中年女性如何养生

中年女性要面临更年期的困扰，为了避免更年期给自己的生活和身体带来不适，要学会养生。下面小编给大家介绍中年女性方法养生，希望对你有用!

中年女性的柠檬养生方法

1、降糖：

每日取鲜柠檬30～50克绞汁或泡水，分3次服，10～15天为一个疗程，疗程间隔10～15天。

2、调料：

去盛产海鲜的地方旅游，出门时带上几只鲜柠檬，精盐一小袋，吃海鲜时只需将调料按你喜欢的比例混在一起，多挤上些柠檬汁，用这种调料吃海鲜别提多美了。柠檬有醋的酸味，但又不会遮住海鲜的原味，还可去腥，且携带方便。

3、消痛：

柠檬所含枸橼酸剌激味蕾可产生独特美味，剌激大脑中枢，增加消化液分泌，提高胃肠消化功能，增进食欲。还可有效消除运动后的疲劳感、肌肉酸痛、关节疼痛，提高人的运动能力。如肌肉酸痛，只用一块柠檬在酸痛部位轻擦，即有舒缓疲劳功效。若脚部酸痛，把一个柠檬榨汁混入一盆热水，用来泡脚效果奇佳。

4、去屑：

有头皮屑烦恼的人也可以用柠檬汁来治疗，方法是先以一汤匙柠檬汁混合洗发液洗一次，过水后再以两汤匙的柠檬汁稀释在两杯水中冲洗一次。长时间使用你会发现头皮屑慢慢地消失了。

5、感冒：

柠檬榨汁，加入砂糖或蜂蜜，再加入温开水，感冒时一天喝上500～1000毫升，流鼻涕则减轻，感冒好得也快。尤其是感冒初起，喝柠檬汁甚至可因此不药而愈。

6、免疫：

柠檬有助于除去人体内的有毒物质，帮助净化血液，有利保持人体免疫系统的平衡。经常咳嗽，每天喝点柠檬水，坚持一段时间，会好。柠檬果内含有大量柠檬盐，能够防治肾结石。柠檬汁对风湿病也有很好的疗效。柠檬是吸烟女性的福音，多用柠檬刷牙，可使牙齿黑黄的部分变白。

中年女性合理饮食养生方法

到中年，保健显得尤其重要。中年妇女常常肩负家庭和工作的双重压力，加之激素水平的生理变化，若不注重养生保健，无论是外在容颜和体态，还是内在机体功能，都容易出现不如人意的状况。很多人感叹，没有时间进行身体锻炼，很多应酬无法推辞，没有精力做健身，这些借口，其实都在付出健康的代价。如果有保健的意识，养生是可以落实在生活的点滴之中的。

女性容颜和体态的美丽，和饮食、睡眠、心情及运动密切相关，下面介绍一些个人的经验供大家参考，首先介绍合理饮食。

避免过量进食是健康的根本，如何衡量适当的进食量非常重要。多数情况下，我们的进食量都超过了需要量，如果没有相应的运动消耗，加之随年龄增加脂肪集聚的生理变化和个体代谢的特性，不少人就呈现了腹部脂肪堆积的现象。衡量进食是否恰当，可以用一下方法。

没有饥饿感的时候尽量不进食。吃饭之前先体会饥饿的感觉，吃饭的过程中不断体会饥饿感消失的感觉，当没有饥饿感的时候，就是吃饱了，应该停止进食。

进餐的过程通常有三个阶段，首先经过的是快速进食阶段，这一阶段由于饥饿感的驱使，进食速度较快，对食物没有太多挑剔。其次经过的是缓慢进食阶段，此时已经吃到5-8分饱，饥饿感消失，进食速度明显减慢，对食物有较高的选择，有好吃的再吃一些，不太喜欢的就不吃了。最后是犹豫进食阶段，这时候已经吃得过饱了，对于盘中剩菜和极其喜欢的食物开始思考是否应该再吃，出于“打扫战场”、经不住美食的诱惑或被人劝说，又再进食，此时的感觉往往是吃撑了。

适宜的进食应该杜绝第三阶段，控制第二阶段。蔬菜和水果对中年女性比较适合，和动物性食品相比，蔬菜水果对胃肠道和肾脏的负担较轻、有利于肠蠕动、代谢产物偏碱性，这些都对健康十分有益。

“总量控制、结构调整”也是合理饮食的重要措施，面对美食，要抵御诱惑十分困难，可以在控制总的进食量的前提下，调整各类食物的进食量。

譬如上午吃了奶油蛋糕，中餐的主食就要少吃;中午吃了炸鸡，晚餐就不要再吃肉食。合理和巧妙地选择食物，既可以享受美味，又可以避免过量进食。

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