瘦腰的最快速方法

2016-10-28

美眉们总是在为自己腰部的赘肉烦恼,但其实瘦腰的方法有很多,如瑜伽瘦腰法、哑铃瘦腰操、健身球瘦腰操等等,这些都是解决腰部赘肉的最快速有效的方法。下面随小编一起看看吧。

瘦腰的最快速方法一:瘦腰操

1、侧卧瘦腰操

人侧卧在地上,两腿伸直,肘部呈90度支撑身体,收紧大腿后绷直小腿,抬起上方的一只腿至45度角,坚持五秒钟后放下,交换另一侧腿进行。

2、侧弯瘦腰操

人站立后两腿并拢,两手放在身体两侧,利用腰部发力,身体向一侧弯曲,保持弯曲五秒钟后还原,再交换另一侧进行。

3、抬膝瘦腰操

人站立后,用右腿支撑身体,左腿向左前方做高抬腿,此时两手握拳举至头部高度,此时左手以及左腿向中间靠拢,保持两秒钟左右再放下,交换另一侧腿部进行。

4、旋转瘦腰操

两腿分开与肩同宽,两手握拳后高举至头顶,拳心向上,保持下半身不懂,用腰部发力向左侧扭转身体,坚持两秒钟后在向右侧做同样动作。

5、扭腰瘦腰操

两腿直立,保持下半身不动,两手握拳放在胸前,拳心向下,用腰部发力令身体向左侧平移,坚持两秒,再向右侧平移,同样坚持两秒。

6、两腿交替开合瘦腰操

仰卧,左腿膝盖弯曲,用双手抱住膝盖,一边深呼吸,一边轻轻向外打开。慢慢把脚腕处向外打开,换气,换右侧做

7、双膝开合瘦腰操

臀部坐在双脚上,仰面躺在床上,用双手捏住脚腕,一点点地向外伸展开,做到你能接受的程度即可,配合呼吸进行2至3次。

瘦腰的最快速方法二:日常小动作

动作1

1、收腹正坐,双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度,双手伸直向前抬起至与肩同高。

2、双手保持与肩同高,上身稍微弯腰慢慢向后倾,使上身呈C字状,深呼吸保持此姿势5秒。

3、双手保持不动,身体慢慢向前倾。此姿势重复15次。

动作2

仰躺睡姿,将双手往上伸到最直,保持姿势继续呼吸,努力伸直维持7秒钟。

瘦腰功效:全身伸展,加速脂肪燃烧。

动作3

仰躺,双膝弯曲90°。两手平放在身旁,右脚跨在左脚上并往左压。边呼吸边做运动约7秒,然后放松。换边做相同运动。

瘦腰功效:改善血液循环,提高代谢。

动作4 两腿伸直平坐,上半身尽可能向左扭转,此时将双臂向左伸展,视线朝向双手前方,不要止住呼吸,维持7秒。

瘦腰功效:扭转身体,紧缩腰部。

动作5

趴式,双手支撑上半身慢慢往后倾,抬头向前,保持7秒。

瘦腰功效:将上半身向后抬,舒缓整个腹部。

13

直立,两手叉腰,左脚向前跨一大步,将上半身挺出,目光微微向上,不要止住呼吸,持续7秒。换边做相同动作。

瘦腰功效:将肚脐周围的赘肉完美塑形。

动作6

两脚与肩同宽站立,两手向上伸直在头顶上方交握,上半身向左侧弯,感受右侧肌腹伸展,缓慢呼吸持续7秒。换边做相同动作。

瘦腰功效:身体左右伸展,彻底击败侧腹脂肪。

瘦腰的最快速方法三:减肥操

哑铃减肥操

1、张开双腿站立(约50cm),双手握着哑铃放在两边大腿的外侧旁,身体挺直,眼睛看着前方,动作持续20秒。

2、张开双腿站立(约50cm),弯曲手肘,双手握着哑铃举起至与胸部同高的位置,身体挺直,眼睛看着前方,动作持续20秒。

3、张开双腿,双腿微微曲膝站立(约50cm),双手握着哑铃举起至与胸部同高的位置,哑铃与胸部距离约30cm,动作持续20秒。

4、张开双腿站立(约50cm),双手握着哑铃,然后曲膝盖弯着身体,用哑铃的一端放在地板上,两个哑铃分别与双脚距离约30cm,动作持续20秒。

5、张开双腿站立(约50cm),双手握着哑铃,然后举起双手交叉放在胸前,身体挺直,眼睛看着前方,动作持续20秒。

健身球减肥操

1、平趴在垫子上,用双手手肘撑起上半身,双手拿着健身球,双脚脚尖着地,动作持续20秒。

2、平趴在垫子上,用右手手肘撑起上半身,双脚夹着健身球向上翘起,然后身体扭向后面,用左手拿着健身球,动作持续20秒。

3、平趴在垫子上,双手弯曲手掌放在垫子上,双脚夹着健身球向上翘起,头部微微抬起看着前方,动作持续20秒。

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