怎么有效运动减肥

2017-03-22

有效减肥的运动1：户外跑步。

可以就在楼下小区跑，坚持长跑是很锻炼心肺功能和保持身材的一项运动。看马拉松运动员的身材就知道了，都很纤瘦，跑步之前要注惫膝盖的热身，伸展和曲膝的动作，充分热身后再开始跑步。跑了一段时间后也要增加跑的时间和速度，不然身体适应了一种跑的时间和速度后，你的减肥计划可能就进入了平台期，另外，准备一双专业的跑鞋也很重要，帮助膝盖的缓冲。跑完记得拉伸腿部。

有效减肥的运动2：家里跑步

家里跑步可以购买一个跑步机，早上起来和晚上看电视的时候都可以跑一跑。

有效减肥的运动3：跳绳

跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量约四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种内脏器官、协调性、姿态、等都有相当大的帮助。

有效减肥的运动4：有氧搏击

搏击打沙袋由于要对抗阻力，减脂的效果比单纯跑步，或者徒手跳操的运动更佳，因为能够更有效燃烧身体脂肪，帮助我们加快减肥的进程。还能够活动到我们身体局部的部位，为塑造完美体形打下了良好的基础。对抗阻力比徒手更佳费劲，所以减肥的效果更好。

有效减肥的运动5：动感单车

家里条件允许的话，备上一个动感单车，可以在家看电视的时候动起来，动感单车跟上节奏，快速开动，也是很好的有氧减脂运动，也要注意的就是骑之前先要热身膝盖，骑完注意拉伸腿部。

有效减肥的运动6：跑楼梯

实在没有场地进行运动，那么跑楼梯也是一个不错的运动，来回跑下来也很费劲，或者走楼梯也可以，但是注意不要下楼梯太多，下楼梯和下山的动作都很伤膝盖。

有效减肥的运动7：边看电视边运动

在家看电视的时候，可以摆动手臂原地踏步，也是很不错的选择，不要总是坐着，坐着的时候代谢很低，减肥的关键就是要多动起来。

有效减肥的运动8：减肥瘦身操

踢站下蹲

目标：臀部、腿

1、跳绳形成一个圆，两脚站在跳绳里面，两脚打开，与臀同宽。

2、手肘向外，两手位于胸口前，

3、右腿站在跳绳后面，向左边方向。

4、弯曲右膝盖，形成90度。身体下蹲，从臀部开始上半身向前倾斜。

5、两手臂在肩膀位置伸直，手心向下。

6、左腿伸直，脚后跟碰地。

7、恢复初始姿势，做15次。

拱桥式

目标：胸部、臀部、大腿

1、仰躺在地上，两膝盖弯曲，脚打平放在地上。

2、两手各握一个哑铃，两手臂在胸口位置伸直，手掌向上。

3、抬起臀部，形成直线。

4、举起手臂，使哑铃位于胸口上方位置。手心相对。

5、保持5秒之后恢复初始姿势，重复15次。

哑铃摇摆

目标：肩膀、背部、臀部和腿

1、站立，两脚打开，与肩同宽。脚趾朝外。

2、左手握一个哑铃，位于臀部前端，手掌朝里。

3、下蹲，保持膝盖位于脚趾后面，哑铃在两腿之间摇摆。

4、迅速站起来，在肩膀高度摇晃左手臂。

5、恢复下蹲姿势，重复15次。

出拳

目标：肩膀、胸部、腹部

1、站立，把健身绳绑在腰间。

2、两手套上橡胶手套，手肘向身体外侧，手掌向下。

3、右脚向前，然后轮流出左拳和有拳。出拳高度与肩膀相若。

4、重复15次，每边出拳保持30秒。