100米短跑爆发力怎么练

100米短跑是中小学生都必须锻炼的体育项目，因此小编给大家带来一些关于提高100米短跑爆发力的技巧和知识，希望对大家有所帮助。

100M成绩的提高取决于你的先天条件(人的快速肌和慢速肌的比例是不同的)和后天系统的专项训练(主要是提高技术、发展爆发力)。除了肌肉类型由先天决定以外，通过后天的努力仍然能取得比较好的成绩。

平时应该做到以下几点：

1、掌握技术要点：整个跑程都是脚前掌着地，着地时要注意迅速蹬伸(缓冲技术很重要，不仅节省时间而且蹬伸快速);身体要保持一定角度的前倾，起跑阶段和终点前压线时前倾角最大，加速跑、途中跑、终点跑的前倾角约为9度左右;摆臂要快速、肩关节放松，选好适合自己的起跑姿势(蹲踞式起跑有三种姿势：普通式、接近式、拉长式)。保持步长和步频的平衡;身体要协调放松。

2、加强100米的技术练习(起跑、加速跑、途中跑、终点冲刺)每一个技术环节要反复练习。100米的成绩与每一个技术环节都有关系。

3、 加强短跑的专门练习(如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等)目的是提高跑的技术。(如缓冲、提高步幅等)。

4、加强爆发力的专项训练：如负重半蹲、深蹲、蛙跳、跨跳、负重跑、牵引跑等。目的是提高你的爆发力。

5 、练习过程中一定要循序渐进、持之以恒、同时避免运动损伤。

6、训练完后注意放松，饮食方面注意平衡膳食。

7、 多参加一些高水平的训练和比赛，在比赛中提高自己的心理素质，力争在比赛中发挥出自己的最好成绩。

一百米短跑针对性的练习方法

起跑加速：最好的是做斜坡冲刺*8组【前百米飞人鲍威尔就是这么练的】

下面的也不错

快频率推墙提腿后蹬*6组*20/组 身体与地面夹角45度

俯撑快频提腿后蹬*4*30

30米计时起跑*8组

途中跑：下坡跑、顺风跑、牵引跑、中上速放松大步跑跑【体会途中跑动作】

后蹬跑、车轮跑 以上练习都是*4*150米

负沙袋快速折叠小腿*4组*50

冲刺跑：负重半蹲跳*4组*10

单足跳*每条腿4组*30米【用前脚掌跳】

另外，多练手持沙袋摆臂非常重要4组*每组60下(手臂摆动的速度决定着跑步的速度)

每个星期要有2次专项【100米】练习。每次3组，每组3次 跑的时候有放松不要紧张.100米属于短跑类，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。

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