亲子瑜伽的练习动作有哪些

亲子瑜伽是适合一家人的游戏，和宝宝一起做做瑜伽，既塑身又亲子，一举两得!那么亲子瑜伽有哪些练习动作呢?接下来小编和你一起了解亲子瑜伽的相关练习动作吧。

亲子瑜伽的练习动作

一、坐角式

1、孩子和妈妈两腿尽量向两侧伸展，保持两腿伸直，大腿和小腿的腿肚子平贴地面。

2、尽量伸直脊柱，将两侧肋骨扩张、挺起。

3、呼气，向前弯曲，翘起颈项。

4、右手食指和中指勾住右脚大拇趾，左侧手臂向上延伸，眼睛注视左手。

5、换另一侧。

二、单腿交换伸展式

1、孩子一脚伸直，与妈妈脚底相对，另一脚收到腹股沟部位。

2、孩子与**的手拉起来，互相对视，身体尽量向前，脚和膝盖伸直。

3、换另一侧。

三、双腿北部伸展式

1、双腿前伸，孩子与妈妈脚底相对。

2、双手拉紧，膝盖伸直，头尽量接近双膝。

四、门闩式

1、一脚跪在地上，另一脚向侧面伸直，两膝处于同一直线上。

2、两臂侧平举，呼气并将另一手臂放在脚踝上，另一侧手向上伸展，眼睛向上注视手掌。

3、换另一侧。

放松妈妈跪在地上，将身体前倾，枕在大腿上，两臂放松，手掌向后贴在地上。孩子身体放松，背躺在妈妈背部。

练习亲子瑜伽的好处

1.增加亲密感&依恋感

亲子关系是人格与情绪发展的基础，进行宝宝瑜伽可促进亲子依恋感，从小与宝宝建立良好的亲密关系。

2.增进育儿信心

许多新手妈咪面对突如其来的小生命，往往不知所措，深怕一不小心弄伤弄痛了宝宝。

通过跟宝宝一起锻炼瑜伽，可以更加的了解宝贝，让妈妈们知道怎么跟宝宝相处。

3.养成良好习惯

多数的妈咪习惯弯腰抱起躺着的宝宝，但如此突然的动作对妈咪脊椎的伤害很大。

宝宝瑜伽中有许多正确的抱法与变化的抱姿，让妈咪在自然而然中养成正确的习惯，减少对身体的伤害。

此外，妈咪在站立时抱宝宝也可以很放松，至于注意三点支撑，其实是很安全的，许多妈咪在紧张的同时会缩起肩膀，宝宝瑜伽可改良其不良姿势。

4.帮助产后恢复

妈咪在生产后，就可以与宝宝一起进行瑜伽了，只要方式正确、呼吸调整好，瑜伽也可缩短妈咪产后复原的时间。

练习亲子瑜伽的时间

1、0~1岁半练习亲子瑜伽，既有利于母亲产后恢复，还可以活动孩子的所有感官，让孩子的身心从全方位的刺激活动中得到有益的锻炼。

2、1岁半~3岁练习瑜伽动作可以引导和训练孩子的身体运动能力，父母还可以利用实物或者玩具激发孩子的兴趣。父母和孩子之间的交流能促进孩子语言能力和关注能力的发展。

3、3~8岁练习瑜伽对孩子的生长发育有很好的促进作用，可以增进孩子身体的协调性、灵活性，同时可以促进孩子的想象力和创造力，进一步开发孩子的智力。