24式简化太极拳对人体各系统的疗效

2017-03-01

1、对心血管系统的疗效

病人精神疲倦，面色暗淡，伸直胸闷或者作痛，脉细弱。坚持练习24式太极拳能够减缓以上症状，而且能够改善面部气色。

临床上常用于冠状动脉粥样硬化性心脏病，心肌梗死后恢复期，I、II两期原发性高血压病，风湿性心脏瓣膜病和肺原性心脏病I、II度心功能不全者。

上述病人可练24式简化24式太极拳，也可以视病情和体质进行选练单式。其运动量应以运动中心率小于亚极量为宜。正常人打一套简化24式太极拳一般心率提高10-20次/分。

在身体允许的条件下，可以加大运动量，重复打拳。练拳最好在清晨，选择空气新鲜，较为温暖、干燥平坦的地方。

2、对神经系统的疗效

病人在出现头痛炫目，烦躁易怒，失眠多梦，健忘神疲。在出现这些症状时，可以进行24式太极拳的锻炼。24式太极拳可以调整气息、宁神定志、潜阳降逆。

在练习24式太极拳的时候要根据自己的体质，来规定运动量。体质好的可以多练一会，体质不好的要适当的减量。在练习24式太极拳的时候要放松身心。

3、对消化系统的疗效

病人食欲不振，怠倦销售，有胀气，打24式太极拳可以健脾健胃，增进食欲，增强消化功能。

一般可用于慢性胃炎、胃肠神经官能症、胃下垂、迁延性肝炎、老年性便泌、胃及十二指肠溃疡无并发症者。

锻炼时可配合内养功进行治疗。运动中要注意腰的转换，以加强对内脏的按摩。

4、对呼吸系统的疗效

病人咳嗽气短或干咳少痰重者动则喘甚，自汗怕冷或阴虚潮热盗汗。打24式太极拳可使习练者气道通畅、呼吸调匀，具有补气益肺的作用。

可用于慢性支气管炎、老年性肺气肿、慢性非活动性肺结核等康复治疗。初练24式太极拳一般采用自然呼吸，力求做到深、长、细、匀。

这对呼吸系统是一个很好的锻炼。练拳时最好选择空气新鲜，周围植有松柏的地方。

5、人体各系统机能衰退的疗效

病人多有腰膝酸软、头晕耳鸣、发脱齿揺、小便频数、足瘘无力等衰老现象。坚持24式太极拳锻炼可以补益肾精、强壮筋骨、抵御疾病、延缓衰老。

其运动量视病情而定，以运动后微微出汗、精神爽朗、不觉疲劳、食量增加、睡眠转佳为宜。若以强身延年为目的，则可适当增大运动量。

1、动作姿势要正确

太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。

如果动作姿势不正确，势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。

2、技术动作要规范

规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，从而使身法自如。

但很多练习者在练习中，上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造成膝关节运动损伤;或者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张。

3、运动量不宜过大

多数中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间，还有25%的人超过60分钟，其间休息时间过少。

这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的，可考虑压缩练习时间或延长间隔时间。

4、专业人士指导

在相当一部分老年人在打太极拳时出现了腿部肌肉和关节损伤。

因此，练太极拳时最好有专业人士指导，或按运动处方练习，腿部已有损伤的中老年人不宜练习太极拳。

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