不适合跳绳减肥的人群有哪些

2017-06-24

跳绳减肥的效果也是非常显著的,前提当然是必须要长期地坚持。那么不适合跳绳减肥的人群有哪些呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。

过度肥胖者不适合跳绳减肥瘦身,因为过度肥胖者的身型太大和体重严重超标,跳绳会导致膝关节严重受伤。如果你是一个过度肥胖者,请远离跳绳减肥,不要减肥不成反受其害。可以去参照一次啊标准体重,假如你超过很多,那就属于过度肥胖。

肌肉型肥胖者也不适合跳绳减肥,因为跳绳减肥是有氧运动,比较剧烈。肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大,跳绳减肥只会促进肌肉生长,会令到腿部和手臂肌肉更壮大。

其他人均可使用跳绳减肥法。

注意事项:

1、在跳绳子前先做暖身运动,活动一下手臂膝盖、脚趾的关节,然后才开始跳。跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,活动进行的地面必须平坦,并最好在上面铺上地毯或软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,以免损伤关节,并易引起头昏。如果在硬地上跳,必须穿厚的软底鞋。

3、在跳绳时,最好穿上运动内衣,或是选择支撑力较好的棉质内衣,可以保护胸肌,避免拉伤。

4、身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法,以免关节负重而受伤。可以选择双脚轮流落地的跳法,可以避免关节过度负重。

5、跳绳前不可大量饮水,跳绳结束后不要马上喝水,直至体温和呼吸都恢复正常后,才可以补充水分。

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