如何轻松简单地增强记忆力

2016-11-29

方法一：多看看自然景色

心理学家早就发现，自然对于我们人类有许多神奇的作用，其中之一就是能够提高我们的记忆力。有人做了这样一个研究，让两组人完成同一个记忆任务，一组人在繁忙的大街上走一圈，一组人在植物园里走一圈，结果发现后者的记忆效果超过前者20%。你甚至都不要真的走到室外，只要看一眼风景照片都会有效，尽管效果要打些折扣。所以，我们强烈建议你将电脑的桌面和屏保设置成风景，这将会有利于你拥有好的情绪，情绪和心情的好坏可以决定你的记忆力的强与弱。

方法二：把你的痛苦写出来

人类完成复杂的工作，需要有赖于“工作记忆”，工作记忆有点像一个平台，我们把需要的知识、信息从大脑中提取出来放在这个平台上，工作完成以后再把它送回大脑中。工作记忆很重要，它有助于我们的学习、规划、推理等等复杂的心理活动。心理学家们发现一个间接提高工作记忆的有效方法是表达式书写，你每个月花20分钟左右的时间把最近发生在你身上的痛苦的事情写出来会有效地提高你之后5个星期的工作记忆。

有趣的是，心理学家们还没有搞清楚其中的原因，为什么把痛苦的事情写出来能提高记忆?其他的事情就没有这个效果?

方法三：把你要记的大声说出来

小学生要记东西都会大声朗读，但是各位有所不知的是，大声说出来能够帮助我们记忆很多东西。比如，你是否会忘了煤气灶上在烧水，或者灯忘了关?甚至就是一转身就忘了你要干的事情?我们建议你把要干的事情大声说出来，比如“我在烧水”“我要带上交通卡”等等。研究表明这样做能够提高10%的记忆力。

方法四：冥想能够提高认知能力

冥想的作用许多人都听说过，它能帮助我们提高认知功能，包括记忆力。只是许多人对冥想有点望而生畏，感觉它需要长时间刻苦练习才能有效。不过，最近有研究表明，每天抽20分钟冥想就能有效地提高工作记忆和其他认知功能.

方法五：预测你的记忆力

心理学家们发现，仅仅预测一下自己对某事的记忆能力就能神奇地提高你的记忆力。它既对已经发生过的事情有效，也对需要记住你未来要做的事情起作用。比如，你过一会要到邮局寄封信，你现在可以预测一下你有多大的可能会忘记这件事，因为这个预测可以帮助你不会忘记去邮局寄信。有研究表明，对于某些事情而言，这个方法能够提高几乎50%的记忆效果!

方法六：用身体语言对记忆内容进行编码

我们不光用思维思考，我们也用身体思考。比如，我们都知道，如果伴随手势我们能够更好地理解对方的语言。实际上，我们也可以用手势等身体语言对记忆进行编码：有人教美国人学日语，结果发现在学习过程中用手势来帮助解释日语单词，一个星期后与那些没有用手势的人相比能够多记住两倍的日语单词。

方法七：用你的身体记忆

既然身体在记忆编码中很重要，同样它在回忆中也很重要。有研究表明身体处在记忆时相同的位置回忆的成绩就更好，或者心境相同回忆成绩也更好。也就是说，我们躺着记的东西、躺着回忆成绩更好;高兴时记的东西、高兴时更能回忆出来。最近更有研究发现，把大理石柱子往上移动能更好地回忆正面的东西，把大理石柱子往下移动能更好地回忆负面的东西，这是因为人类往往把向上看成是正面的，而向下看成是负面的。

除了上述的增强记忆力的方法外，其实还有更简单的方法，那就是吃东西。下面就是小编为大家整理的可以提高记忆力的食物，让大家可以“吃出”记忆力。

提高记忆力的食物：

一、玉米

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。

二、橘子

橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。

三、花生

花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。

四、鱼类

它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

五、菠萝

菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

六、鸡蛋

大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。

七、牛奶

牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

八、味精

味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。

九、小米

小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。