产后减肥最快的方法，产后如何减肥最快

2017-03-07

产后减肥最快的方法

1、备孕前的腰身锻炼

备孕前的腰身锻炼是非常重要的，这个很多人不知道。可以早晚各坚持做100个仰卧起坐，坚持几个月肚皮肌肉会收紧，还能提升臀部肌肉，避免生孩子后，臀部下垂。

2、月子里不要暴饮暴食

月子里尽量少吃甜食，油腻的食物，因为这些食物的热量最大，很容易发胖。应多吃清淡食品，像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物。

3、坚持母乳喂养

母乳喂养既能满足宝宝的营养需求，又可以大量消耗自身的热量，利于产后减肥也有一定的作用。

4、仰卧起坐

仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪。

5、摇呼啦圈

呼啦圈可以充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，但要选择重量适中的呼啦圈。

6、做家务瘦身

做家务其实可以运动全身，长期下去，你就会发现你肚子上的肉肉逐渐的消失不见了。

7、多吃鱼和蛋

丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，可以帮助减肥。

8、吃合适的脂肪

西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加。

产后瘦腰瘦肚子的方法

1、喝水排毒

当每天早上睁开眼，可先喝下一大杯温开水，温水可以刺激肠胃蠕动，排除体内一夜代谢出来的毒素，使内脏进入工作状态;排出体内的垃圾是很重要的，产后不久常会便秘，不妨在饮水中加点盐，正确的喝水习惯会提速瘦腰进度的。

2、哺乳

亲自哺乳，经研究发现，积在臀部的脂肪，几乎是专为妈妈哺乳而准备的，所以在产后哺乳，不但能促进子宫的复原，还有助于体形的恢复。

3、塑身产品

可选择适合的塑身用品，那种“高腰式”的设计的产后塑身束裤，不紧勒，对身体无伤害，刺激腹部的脂肪，达到消除腹部赘肉的效果，可将怀孕时消失的腰线，重新提拉在理想的位置上。

4、适量运动

适量增加运动量，平时在家可做做家务，比如扫地、烫衣服等，这些轻工家务，或者外出慢跑，呼吸新鲜空气，有助于腰腹的锻炼，使肌肉紧实，肚皮不松弛，消除肥肉。

5、做瑜伽

瑜伽瘦腰，能很好的排除宿便，减少腰腹赘肉，同时促进消化器官的蠕动，而且还能帮助拉伸脊柱并消除背痛，起到很好的减肥作用;先盘腿坐在瑜伽垫上，挺直腰背，左手放在右大腿上，右手放在身后的瑜伽垫边缘，吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候，拉伸并向右后方转，保持20秒，再恢复初始动作，向逆方向做同样的动作。

产后减肥的最好方法

1、早晨空腹饮水一杯

由于产后妈妈容易便秘，所以在早上起床的时候喝上一杯水，能够有效消除便秘，这是因为在夜间人的肠胃处于休息状态，在早上空腹喝水时，肠胃的运作就会比平时快，让水分立即输送到大肠，从而增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好地排出。

2、饭后贴墙站立15分钟

在晚饭后半小时，产后妈妈不妨将整个身体都背向着紧贴墙壁，然后夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，坚持15分钟即可，这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，还能瘦大腿、脖子以及脸。

3、昂首、挺胸、收腹

产后妈妈在平常走路和站立时，尽量用力收腹，后再配合腹式呼吸，这样可让小腹肌肉变得紧实，注意在吸气时，让肚皮胀起;呼气时，让肚皮缩紧，长期坚持可有效刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。

4、树立正确观念

产后六个月是产后妈妈瘦腰的黄金期，但对于刚刚分娩不久的新妈妈来说，千万不要盲目节食瘦身，因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，因此这时候正是需要补充营养的时候。

5、合理调整饮食

产后的饮食搭配对产后减肥是否能顺利进行有着至关重要的作用，想要保证小宝宝和新妈妈的营养摄入充分，在饮食中就必须要含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，比如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等。

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