瑜伽运动有什么好处

2017-02-18

经常做瑜伽运动的好处

1、塑形修身

瑜伽的体式很多元化，经常练习能使身体的曲线更加明显，另外还能增加腰部的柔软性以及手、腿筋的韧性，对于塑造完美身形发挥重要作用。另外坚持练习还能有效延缓臀部肌肉下垂的速度。

2、舒缓身体疲劳

在练习瑜伽的过程中能有效对骨骼、全身的肌肉进行适当的伸展，有效改善人体的疲劳感，对于一些久坐、压力大的人而言很适合练习。

3、促进血液循环

在练习瑜伽的过程中，通过挤、拉、伸、扭等多种体式，能使得全身的血液流通更加顺畅，血管的弹性也得到增强，对于促进血液循环发挥重要的调节作用。

4、净化心灵

在练习瑜伽的时候全身的精力都会集中在动作上，并随着气息的运动对人体的心绪产生极好的调节作用，能使人在瑜伽练习的过程中忘掉烦恼，而是以一颗平和、宁静的心去面对生活，有效净化心灵。

5、增强体质

经常练习瑜伽能使得人们的关节、肌肉、血管处于一个相对平衡的状态，这对于维持脏腑机能是有必然联系的，所以常练习瑜伽也是增强体质、强身健体的有利保障。

6、调节呼吸

瑜伽中的很多体式动作都需要结合呼吸而进行，通过控制自主呼吸使得身体处于一个相对稳定的体位上，进而达到平衡的作用。所以经常练习瑜伽是调节呼吸的重要方法。

1：瑜伽是一种静心的有氧运动，所以在练习瑜伽的时候，一定要有一颗安定不浮躁的心。

2：瑜伽虽说看似很柔缓，但是内力很强，对于患有高血压、腰颈椎有疾病的人群所练习的瑜伽动作幅度不宜过猛，另外练习瑜伽最好处于一个空腹状态下。

3：练习瑜伽讲究一个过程，练习之前需要先做好韧带活动及拉筋事宜，以减少瑜伽练习中的不适，另外在瑜伽体式的选择上更要根据自身的承受力而定，不可操之过急，而应循序渐进，以免造成伤害。

1、不要做自己完成不了的动作

年龄的增大，身体的关节已经定型，这个时候要是勉强的做一些动作，往往会伤害到身体，例如，看着别人轻而易举的做出前屈式手触摸脚面的动作，自己也想做，但却感觉到非常费力。要是还想着完成这个动作，说不定会拉伤背部。

更不用说其中的下轮式、孔雀起舞式这些难度更大的动作了，要根据自己的能力来做，要是一味的逞强，往往会伤害到身体。

2、根据自己的身体进行练习

练习瑜伽并不是盲目的，也是需要系统的学习，在这过程中，要根据自己的身体进行相应的学习。

例如，当你发现你的手臂较为肥胖，手臂上的拜拜肉较多，你可以多练习展臂式，对于拉伸手臂、锻炼手臂肌肉有一定的作用，让你的手臂更加灵活。

当你察觉到腿部的赘肉较多，你可以多多练习骑马式动作，对于推拉腹部器官，改善腹部活动功能，加强双腿的肌肉有一定的帮助，让你的腿部得到很好的锻炼。

3、练习瑜伽要做到松弛有度

任何运动都不是瞬间完成的，瑜伽更是如此，坚持练习能够显现出效果，要是三天打鱼、两天晒网无疑会影响到练习结果。

同时，要做到松弛有度，把练习和休息结合起来，不能长时间的练习，也不能长时间的终止练习，这些都会影响到训练的结果。

4、不要长时间的练习

上面说到练习瑜伽要松弛有度，把运动和休息结合起来，千万不要为了一味的追求运动的量，而忽视了身体的保健。

身体毕竟不是机器，要是长时间的练习瑜伽往往会有吃不消的情况，适当的休息，对于调节肢体有很好的效果。

在每次练习瑜伽的时候，练习一个小时，休息十分钟，对于身体的调节会非常有效的。

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