午间运动有哪些好处

随着生活节奏的加快使越来越多的人群，没有更多的时间用于健身减肥上，因此只能用午间晚间这些时间挤出来进行运动。下面就让小编来告诉你午间运动有哪些好处。

午间运动的好处

1、促进记忆力和智力的发展

早上运动时人们易出现还没睡醒的现象，晚上运动人们会出现犯困的现象，所以中午运动是最好的。因为中午运动时由于精神饱满，心情舒畅，因而能促进大脑释放出特殊的化学物质，这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。

所以，对于记忆力较差，或者智力有缺陷的人群，不妨利用这个时间段进行锻炼。

2、缓解疲劳

随着工作压力的增大，人们晚上易出现失眠的现象，致使睡眠质量变差，从而导致自身越来越疲倦。所以，在中午适当的有氧运动不但可以提高人的摄氧能力，而且及时把用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外，从而缓解疲劳。这样在下午进行工作时，不易出现犯困的现象。不但可提高自身的精神面貌，而且也提高工作效率。

但要提醒的是，在这段时间里，千万不要做强度较大的运动，会影响下午的学习及工作。

3、减缓压力

生活琐事的繁多，及工作量的增加，易使人出现压力增大的现象，最后导致情绪失控，影响正常的生活，这时不妨在中午抽出部分时间用于运动。因为中午运动能够很好的减压，而且这种方式比利用空闲的时间进行自我减压效果好百倍。

安排午间运动的方法

无论你是学生还是上班族，中午都应该有2个多小时的时间是休息的，其中可以运动1个小时，留出1个小时休息、进食午餐，以便顺利过渡到下午的工作上。如果只是一般的运动，可以做30分钟左右中等强度的有氧运动，如跑步、跳操、游泳等，以微微气喘、身体感觉比较舒适为宜。

一般男性运动是为了拥有健硕的肌肉，这时可在正常的运动量上缩减为20分钟左右，再加上25分钟左右的器械锻炼，注意应该是中等重量、中等组数、较高次数为宜。只要长期坚持，利用中午时间锻炼，一样可以练出肌肉。

追求好的身材是多数女性运动的目的，所以想要以瘦身为目的，可以适度增加有氧训练的时间。长期坚持，不但可以改变面部气色问题，还可以达到瘦身的目的。但要提醒的是，不要随便增加运动的时间，因为这样不利于下午的工作。

午间运动注意事项

1、运动不能在饭后立即进行

人们都说中午吃完饭后应该休息一段时间再做其他事情，而运动也是如此。因此，中午运动不能在饭后立即进行，所以午饭后，需要休息半个小时才能进行一些比较舒缓的运动。

2、运动不能太剧烈

由于下午还要投入到学习及工作中，如果想要利用中午的时间进行运动，建议运动时不要太过剧烈。必须是舒缓的，不妨选择游泳、快走、瑜伽等运动。

适合上班族的运动

颈椎操

将双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次6组。

作用：经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行的。

腰椎操

腰椎操对腰部的作用很大，坚持下来效果很明显，首先身体跪在地板，然后双手将身体支撑住。深深吸气，将脊柱向下伸展，头向上抬，引颈向上，同时将臀部上翘，后呼气，胸部微含，拱起背部。头部下垂，引颈向下，收紧腹肌，整个背部向上拱起。

作用：这个简单的动作能使脊柱以及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部、腰部和肩部使背部肌肉协调工作。

腰部摇动

转胯运腰成站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即肾穴位上，吸气时，使胯由左向右摆动，深深呼气，由右向左摆动，这样一呼一吸，可连续做8-32次。旋腰转背成站立姿势，将双手上举至头两侧，使其与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。深深吸气，同时上体由左向右扭转，将头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做18次。

作用：加强腰部肌肉的活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉。

背部放松动作

坐位姿势时，选择一条稳固没有滑轮的椅子，双腿自然分开，肩部放松，上上下下来回往复的扭动，这样像猫一样的扭动双肩，可以随时进行，每次2-3分钟。

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