三体势桩功演练法

三体势的核心内存是引进前按法。下面由小编给您介绍：三体势桩功演练法。欢迎阅读!

三体势桩功演练法第一势，

两脚几乎行站立，然后右脚向体前上一步，同时双手右前左后立掌坚于右腿上方，继而重心前移，左脚、右膝微外摆，裆开圆，成侧身弓步状态。此时先闭目做几分钟静养，意守丹田，然后睁开眼睛，远视前方一物体、树木、草坪即可。继而吸气，重心后移，在吸气时应注意眼睛内收，即内含吸感，两手劳宫穴内收，同时手指有抓气内收之形，肚脐与命门随着吸气内收相互合拍。吸气的长短，要求与移重心的速度相互配合。待重心完全移至左腿时，周身蓄合以成欲推之势，将吸进身体内的外界新鲜空气随着津液咽下，经中丹田传入下丹田，再稍加炼制，随着动作前移，再徐徐呼出。

三体势桩功演练法第二势，

在气注入下丹田的同时，周身腰劲下塌，要有欲开先合之意，在呼气、重心向前移动时，胸腰有一个折叠合劲，然后双掌再呼气向前徐徐按出。周而复始，左右循环演练。还必须坚信桩功的要领——三心，三心指信心、决心、恒心，只有坚信桩功的好处，才能持之以恒。练功者树立三心，才能真正练好桩功，早日达到预期目的。

三体势桩功演练法

练好太极桩功是练功者所关心的一件大事。相关的因素虽然很多，但树立三心是最重要的一环。只要主观努力，信心十足，坚信不移，下定决心，刻苦练习，每日不辍，持之以恒，就能收到自己预想的效果。反之，三心二意，半信半疑，犹豫不决，三天打鱼，两天晒网，就不会有理想的收效。在这里，信心是先决条件。有了信心，才能下决心，有了信心和决心，才能产生恒心。信心从何而来呢?

信心来源于实践。初练桩功的人，由于练功时间短，感悟不出其中的奥妙，就持怀疑态度。待练一股时间后有一定收效，尝到了甜头后对桩功才会树立信心。此后可能还会再次反复，再克服困难，信心就会更足了。总之，要求练功人在练功初期就先树立起三心，以后再经过长期的实践和研究，多次反复后，才能真正牢固地把三心树立起来。

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五桩还原演练法

五桩还原又叫收功，五桩还原的具体演练方法是：待第五动缠丝桩双臂向外掤挤完毕时，双目闭合吸气。

动作一，重心渐渐移于左腿，继而收回右脚，两脚间的距离与两肩同宽，在脚回收的同时，双臀随之内收，两手叠置于腹前。然后将气随津液咽下，渐沉入中丹，注入下丹田，稍加敛养后再徐徐吐出。

动作二，接上势，继而吸气，同时双臂由两手拇指领劲向身体两侧分开，双手指尖斜下，掌心向外。继而小指领劲，然后双臂出两侧向上抬起，变双手指尖朝上，两掌心相对。此时周身在放松的基础上，全身略向上提，使周身各部位关节张开。然后双掌再变拳，随着身体下降，双拳落于两耳旁，渐至两肩前侧。在身体下降的同时，将气和津液咽下，注入下丹田。

动作三，接上势，身体继续下蹲，双拳变掌，随着身体下蹲，两掌向两侧随着呼气，渐渐向两腿外侧徐徐下按，到呼气完中时下按止。然后再吸气，身体渐渐向上，继续向两侧分开，再向上抬，周而夏始，连续做6次为宜。收功完毕后将舌尖离开上腭，再慢慢睁开眼睛，两手合掌摩擦加热。之后可分别在面部、颈部、胸部等周身各部摩擦一遍，通过摩擦加热，达到松筋活络、筋肌放长、增加内气生成之目的。