mm居家健身操

居家减肥操 看电视时炼下半身

step1：屈肘躺在枕头上一边看电视，双腿摆在前方45度角处。

step2：一边吐气，一边将在上方的腿抬起，与地面平行进行前后移动。

Point：骨盆要固定，只是单腿移动。

这个动作能锻炼我们的肚子，大腿内侧和根部，还有臀部。

居家减肥操 使用遥控器时扭腰展臂

step1：坐在沙发上，腰背挺直，两臂向侧举至肩膀高度，右手拿着遥控器。吸气，收紧腹部，右手向右前方伸展，同时左手向后伸展。

step2：接着反方向重复相同动作。

Point：像拉弓一样，将手臂向后移动。一边呼吸，一边感受腰部被紧紧扭动。

这个动作能减少腰围，减肚子，伸展身体侧面。

居家减肥操 坐着拿手机伸展手臂

step1：坐着的时候，左手拿着手机向后伸展手臂。

step2：向后伸展的手臂手肘位置固定，做屈肘运动。

step3：重复屈肘动作10-20秒。

Point：一边做动作一边将注意力放在上臂的肌肉。

这个动作能有效瘦手臂。

健美操的基本步伐主要的七种.

(一)踏步 (二)后踢脚跑 (三)弹踢脚跳 (四)吸脚跳

(五)踢脚跳 (六)开合跳 (七)弓步跳

组合(1)

1、双手叉腰左右侧并步(1步)(2*8拍)

2、双手叉腰左右侧并步(2步)(2*8拍)

3、双手变化左右侧并步(2步)(2*8拍)

4、双手叉腰左右侧弓步(1步、2步)(2*8拍)

5、双手变化左右侧弓步(1步、2步)(2*8拍)

6、左右侧并步接连续2次侧弓步(8*8拍)

7、双手叉腰左右腿依次后屈膝6次，左右转身各一周(4*8拍)

8、双手变化左右腿依次后屈膝6次，左右转身各一周(4*8拍)

9、双手叉腰左右腿连续2次后屈膝(2*8拍)

10、双手变化左右腿连续2次后屈膝(2*8拍)

组合(2)

1、右脚开始的V型步法(2*8拍)

2、左脚开始的V型步法(2*8拍)

3、双手叉腰右脚前踏步、后踏步(2*8拍)

4、双手叉腰左脚前踏步、后踏步(2*8拍)

5、双手变化左脚前踏步、后踏步(2*8拍)

6、双手变化右脚前踏步、后踏步(2*8拍)

7、左曼波舞步

8、右曼波舞步

9、原地的分并腿跳(4*8拍)

组合(3)

1、左右脚尖前点步(4*8拍)

2、双手配合左右脚尖前点步(4*8拍)

3、左右脚尖左右侧点步(4*8拍)

4、双手配合左右脚尖侧点步(4*8拍)

5、左右脚尖左右后点步(4*8拍)

6、双手配合左右脚尖后点步(4*8拍)

7、叉腰左右前踢腿(4*8拍)

8、左右连续2次前踢腿(4*8拍)

9、左右前踢8拍-分并跳8拍(4*8拍)

10、左右连续依次侧蹲下再返回(4*8拍)