小腿怎么减肥最快最有效

为了拥有完美的曲线，肌肉是必要的，但是小腿处的肌肉可就毁身材了。小腿怎么减肥才有效呢?小编今天推荐一些最快最有效的瘦小腿方法，一起看看吧。

最快最有效的瘦小腿方法之拍打放松肌肉法

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。

做法：坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉。

最快最有效的瘦小腿方法之按摩捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。

最快最有效的瘦小腿方法之腿部拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。

具体做法：

a.坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

b.两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

c.将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

最快最有效的瘦小腿方法之日常踮脚法

踮脚可有效塑造修长腿型。首先要保持站立的姿势，双手自然地垂下，双脚打开与肩膀同宽。然后双脚同时开始慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再缓缓放下。

tips：每次可重复做10次，做完后小腿肌肉可以会有疼痛感，但很快就会消失。

最快最有效的瘦小腿方法之敲打瘦大腿

这种方法最适合长期久坐的officelady，想要保持腿部处于均匀紧致的状态，运动不是唯一的方法，经常敲打腿部同样也能获得紧致效果。练习者可以将两手握成拳，微微用力敲打大腿，发出轻微响声的程度最好，这样能够帮助腿部排出多余水分。

最快最有效的瘦小腿方法之后踢腿瘦大腿

相比其他地方，臀部和大腿根部的赘肉是最难去除的，可以用后踢腿的动作去甩去脂肪，因为向后用力踢腿，可以迅速收紧大腿根部赘肉，还起到提臀作用。练习者挺直站立，两手扶墙或插腰均可，一侧腿往后面踢，踢到最大程度停止，多次重复练习。

最快最有效的瘦小腿方法之睡前运动瘦大腿

大腿内侧的赘肉怎么减呢?靠运动的方法最为有效。具体做法是在睡前10分钟，练习者平躺在地面上，两条腿努力向上伸做出蹬自行车的姿势，两条腿交换练习，达到100次就可以了。平时上楼梯如果踮起脚跟的话，也可以起到紧致大腿的效果。