如何瘦大腿翘臀_瘦大腿翘臀的有效动作

有翘臀，腿看起来就会瘦还长，腿长了看起来就像有翘臀，两者有关系的，那么该如何瘦大腿翘臀呢，小编现在就告诉你瘦大腿翘臀的方法，快来看看这篇文章了解详情吧。

瘦大腿翘臀的方法：跳跃深蹲动作

跳跃深蹲动作热身

1. 首先你得准备一个很稳的长凳子，最好是健身房的那种宽的凳子;

2. 先在凳子旁进行热身活动，充分舒展你的身体;

跳跃深蹲动作一

1. 站在凳子上，做深蹲动作，双手向前举平直;

2. 屁股向后翘，保持平衡，目视前方;

跳跃深蹲动作二

1. 左脚跳下来，右脚脚尖依然碰在凳子上;

2. 在这过程中上身保持不动

跳跃深蹲动作三

1. 把右脚也放下来，双脚站立在地面;

2. 注意与凳子的距离，看准方位向上一跃而起;

3. 双脚同时落在凳子上，稳住重心;

4. 在这个过程中，一定要注意安全;

跳跃深蹲动作四

1. 继续在凳子上做深蹲动作，腰腹用力;

2. 保持这样的姿势1分钟;

跳跃深蹲动作五

1. 将右脚放到地上，左脚随后也落地，双脚站立在地上;

2. 在这个过程中双手始终保持平举;

3. 再一次向后方的凳子上跳跃，注意要稳，不能踏空。

注意事项

1.这组动作对你的身材塑造非常有帮助，不过也存在一定的危险性，因此如果你感觉到害怕的话，可以尝试把向后跳跃改成向前跳，把凳子放在前面，这样你就不会害怕了。

2.深蹲的动作一定要够标准，腹部用力往回收，手臂一定要伸直，才有十足效果。