陈式太极拳对周身各部位的要求

2016-12-02

陈式太极拳具有“架势舒展大方,步法轻灵稳健,身法中正自然,内劲统领全身,以缠丝劲为核心,动作以腰为轴,节节贯串,一动则周身无有不动,一静百骸皆静,运动如行云流水,连绵不断,发劲时松活弹抖,完整一气‘’的风格特点。下面由小编给您介绍:陈式太极拳对周身各部位的要求。欢迎阅读!

陈式太极拳对周身各部位的要求一、头颈部

陈式太极拳要求“虚灵顶劲。”“提顶”、“吊顶”、“头顶悬”等说法。所以用领、提、虚、灵等字来描绘头颈部位,主要是怕中气过于上冲,从而引起颈部肌肉僵直、失掉头部的灵活性,导致全身的僵滞。从力学来讲,头处在人体上下垂直线上;从生理学来讲,头部的大脑是神经系统的中枢。如果练拳时头部东倒西歪,势必影响身体的平衡和协调,不但失去动作姿势的优美,也影响精神的集中。练拳时头部要端正、虚领顶劲、但不硬挺。头颈部要直,一招一势,头颈部要领掌握得好,才能使精神集中,举手投足,受着意识的指导,动作起来,才能使周身灵活。否则就显得精神涣散,动作失去完整和协调。要求头部要保持正直,颈部肌肉要保持松驰状态,使头部有悬起的感觉。注意不要勉强和呆板,避免前俯后仰东倒西歪。身体移动和旋转时,头颈部与身躯四肢要上下一致,两目要平视延远。运行中,某手为主,眼神注于该手的中指端。下颗要微向内收,牙齿和口唇要微合。舌尖抵住上颚,以加强唾液分泌。耳听身后,兼顾左右。总之,处处要自然轻松,不可有丝毫急躁的情绪。

陈式太极拳对周身各部位的要求

陈式太极拳对周身各部位的要求二、上肢部

1.肩肘:“松肩沉肘”是太极拳的共同要求。就是两肩关节要向下向外松开,两肘关节要向下沉坠。松肩和沉肘是相互联系的,只有做到抓肘松肩,两臂才能圆满松活,运动自然。解脱擒拿,内劲运动在胸腰。通过肩肘,力达手腕,方能解脱。肩肘关节通顺,内劲才能达到掌指。如果肩肘受到障碍,便会影响内劲运用,从而也影响了周身协调。在练习时,经常要注意两肩关节的松驰,有意识地向外引伸,使劲逐渐拉开下沉;两肘则要有下垂之意,以起到“护肋”的作用。同时还要注意使腋下留有大约一个拳头的空隙,以利于手臂的旋转自如。肩臂的上下左右旋转,虽然要求轻灵,但不可漂浮和软化,处处要力争圆满,做到轻而不浮和软化,处处要力争圆满,做到轻而不浮沉.而不僵。但是这种功夫必须日久才能达到。

2.腕:陈式太极拳有竖腕、坐腕、折腕、旋转腕等多种变化,是随着动作的需要,身法的协调而变化的。如搂膝、懒扎衣、单鞭等势。手掌都应竖腕;掩手脓拳、云手、当头炮等势应直腕;抱头推山、六封四闭等势应坐腕;懒扎衣转六封四闭和高探马下边的过度动作,三换掌等势,应折叠腕;六封四闭前边的过度动作,倒卷舷转换动作等势、应旋转腕。但是,不论牛变万化,必须结合身法,以中气运行而变化之。既要使腕部灵活多变,又要使腕部具有一定的柔韧性。决不可为了花哨好看而变为浮漂软化,失去腕部的劲,这样在推手时就容易被对方拿住手腕而受制。

3.手:陈式太极拳很重视手的作用。(1)掌:陈式太极拳对掌的要求是瓦拢掌。就是拇指与小指有相合之意,币指、食指、无名指微向后仰。五指均轻微合拢,但不可用力,掌心要虚。陈式太极拳的缠丝劲有顺有逆,在手上的表现也有所不同。如在做逆缠丝时,拇指领劲向外按(如:六封四闭为左右双逆缠),内劲由拇指到食指,到中指,依次贫足指梢;在做顺缠丝时,小指领劲向里合(如:云手一势往里合劲时,皆为顺缠,往外开时皆为逆缠),由小指到无名指到中指,一直合于拇指,都是随着手臂的旋转依次贯注指肚,也就是力达指梢。只是陈式太极拳在运行中除随着身法与手臂的旋转依次贯注指肚外,思想意识与眼神都是贯注于中指。(2)拳:陈式太极拳的握拳形式是以四指并拢卷曲,指尖贴于掌心,然后拇指卷曲,贴于食指与中指中节上,握成拳形,但又不能握得太紧。

如握太紧会使整个手臂与半侧身体肌肉的紧张度增加,呈现僵硬,内劲不能顺利达到拳顶。在蓄劲时要虚握拳,在发劲的一瞬间成拳,力贯拳顶。使劲由足而生,行于腿、主宰于腰,通过肩肘,达到拳顶,周身完整一气。(3)钩手:就是五指合拢,腕部钩住放松,不能形成死弯。如用力死钩,会使腕部与臂部僵直,烧灵活,阻碍经气的循行,钩手可以锻炼腕部的旋转,含有叼手,擒手与解脱擒拿的方法,在套路练习中对钩手的动作意义不可忽视。

陈式太极拳对周身各部位的要求三、躯干部

1.胸背:陈式太极拳对胸部的要求是要含、要虚、要松。“胸要含住劲,又要虚。”“胸间松开,胸一松,全体舒畅。”胸部含虚和胸间松开,可以自然形成腹式呼吸,使呼吸深长舒畅。从技击意义上讲,要全在胸中腰间运化。胸部虚含,锁骨和助骨松沉,可以使上肢虚灵和身体重心向下降,于此大有助益。陈式太极拳对背部的要求是舒展松沉、用中气贯注。练拳时,背部肌肉要注意舒展和向下松沉,要根据脊椎生理状态,随屈就伸,保持脊背的相对端正,以利于气血的通畅,做到“牵动往来气贴背”,便于及时使“力由脊发”。

2.腰脊:人在日常生活中,行走坐卧,要保持正神的姿势,腰脊起着重要的作用。在练习太极拳的过程中,腰脊的作用更为重要。有“腰脊为第一主宰”的说法。陈式太极拳对腰部的要求是:腰劲向下塌。就是腰部椎弓要按生理特性,略向内收下沉,向下塌住劲,腰是上下体转动的枢纽。在含胸的情况下,向下塌住头能够使心气下降,下盘稳固。同时,还要注意两肋微内收,即拳论中的“束肋”,但是腰劲下塌不可用力太过。如果腰部过于用力,会使腰大肌收缩,影响上下体转动的灵活性。在塌腰的同时,还要注意使腰脊直竖,做好“直腰”,就是为了尽可能的减小腰弯曲度,避免在全身放松的情况下,地起到影响脊椎的正常生理状态,维持立身中正,使腰脊更好地起到“车轴”的作用。需要说明的是,在练习过程中,腰椎以上的胸椎部分,根据动作的需要,有时虽然有些轻微的伸缩,但不可随意摇摆,要注意曲中求直。

3.腹部:陈式太极拳对腹部的要求是要“合”。腹部是丹田所在的地方,丹田是中气归宿的场所。练习太极拳时,周身之劲,往外发者,皆起于丹田。实际上,腹部肌肉随着中气出入丹田有张有弛,两者并不矛盾,要结合丹田带动,逐步练出胸腰折叠之功夫,在技击中才便于胸腰运化。

4.臀部:陈式太极拳对臀部的要求是在塌腰、合腹、开胯、圆档的配合下,臀部向后微泛,有利中气贯于脊中,有利于腰劲、档劲、腿劲的运用。泛臀绝不是撅屁股,不是突臀。泛臀是塌腰、合腹、圆档、开胯、合膝的必然结果。“前档合住,后臀自然翻起”, 就是臀部微向里收的要求。敛臀固然可以防止撅屁股的毛病,但是,如果只注意臀部向里收敛,则前档大开,后裆夹住,裆劲不能开圆,这会影响身体转动的灵活性。

陈式太极拳对周身各部位的要求四、下肢部

1.裆:陈式太极拳对裆部的要求是要圆、要虚、要松、要活。避免出现尖裆,塌档和死裆。裆在套路运行和技击方面都起着重要作用。圆裆:就是两胯根与两膝盖要撑开撑圆而又有相合之意。每逢开步时,一腿实,一腿虚,虚腿脚尖里扣,小腿肚和大腿肌才有内旋外转之意,再加上会阴处的虚虚上提,裆部就有圆、虚之感,就可避免尖裆的虚实不分。松裆和活裆,就是胯节与臀部肌肉要放松,不能死顶住骨盆,虚实要灵活变换。裆部的虚实变换,不象挂钟一样左右摆动。在左右变换时,走的是平行“∞”字,内外旋转;在前后变换时,走的是下弧线。这样才能避免“死裆”不动,虚实不分,只见上肢活动的现象。塌裆是臀部低于膝盖,膝关节有了死弯,步法认不轻,犯了转关不灵的毛病。练拳时头顶的百会穴与裆部的会阴穴上下呼应,阴阳经气得到平稳,也有利于立身中正。运动过程中,腰与裆有密切关系,裆与胯膝也要相互配合。能松沉,胯能撑开,膝能里合,档劲自能撑圆。

2.胯:陈式太极拳对胯部的要求是胯根要开,就是胯关节要松开。腰部的左右旋转和腿部的虚实转换,是靠胯关节的松活来完成的。如果两个胯关节不松活,死顶住骨盆、腰也难以起到弃轴的作用。“松胯”这一要求,一般是不太好掌握的。因为胯部支撑着上半身的重量。胯部放松,膝关节的负担就要加重。陈式太极拳的正确要求是保持躯干部的中正安舒,下蹲时,膝盖不能超过前脚尖,胯部和臀部象是后边有凳子坐着一样。髓关节的放松,又必须与肩关节的放松上下结合。如果胯不松而肩硬向下垂,肋部和腹部肌肉受压,影响肋部腹部肌肉的松驰下沉及隔肌的下降,气机升降功能就会不同程度地受到影响,就难以达到“腹内松静气腾然”的要求。

3.膝:膝是由关节和关节韧带等周围组织所组成,活动性能好,伸缩力强,是胫胖骨与股骨的结合部,它在陈式太极拳运动中的地位是非常重要的,因为陈式太极拳是在曲膝松胯的基础上保持立身中正。在整套架式练习时,膝关节要始终保持一定的弯曲。拳架身法的高低,步法的大小,都与膝关节有直接的关系。从身法上讲,身法低,步定大,膝关节承受负担就重。在套路练习中、腿部支撑力的大小,全身的重量都是由膝关节的调节来完成的。

4.足:足是周身之根基,两足姿势的正确与否,对保证步法的灵活稳健有重要的作用。陈式太极拳对两足的要求是:两足踏实地,足趾、足掌、足后跟皆要抓地,涌泉穴要虚。足趾不能翅,足掌不能左撇右歪,前搓后晃。在开步及迈步时,要定准方向和位置,要做到“落地生根”,不能乱动。这样才有步履清晰、沉着、稳健的感觉。在运行中,向前迈步或向左右开步时,都要曲膝松胯,足尖上翘里合,足跟厘侧着地向外铲地滑出,开到适当的位置,再移重心落实。向后退时,足尖先落地,再移重心逐渐踏实。在向左右旋转方向时,一足支撑重心,另一足足尖上翘外摆或里扣,以足跟外侧着地,方向位置移好,再移重心踏实。足尖外摆和里扣时,要使腿部还具有螺旋缠丝劲。足在技击上可分为钩、套、蹬、踢、踩等方法。钩、套、踢一般是用足尖的方法;蹬、踩是用足跟及足掌的方法。

总之,练习陈式太极拳时要求虚领顶劲,立身中正,松肩沉肘,含胸塌腰,心气下降,呼吸自然,松胯屈膝,档劲开圆,虚实分明,上下相随,刚柔相济,快慢相间;外形走弧线,内劲走螺旋,以身领手,以腰为轴,缠绕圆转,逐渐产生一种似柔非柔,似刚非刚,极为沉重而又极为灵活善变的内劲,如棉花裹铁,外柔内刚。整套拳没有平面,没有直线,没有断续处,没有凸凹处,没有抽扯之形,没有提拔之意,浑然一圆,方为合格。以旋腕转肩,旋腰转跨,旋踩转膝,以及胸腰折叠,形成一套从头到足,连绵不断的空间曲线运动。

陈式太极拳对周身各个部位之间要求要有一个整体观,防止“单摆浮搁”之病,要求在总体上把握端正和谐、对称统一的美的造型。它们是相互依存、相互联系、相互制约的,要求达到身端步稳,‘动作连贯圆活,节节贯串,上下相随,周身协调,一动全动,一气呵成,动如流水静若山,慢如行云疾似电的境界,才镶使自己在运动中得到健身、健脑、养性延命的功效。

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