瑜伽静坐冥想的坐式如何练习

瑜伽是一项比较静心慢节奏的舒缓运动，调整身心的节奏是运动的前提，那么瑜伽静坐冥想的坐式怎么练?以下是小编给你整理瑜伽静坐冥想坐式的练习。

瑜伽静坐冥想的坐式练习

每天静坐10分钟，不视、不听、不语就能减少消耗、保养元气。打坐时，肢体上要注意的七个要点：

1、坐姿：双足打成莲花座。莲花座是一个难度比较大的姿势，您如果做不到，可以把两腿自然交叉盘坐在一起，以舒适为度。

2、脊椎：脊梁直立，要做到直而不僵，松而不懈。

3、手势：两手心向上，右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相触，这叫定印。

4、肩膀：左右两肩稍微张开，以平整适度为宜，不可以沉肩驼背。

5、下巴：前颚内收，但不是低头，稍微压住颈部左右两条大动脉即可，这样能抑制大脑思考。

6、眼睛：双目微张，目光随意确定在座前两三米处，或者微闭。

7、舌尖：舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿的婴儿酣睡时的状态。

瑜伽静坐冥想的好处

已有研究指出静坐会使得呼吸次数减少(每分钟减少4~6次)，皮肤带电反应减少70%，心跳次数减慢(每分钟减少约24次)，增加脑波中的d波，并降低肌肉紧张的程度。

研究已证实，有5年以上以及有4个月以上静坐经验的人，比那些只学习1周其他放松技巧的人，有更明显的心跳减慢现象，当他们在受到刺激时，虽然同样会改变心跳，但却比没有静坐经验的人，更容易恢复正常心跳。

皮肤带电反应与压力有关，静坐者的皮肤带电反应较少，表示所体验到的压力就较小。因此，有长期静坐经验的人，比一般人只有更稳定的自主神经系统，也更能应付压力的环境。

除了上述几种生理现象之外，静坐还会减低氧气的消耗量，增加皮肤的抵抗力，减少血液中乳酸盐的成分，以及减少二氧化碳的产生，此外，还会促进周边血液的循环(例如，手、足的血液流通)。

静坐除了可以减低焦虑之外，也会增加己的内控程度，促进自我实现，改进睡眠状况，而且在面对压力时，有更多的正向感受。因此可以减少头痛、抽烟、药物的使用以及害怕和恐惧的程度。所以静坐者可以更有效地管理压力，并带来更多的正向经验。

瑜伽静坐冥想要注意的事项

1、每天最好静坐2次，每次20分钟。

2、最好是在起床后以及晚餐前各做1次。

3、当你静坐完毕时，要让你的身体慢慢回复正常的状况。先慢慢地睁开你的眼睛，看房间中的某个定点，再慢慢地看其他地方。然后做几次深呼吸，伸伸腰，站起来后再伸伸腰。不要匆忙地站起来，否则可能会觉得疲倦，或有不放松的感觉。而且当你在血压和心跳都很慢的情况下，突然站起来可能会产生眩晕的现象。因此，切记要慢慢地使身体恢复原状。

4、以舒服的姿势坐定，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

5、挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。

6、用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。

7、将注意力集中在鼻孔处气息进出时的感觉，停止一切思想，只是专心地观察呼吸，做呼吸的一个旁观者、觉察者。

8、选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习，如果可以的话，用莲花坐的姿势。但如果你不能做这样的姿势，你可以选择简易坐来练习。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键，因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。