天天坐办公室怎么瘦腰

2017-06-05

天天坐办公室瘦腰的方法

瘦腰腹动作1

坐在地上，眼睛看着前方，左腿弯曲，外侧紧贴着地面。右腿跨过左腿放在左大腿的外侧，右脚尖指向正前方。左手轻轻拉着右腿膝盖靠向身体。右手指尖打开，按着地板。保持动作10秒。然后换另一侧腿重复动作。

瘦腰腹动作2

坐在地上，眼睛看着前方，左腿弯曲，外侧紧贴着地面。右腿跨过左腿放在左大腿的外侧，右脚尖指向正前方。左手轻轻拉着右大腿，慢慢向右侧转动身体，右手跟着转动，转到最大限度后，右手手指贴着地面，保持这个动作10秒，然后转回来，重复练习多次，再换另一侧练习。

瘦腰腹动作3

躺着地上，放松全身，双手放在身体两侧，双腿弯曲。伸直脚尖，抬起右腿，让右腿膝盖靠近身体，吸气，将腿放下，然后换另一腿重复练习。左右腿重复练习多次。练习的时候记得要伸直脚尖。

1、招式一

step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽;

step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺;

step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖;

step4：两手支撑着头部往上抬，伸展颈部，保持动作10秒;

step5：吐气，恢复原来姿势，重复做10次。

2、叠衣服

做法：摆好正确的坐姿，把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好的衣服放在左侧，注意腿部要保持不动，接着再换边做相同动作，左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。

3、瘦腰瑜伽

step1：双手支撑地面，身体挺直平爬在地

step2：双臂支撑身体，使上身与地面保持50度

step3：头部尽量后仰，保持此动作10秒

白萝卜

食用方法：

白萝卜汁：把白萝卜洗净切块，然后放入榨汁机中，加入少许的冰糖和适量的白水，榨出的白萝卜汁十分清甜爽口，无论是平时还是饭前饮用都能有效的控制我们身体吸收的热量。

冬瓜

食用方法：

1、冬瓜海带汤：将冬瓜200克去皮切块然后洗净。海带200克用水泡40分钟。锅中底油，油热倒入冬瓜和海带翻炒2分钟，随后倒入适量清水。大火烧开后，加盐、油等调味即可。

2、蚕豆冬瓜汤：鲜蚕豆200克洗净，冬瓜200克洗净去皮切块，豆腐200克切小块。锅中倒入少许底油，先倒入冬瓜块翻炒，随后倒入蚕豆和豆腐块，倒入清水没过菜。水煮开后，再煮两分钟即可关火。最后调入盐和香油。

饮食也可以瘦腰，只要规范好日常的饮食，吃得合理，一样可以让你瘦出纤腰，但想要快速瘦腰，在注意饮食的同时搭配一些运动，效果会更明显。

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