提高生育力的方法与食物

2017-03-10

提高生育力的方法

一，限制自己使用咖啡因

很多研究证明，妇女每天超过摄入300毫克，生殖能力就会下降。

如果你发现自己怀孕出现困难，那么就应该限制自己的咖啡因摄入量。怀孕是有时间段限制的。所以，如果你想怀孕的话，就立刻进行尝试。

二，如果你超重，一定要减肥

严重超重会使妇女的受孕成功率下降。肥胖会组织排卵，也会破坏荷尔蒙分泌。一些病态式肥胖的妇女尝试生育治疗的成功率也会较低。

这一切都是由于脂肪细胞造成的荷尔蒙失调。脂肪细胞会制造出额外的雌性激素。如果你体内的脂肪细胞越多，雌性激素就会越多。所以，超重就相当于在服用避孕药。

女性的体重比例应该控制在25左右，体重比例超过34就数要严重超重，这会影响生育。

三，如果你体重过轻，就应该增肥

健康的体重指标大约是18.5到24.9。低于18.5就算是体重过轻。当体重治标低于18的时候，生育能力就会垂直下降。

体重过轻的妇女排卵会比较困难。有的月经甚至会完全停止。也有些体重过轻是由于饮食不正常引起的。这种情况需要寻求专业的治疗。

四，每天步行30分钟

每天步行30分钟是一个简单，廉价的锻炼方式。另外，经常锻炼可以保持体重正常，这对于增加受孕成功率恨重要。

步行能够增加生殖器官的体液循环，所以，能提高生育能力。每天的体育锻炼也能够使人精神振发，减轻不育带来的压力。

五，好好处理沮丧的心情

虽然很多专家不认为沮丧会导致不育，但是，他们却认为，治疗沮丧有助于生育。

和不育斗争的妇女感到沮丧是很常见的事，但保持放松或正确的处理压力，才能快速的受孕。

六，饮食要平衡

为了最大限度的增加你受孕成功的可能，你需要正常饮食。你需要吃全麦的食品，大豆，新鲜蔬果，健康的食用油，瘦肉，淡水鱼等。

饮食健康能够使你体重正常，这对生育很重要。另外，饮食健康能够减少不健康的脂肪生成，并且能避免糖尿病，心脏病等。

1、锌食物

植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等;动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。

2、动物内脏

这类食品中含有较多量的胆固醇，其中，约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。

3、含蛋白质、维生素的食物

蛋白质和维生素都是人体必不可少的营养元素，富含蛋白质和维生素的食物有瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果等，多食用对身体有好处。

4、含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。如鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生。

5、食用含有镁的信物

镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

6、钙元素

钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用。若机体缺钙，会使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低。所以男士也应注重多摄食些富含钙的信物，如牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。