如何在黄金增长期让孩子增高

少年儿童的生长发育是有显著的季节性的，其中以春季(3~5月)的生长速度最快，那么，应该如何捉住春天这个黄金增长期让孩子增高呢?下面，小编为大家介绍一下，欢迎大家阅读。

让孩子增高方法一、运动

闺蜜家的双胞胎，弟弟爱运动哥哥比较宅，结果，现在弟弟都高了哥哥将近五公分。可见，要长高，体育运动真的不能少。

想孩子长高，可让TA们参加些跳跃运动，例如跳绳、打篮球等。

跳跃运动能够拉伸肌肉和韧带，同时还能刺激软骨增生，对骨骼的增长有很大的帮助。拉伸型的运动，例如引体向上、游泳、伸展体操这些也有同样效果。

尽可能让孩子参加户外运动，多晒太阳。阳光中的紫外线能将人体内的维生素D转化为维生素D3，为人体吸收并促进肠道对钙和磷的吸收，对长身高也是大有益处。

让孩子增高方法二、营养

要孩子长身体，营养均衡是最重要的。所以，在饮食方面，尽量多样化，不要由着孩子的性子养成挑食的毛病。

钙是骨骼生长的基础，要孩子长个子，补钙是肯定的。但，不赞成麻麻们过度依赖药物补钙，我们平时吃的奶制品、豆制品、骨头汤、鸡蛋、鱼、贝壳类等东西，都有补钙的作用。依赖药物补钙，远不如从这些天然食物中自然吸收。

而蛋白质也是身体发育的重要营养素，麻麻们要保证孩子每天有足够的蛋白质供给：喝牛奶、吃鸡蛋，多吃鸡、牛羊肉等。同时在长身体过程中，适量的脂肪也是必须的。

除了补钙和蛋白质，其它微量元素、维生素也不能“缺席”，各式各样的水果、蔬菜是不能少的。

让孩子增高方法三、睡眠

要孩子长个子，必须保证孩子有充足的睡眠。现在很多爸爸妈妈都是“夜猫族”，自己习惯晚睡，孩子受父母影响，也变成了“晚睡一族”——这是很不可取的。

要知道，孩子的生长激素分泌是有一定规律的，晚上11~12是生长激素分泌的“高峰期”——但是!只有在深度睡眠的状态下，生长激素才能高效的发挥作用!所以，10点半前，一定要让孩子睡觉!

“能睡的孩子会长个”，民间的总结并不全是空穴来风。一般来说，3~6岁的孩子每天保证10~12个钟的睡眠时间，小学生要有10个钟的睡眠，而初中生和高中生，最少也要保证有8个钟头的优质睡眠时间——其实大人也一样，但很多人做不到。

最后，贵在坚持。三天打鱼两天晒网，那再好的法子也没有用。祝你家宝宝新的一年长高高!

春季宝宝长高食谱推荐：

1、鲫鱼豆腐汤

豆腐焯水，去除豆腥味，鲫鱼两面煎黄，倒入开水，汤沸约5~6分钟后放入豆腐，再炖5分钟放盐调味即可。

2、虾皮紫菜豆腐汤

将虾皮、紫菜先冲洗、浸泡一下，用少许油爆香姜丝，放水，同时放虾皮、紫菜、豆腐。水开后小火炖一会儿，勾少许芡，放盐调味即可。

3、三豆拌黄瓜

黄豆、黑豆、青豆用盐水泡6小时以上，煮熟，与黄瓜一起凉拌，清淡爽口。

4、排骨炖山药

排骨选中排，切小块，开水焯后入锅炖，放葱、姜调味，水开后换文火炖，排骨七成熟时与山药同炖，再放盐即可。