为什么雾天忌做运动_雾天对人体有四大危害

2017-06-05

为什么雾天忌做运动?雾霾天空气的污染比平时要严重得多。另外雾天锻炼也容易诱发心脑血管疾病。你知道雾天忌做运动的原因是什么吗?下面就是小编给大家整理的雾天忌做运动的原因,希望对你有用!

为什么雾天忌做运动

雾是飘浮在地球表面低空中的细小水珠,水珠中溶解了 ,酸、盐、胺、苯、酚等各种有害物质,同时还黏附一些尘埃和病原微生物等有害 的固体微粒。

在雾中做运动,如长跑,会使身体的某些敏感部位接触这些有窗物质,可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病如果吸入密度大的285 mm雾气,肺泡内的气体交换就会受到影响,进而引起人体供氧不足。

雾中跑步也会感到胸中憋闷,有压迫感,容易疲乏,因此,雾天早晨忌做剧烈运动。

雾天对人体有四大危害

1、引发上呼吸道感染

门诊上呼吸道感染的患者明显增多,多以咳嗽、打喷嚏、流鼻涕为主要症状。这与雾天气压低、空气流通差、可吸入微尘增多有直接关系,这些污染物会刺激呼吸道,引起支气管收缩,所以咳嗽、气喘、过敏性鼻炎等的发生率就增加了。

专家提醒:在这种天气条件下,健康人群也会出现喉咙不适等现象。所以,应尽量减少户外活动,家庭和办公场所要勤开窗通风,经常到空气比较新鲜的地方换换环境,做到劳逸结合,生活有规律,减少不必要的交际应酬,避免烟酒不良刺激,同时还应多喝水,加快代谢,排出废物。另外,不要一发生上呼吸道感染就服用抗生素,因为90%以上的上呼吸道感染不需要吃抗生素,只要做到对症和抗病毒治疗即可。盲目服用抗生素反而会引起过敏反应,出现毒副作用,加重病情。

2、诱发哮喘、慢性支气管炎

雾天中的可吸入颗粒、二氧化硫等污染物是诱发哮喘、慢性支气管炎的主要因素。这些污染物刺激哮喘患者的支气管而引起呼吸道的反应。哮喘患者会出现喘息,慢性支气管炎患者会出现上呼吸道感染并伴有发热、吐黄痰等,诱发并加重原有疾病。

专家提醒:哮喘患者应尽量避免过敏源的刺激,在雾天里,空气中悬浮物很多,患者尽量少出门,减少与过敏源的接触,外出时要戴上口罩,这是减少呼吸道刺激的最简便有效的方法。锻炼应避开早晚等雾气较浓的时段,选择公园、郊外等空气新鲜的地方。哮喘和慢性支气管炎病人还可在专业医师指导下提前用药,合理治疗,有助于预防和减少原有疾病的发生。在饮食方面,宜选用清淡易消化,且富含维生素的食物。多饮水,多吃新鲜蔬菜和水果,这样不仅可补充各种维生素和无机盐,还有润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾养肺的作用。

3、导致心脑血管疾病

冬季寒冷多雾,气压较低,易出现缺氧、缺血,引起冠状血管痉挛,从而诱发心脑血管疾病。同时,这样的慢性病人由于免疫力下降,也往往会罹患肺部感染,肺部感染又加重了心脑血管疾病。

专家提醒:雾天心脑血管病人不宜做运动,尽量减少外出,避免活动时增加耗氧量和冷空气刺激。注意头部和手、脚的保暖。外出锻炼应等到太阳出来、雾气消散之时,每次活动在45分钟为宜。饮食应以高蛋白、高维生素、高纤维素、低脂肪为主。同时,应在医生指导下坚持经常性的规范合理用药。

4、引起心理抑郁

雾茫茫的天空,低垂而灰暗,在这种时候,人会变得压抑、郁闷,情绪低落,做什么事情都打不起精神。灰蒙蒙的天气会影响人的心理,尤其是一些心理脆弱、患有心理障碍的人在这种天气里会感觉心情更沉重,精神更紧张,情绪更忧郁。

雾霾天自我保护的方法

1、减少出门

减少出门是自我保护最有效的办法。当PM2.5浓度每增加103微克/立方米时,居民全部死因的超额死亡风险会增加2.29%,滞后时间在1-2天。心脑血管疾病增加的超额死亡风险更高,为3.08%。如果一定要出门,不要骑自行车,避开交通拥挤的高峰期以及开车多的路段,避免吸入更多的化学成分。也最好不好开私家车,多乘坐公共交通工具,为减少PM2.5做贡献。

2、雾霾天气少开窗

在雾霾天气,尽量不要开窗。确实需要开窗透气的话,应尽量避开早晚雾霾高峰时段,可以将窗户打开一条缝通风,时间每次以半小时至一小时为宜。同时,家中以空调取暖的居民,要注意开窗透气,确保室内氧气充足。可以在自家阳台、露台、室内多种植绿植,绿萝、万年青、虎皮兰等绿色冠叶类植物,因其叶片较大,吸附能力相对较强。还可以使用空气净化器,市面上80%的空气净化器都以净化空气中的细微颗粒物为主,对PM2.5有很好的吸附效果,但在使用时要注意勤换过滤芯。

3、外出戴口罩

在不得不外出的情况下,注意加强自我保护,选择合适的防尘口罩。挑选口罩时,尽量选择材质密实的,以最大限度阻隔颗粒物。同时,要注意口罩是否有吸附层,吸附层可以将穿透口罩的颗粒物吸附。但佩戴的时间不宜过长,老年人和心血管疾病的人要避免佩戴,以免呼吸困难导致头昏。

4、做好个人卫生

外出回来三件事:洗脸、漱口、清理鼻腔。洗脸最好用温水,可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净;漱口是清除附着在口腔的脏东西;最关键的是清理鼻腔。洗净双手后,捧温水,用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕,反复几次,鼻腔的脏东西就全部清理干净了。

5、饮食清淡多喝水

雾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物,多饮水,多吃新鲜蔬菜和水果,这样不仅可补充各种维生素和无机盐,还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物,多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

6、适量补充维生素D,调节情绪

这个季节雾多、日照少,由于紫外线照射不足,人体内维生素D生成不足,有些人还会产生精神懒散、情绪低落等现象,必要时可补充一些维生素D。心理脆弱、患有心理障碍的人在雾霾天气里会感觉心情异常沉重,精神紧张,情绪低落,这类人群可以在家看看喜剧类电视剧或听听相声等,要让自己高兴起来。

7、少抽烟

卷烟、雪茄和烟斗在不完全燃烧的情况下会产生很多属于PM2.5范畴的细颗粒物,烟草烟雾含有7000多种化合物,其中包括69种致癌物和172种有害物质,会严重危害抽烟者本身和吸入“二手烟”受众的身体健康,在这种灰霾天气下,更是“雪上加霜”。因此抽烟者近几日不论是外出还是呆在室内,应当尽量少抽烟。

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