老年人练的瑜伽有哪些 适合老人练的瑜伽动作

2017-06-18

瑜伽并非是年轻人才能练,老年人也是可以练的,那么有哪些适合老年人练的瑜伽呢?今天,小编为大家推荐老年人可以练的瑜伽动。

老年人练的瑜伽注意事项

1、在安静、通风良好的房间内练习。也可在室外练习,但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。

2、中老年朋友在练习瑜伽的饮食方面,一定要注意避免辛辣和油腻,在瑜伽练习的前后一小时内不要用餐,而且饭后的两小时要避免练习,如果你的身体不是太好,在练习前可以喝点流质食物或者是饮料。

3、穿着轻便和宽松舒适的服装,并在练习前摘掉眼镜、手表、首饰等,最好光脚练习。

4、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。

5、练习前尽量排除大小便,以减少肠胃负担,保持身体洁净。

6、应在充分热身之后再进行瑜伽姿势的练习,以避免因身体准备不充分而造成运动伤害。

7、做练习时不要逞强,应量力而行,遵循循序渐进的原则,不要刻意追求“标准”和高难度。

8、练习时如有身体不适,应马上停止练习,待身体恢复后再进行瑜伽姿势的练习;如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,也应立即停止练习,并加以按摩。

9、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。有规律、较深沉的保持呼吸,这有助身体放松,同时保持良好的呼吸也能提高练习的效果。

10、年龄较大、不常锻炼者,练习时应循序渐进。尤其是高血压、心脏病、糖尿病等患者,练习时需小心,注意选择动作,切忌不要做“倒立”动作,若有严重心血管、呼吸、骨科等系统疾病的练习者应在有经验的教练指导下进行。

适合老人练的瑜伽动作

1、树式

动作要领:身体正直,单腿站立;支撑腿尽量伸直,另一只脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头顶,双手合十,十指相扣。

持续时间:保持5秒钟,约3个呼吸,也可在自己身体承受能力范围内适当延长。

功效:这个动作可以改善人体的稳定与平衡,能起到镇定情绪、平和心境的作用,还能锻炼大脑,预防老年痴呆。

2、三角式

动作要领:两腿分开站立,身体向一侧倾斜;两臂张开,一臂上扬,一臂下探;眼睛正视前方。

持续时间:保持5秒钟,约3个呼吸。交换手臂继续坚持5秒,约三个呼吸。

功效:这个动作可以增加身体的柔软度,活动老人的髋关节和腿部肌肉,防治老年人的腰腿痛。

3、扭转式

动作要领:双腿蜷曲,坐于垫子上,一侧手臂支撑于地面,另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下,可以反复扭转身体。

持续时间:10秒钟,约7个呼吸,如果身体还能承受,可在自己的能力范围内延长时间。

功效:这个动作可以按摩腹内脏器,增强内脏功能,治疗老年便秘。

4、船式

动作要领:臀部坐于垫子,双脚向上伸直,腰背尽量不要弯曲。练习初始时可借助毛巾完成这个动作。 持续时间:5至10秒钟,约3至5个呼吸。 功效:这个姿势能够让僵硬的脊柱、关节柔韧,促进肠胃蠕动,增强消化。

5、束角式

动作要领:盘坐在瑜伽垫子上,两脚心相对;双手扳住脚背,上身尽量前压。

持续时间:5至10秒钟,约3至5个呼吸。

功效:这个姿势,帮助老年人把双腿向外部打开,促进血液流通,专门防治静脉血栓。

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