冬季女性养生必吃的食物有那些

2017-06-03

女性到了冬季身体尤为虚弱,那么应该如何养生调理呢?有哪些必吃的食物呢?下面给大家分享冬季女性养生必吃食物有哪些,喜欢养生的朋友值得一看哦。

冬季女性养生必吃食物

食物一:莲藕

冬天天气干燥,吃些藕,能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时,莲藕性温,有收缩血管的功能,多吃可以补肺养血。莲藕,毫无疑问地成为时下的“当家菜”。鲜藕除了含有大量的碳水化合物外,蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富,还含有丰富的膳食纤维,对治疗便秘,促使有害物质排出,十分有益。

食物二:花生

花生仁中含蛋白质高达26%左右,相当于小麦的两倍,且容易被人体吸收利用;含脂肪达40%,其中不饱和脂肪酸占80%以上。花生的营养价值比粮食高,可与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美。中医认为,花生性平,味甘,入脾、肺经。可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳少及大便燥结等病症。

食物三:鲈鱼

鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温味甘,有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。冬天,鲈鱼肥腴可人,肉白如雪,鱼肉细腻,是最好的品鲈鱼季节。

女性冬季养生秘诀

饮食调养:冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主,因此,冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时,还要遵循“少食咸,多食苦”的原则:冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦,当咸味吃多了,就会使本来就偏亢的肾水更亢,从而使心阳的力量减弱。所以,应多食些苦味的食物,以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物,因为此类食物属“饮”,易使脾胃之阳气受损。

精神调养:除了重视保持精神上的安静以外,在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪,当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时,应尽快恢复心理平静。同时,在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症,是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象,并且年复一年地出现。这种现象多见于青年,尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间,这是调养情绪的天然疗法。

起居保健:《黄帝内经》里指出:“早卧晚起,以待日光。”意思是,冬天要早睡、晚起,起床的时间最好在太阳出来后为益(尤其对于老人而言)。冬季起居养生应注意以下几点:首先,穿衣要讲“衣服气候”,指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃~33℃,这种理想的“衣服气候”,可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。其次,要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远,血液供应少且慢,因此脚的皮温最低。中医认为,足部受寒,势必影响内脏,可引致腹泻、月经不调、腰腿痛等病症。其三,冬季定时开窗换气有利于身体健康。其四,蒙头睡觉不可取。冬天蒙头睡觉极宜造成缺氧而致胸闷气短。其五,夜间忌憋尿。由于冬夜较长,长时间憋尿,会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。

偏寒体质女性冬季养生方法

一、注意防寒保暖,特别是对于肩部,腰部,膝盖,脚部等位置的保暖非常之重要。

二、受寒之后要及时的补救,特别是淋雨之后要可用姜糖水为身体取暖,平时洗澡,洗头要注意马上擦干,特别是长发女生更要注意避免湿发入睡。

三、减少寒凉食物的摄入,比如说刚从冰箱里拿出来的食物最好不要吃了,此外像白萝卜,冬瓜,冰糖,苦瓜,梨等食物也都是属于寒凉的食物日常要尽量少吃或者不吃。如果要同时吃热的和凉的食物的话,最好先吃热的,然后在吃凉性食物,这样才能减少凉气对身体的危害。其次可适当的多吃一些具有温补作用的食物,如羊肉,狗肉,牛肉,红枣,枸杞子,花生,核桃等等红色食物都是有名的温补食物,日常可适当的多吃一点。

四、经常用热水泡脚,每天临睡前可用温热水进行泡脚。脚是人体的第二心脏,经常泡脚有利于人们赶走身上的寒气。

五、多运动,提高抵抗力,日常多参加一些有氧运动可促进体内阳气的生发。特别是健走,平时可多在卵石足上行走,不仅可按摩脚底的穴位 ,赐教还可疏通经脉,促进血液循环,当然了如果是秋冬季的话,则建议最好穿上袜子走。

六、注意沐浴,游泳的次数,对于体质偏寒的人而言最好不要选择冬泳或者过多的水上运动,同时每次洗澡的时候最好注意时间切记洗得过于频繁。

七、不要过度减肥,中医认为无论是选择节食减肥法,运动减肥法,药物减肥法等一些所谓的快速减肥法都是要以人类的食为代价的。特别是沙建微在体内大量的水份和脂肪在短时间内丢失的话,寒邪也就会乘虚而入,引起偏寒体质。特别是对于腹部减肥要求不要太严格了,研究发现适当的脂肪更有利于保护子宫。

八、专业的中医调理。如果体寒的表现实在过于严重的话,也可用一些中药,中医针灸,拔罐的方式进行调理。当然了这些需要在专业的医生的指导下才可进行的。

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