久坐的人适合哪些运动

健身运动是需要我们坚持的，但是很多人不能坚持做运动，尤其是经常坐着的办公人员。如果你长时间坐着，那么就更应该做运动了。下面就让小编来告诉你久坐的人适合哪些运动。

久坐的人适合的运动

颈椎操

将双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次6组。

作用：经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行的。

腰椎操

腰椎操对腰部的作用很大，坚持下来效果很明显，首先身体跪在地板，然后双手将身体支撑住。深深吸气，将脊柱向下伸展，头向上抬，引颈向上，同时将臀部上翘，后呼气，胸部微含，拱起背部。头部下垂，引颈向下，收紧腹肌，整个背部向上拱起。

作用：这个简单的动作能使脊柱以及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部、腰部和肩部使背部肌肉协调工作。

腰部摇动

转胯运腰成站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即肾穴位上，吸气时，使胯由左向右摆动，深深呼气，由右向左摆动，这样一呼一吸，可连续做8-32次。旋腰转背成站立姿势，将双手上举至头两侧，使其与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。深深吸气，同时上体由左向右扭转，将头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做18次。

作用：加强腰部肌肉的活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉。

背部放松动作

坐位姿势时，选择一条稳固没有滑轮的椅子，双腿自然分开，肩部放松，上上下下来回往复的扭动，这样像猫一样的扭动双肩，可以随时进行，每次2-3分钟。

作用：放松背部肩部，缓慢呼吸，减轻身体劳累感。

腿部放松操

身体保持自然坐姿，双腿平放至90度，尽量提起脚跟，保持10秒左右。慢慢放下，重复动作，直至小腿略有疲倦的感觉

作用：收紧臀部和大腿肌肉，使肌肉更具弹性。

运动后脸红的原因

1、毛细血管扩张引起的

运动时会引起身体体温升高，脸部的毛细血管就容易扩张，在加上运动能加速血液循环，就会在运动后出现脸红的现象了。

2、脸部充血引起的

头部是离大血管比较近的，血液供应本身就是比较充足的，再加上运动加速血液循环，脸部血液供应会更加丰富，所以就出现运动后头部充血脸发红的现象。

3、毛细血管爆裂引起的

脸部肌肤在受到突然的刺激是比较容易导致细小的毛细血管爆裂而使得脸红。在运动的时候，特别是在天气热的时候运动，脸部皮肤的毛细血管会因为受到热的刺激爆裂出现脸红情况。

4、温差过大导致

还有一种原因就是温差过大，当温差过大时，尤其是寒冷的天气，从室外冷风中结束健身锻炼后，回到温暖的室内，忽冷忽热的情况，会使得血管在反复收缩及扩张中失去弹性，导致双颊发红刺痛。

懒人健身运动

1、猫身运动

趴在床上，撑开双手。伸直合拢双腿，翘起臀部，脊梁那样用力拱拱腰;再放下高超的臀部，如此反复10次。

懒人叮瞩：可锻炼腹背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血顺畅，有防治腰酸背痛之益。

2、弹脑运动

坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指(食指、中指和无名指)轻轻弹击后脑壳，“晦暗”的声晌。每天起床弹三、四下。

懒人旧瞩：有解疲劳、防头晕、强听力的作用。

3、挺腹运动

平卧、伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。

懒人叮瞩：可增强腹肌弹性和力量，预防腹部肌肉松弛，同时，有提高胃肠消化吸收功能之益。

4、搓脸运动

坐在床上，先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎吾穴”数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颊尖会合。如此反复搓脸18次。

懒人旧暇：有促进面部血液循环，增加面部肌肤抗风寒能力和醒脑预防感冒大功。还有减少面部皱纹。永葆青春容颜之益。

5、转睛运动

不急不躁地运转眼珠。左右、后上下，各转眼珠18次。

懒人吁瞩：有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功。

6、叩齿运动

轻闭嘴辱、上下牙齿相叩击36次，间宜旋舌舔动上肥数次。

懒人叮瞩：能促进口腔、牙齿、牙床和牙频的血液循环，增强唾液的分泌，从而达到洁除污垢.提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能。

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1.长期坐着怎么减肥

2.适合中年人的运动有哪些

3.运动给身体带来的好处

4.上班族有哪些健身运动方法

5.有哪些适合中老年人的运动