如何使用弹簧拉力器锻炼
很多女性都不知道使用什么健身器材健身才好,女性身体素质比较差,力气比较小,平时在家可以使用小型健身器材健身,使用也很方便,拉力器就是很好的选择,那大家了解拉力器锻炼的方法吗?拉力器使用注意事项有哪些?下面就让小编来告诉你如何使用弹簧拉力器锻炼。
弹簧拉力器锻炼方法
正位拉
双臂前伸,肘稍微显弧度,高度别超过双眼,将拉力器向两边拉伸,身体前后移动幅度别太大,防止借力,如不行,宁减少弹簧,确保动作到位。
上位拉
动作如前,只是高度在头顶前上方,又往两边拉的感觉,主练上胸,弹簧可适当比正位增加。
单手提拉
双脚平行站立,把弹簧一端踩在右脚下,握紧弹簧另一端,保持上臂不动,用力往上收起小臂,反复上下伸展。
后卫拉
双脚平行查立,分开两腿,两手持拉力器于背后分别往两边拉,反复多次,这个动作主练肩。
后位交错拉
双脚平行站立,分开两腿,两手持拉力器在背后分别往上下方向拉,到极限后平缓放松,反复多次。
拉力器一般需要拉几根
拉力器是一种多用的健身器材,不仅可以锻炼胸肌背阔肌等肌肉,还可以锻炼胳膊大腿上的肌肉,功能是非常广泛的。
在使用拉力器锻炼的时候一定要注意姿势的准确,首先要将两只手分别抓住拉力器的两端,一定要握紧把手,然后双腿分开与肩同宽,拉力器与胸平行,并与胸相隔一段距离,两手臂以平稳的动作慢慢用力向两边拉伸,直到手臂完全伸展,稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢复原状,整个过程应尽量不要贴近胸部以免发生夹胸事件。
拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边,双腿分开,缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限,再慢慢放开,如此反复多次。主要是锻炼背阔肌,还可以锻炼肩部和手臂肌肉。
拉力器使用注意事项
1、使用拉力器时,不要佩带锋利和贵重物品,以免影响锻炼,造成损伤或不必要的损失。
2、在使用钢丝弹簧拉力器前,要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固,以免滑脱,发生伤害事故。
3、钢丝弹簧拉力器不可牵拉得过长,否则会使钢丝弹簧失去弹性。
4、存放已久的钢丝弹簧,如已生锈,不宜再用,以免在拉抻过程中发生断裂。
5、使用钢丝弹簧拉力器前,拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上,防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。
6、使用钢丝弹簧拉力器时,要穿长袖运动服和运动长裤,钢丝拉力器不要紧贴身体,防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。
7、使用钢丝弹簧拉力器时,每条钢丝弹簧务必要钩在大环上,用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉,以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上,把钢丝弹簧拉坏。
8、使用拉力器需要我们注意安全,当动作完成后,一定要用肌肉的力量控制住弹簧,不要一下子松开,要缓慢还原,这既能避免弹簧钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象,又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点,使肌肉得到最大限度的刺激,从而收到最佳的锻炼效果。
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