怎样减肥好合理有效的减肥方法

2016-11-01

合理有效的减肥方法一

选对时段

虽然运动并没有限定时段，但正逢炎炎夏日，为了避免中暑或脱水，建议避开中午时段(11:00～14:00)，例如选择较凉爽的清晨和傍晚来运动。

拉伸小腿

在剧烈的运动之后要学会做舒展运动，放松一下自己的小腿，这样可以帮助你的小腿塑型哦!

在这里小编支一招，喜欢偷懒的mm们完全可以抛弃传统的翘腿按压，更便捷的方法则是站到离墙一臂宽的间隔，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。对峙5分钟，感触小腿的肌肉被无限拉伸，可以依据本人的身体柔韧度来调理。

补充水分

夏天运动水分流失较多，不必坚持一定要运动结束才补充，可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内流汗过多，可适量补充温盐水、运动饮料，平衡身体电解质。

脚跟落地

跑步减肥最主要的技巧。良多MM跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费力，然则关于小腿粗大健壮的mm们就不适合了。准确防止小腿变粗的办法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

防晒树荫不可少

夏季温度高，所以大家在选择衣服的时候最好是选择那些浅色的衣服，这样可以避免吸热。

重要的防晒工作也不可少，以抗UV帽子和薄长袖遮阳为首选，或者选择系数足够的防晒品并按时补擦，可以避免晒伤疼痛和皮肤不适感。

冲澡选温不选冷

运动后全身热呼呼，若来场冷水澡或来瓶冰水降温，看似非常畅快，事实却不然。这种意图瞬间降温的行为，不仅会对身体带来过大的刺激，还可能产生恶心、呕吐、腹泻等不适感。正确做法应该是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢复正常值，肌肤摸起来也没有那么热的时候，再以温水冲澡。

1、进餐时间稳定，均衡营养

每天进餐的时间要稳定，而且吃的东西营养要均衡，不能多吃水果不吃蛋白质食物或淀粉食物。因为人体能够进行自我调节以更好地适应进食的节奏。如果进餐的时间比较稳定及时，人体就会适应地形成精准的饮食时钟。如果饮食已经提供给身体足够的营养，就会在两餐之间感觉饥饿，也就不会想吃东西了。

2、喝水对减肥效果好

如果你觉得饿，先喝一杯水，喝一杯水就可以延缓饥饿感，甚至是消除饥饿感。经常喝一些不含咖啡因或糖的饮料既可以帮助人体调节生理过程，还可以改善我们的食欲。我们每天至少要喝2000ML左右的水(约一热水壶)。

3、吃天然低热量食物

如果喝了一大杯水还是感觉饥饿，你可以选择吃一些天然的低热量食物，比如一块新鲜水果、一杯低脂酸奶、一小把杏仁等等。天然食品不仅可以为人体提供足够的能量，还可以帮助人体避免过度摄入食物，导致肥胖。

合理饮食的减肥方法我通过饮食减肥的成功经验

4、一定要吃早餐

减肥不减早餐是不改的定律。食物是用来供应身体能量的，早上饿肚子就像油缸空着的车还要开一样，该做的是给车加满油再上路，因此早餐的热量无论如何要足够。

5、知道应该吃多少?

大概了解一下每天吃多少对减肥是有好处的。没有重量概念的可以买个小称在家称一下。如何减肥

较少体力劳动或静坐办公室的人应该这样安排一日三餐。

(1)、主食每天摄入半斤至八两

首先，主食(以谷类为主)每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大，如参加了运动、从事了体力劳动，还可以适当增加，主食是用来提供能量的。

(2)、蔬菜、水果每天1斤左右

其次，蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1两或多一点;牛奶1袋(早餐用);鸡蛋1个(可在早餐时吃)。少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼、虾和鸡(最好是柴鸡)。

6、吃膳食纤维丰富的食物

多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜的品种很多，不同品种所含营养成分不尽相同，甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。