天天坐办公室怎么瘦腰

2017-06-05

白领一族长时间待在办公室缺乏运动,腰上很容易长肉肉。那么,天天坐办公室怎么瘦腰呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。

天天坐办公室瘦腰的方法

瘦腰腹动作1

坐在地上,眼睛看着前方,左腿弯曲,外侧紧贴着地面。右腿跨过左腿放在左大腿的外侧,右脚尖指向正前方。左手轻轻拉着右腿膝盖靠向身体。右手指尖打开,按着地板。保持动作10秒。然后换另一侧腿重复动作。

瘦腰腹动作2

坐在地上,眼睛看着前方,左腿弯曲,外侧紧贴着地面。右腿跨过左腿放在左大腿的外侧,右脚尖指向正前方。左手轻轻拉着右大腿,慢慢向右侧转动身体,右手跟着转动,转到最大限度后,右手手指贴着地面,保持这个动作10秒,然后转回来,重复练习多次,再换另一侧练习。

瘦腰腹动作3

躺着地上,放松全身,双手放在身体两侧,双腿弯曲。伸直脚尖,抬起右腿,让右腿膝盖靠近身体,吸气,将腿放下,然后换另一腿重复练习。左右腿重复练习多次。练习的时候记得要伸直脚尖。

有助于瘦腰的运动

1、招式一

step1:仰躺在地,紧缩臀部,两脚分开与肩同宽;

step2:两腿尖向内侧靠拢,双手交叉抱着后脑勺;

step3:吸气,双腿往上抬高,离地5厘米,并伸直脚尖;

step4:两手支撑着头部往上抬,伸展颈部,保持动作10秒;

step5:吐气,恢复原来姿势,重复做10次。

2、叠衣服

做法:摆好正确的坐姿,把衣服放在大腿上叠好,再扭动上半身,把叠好的衣服放在左侧,注意腿部要保持不动,接着再换边做相同动作,左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况。

3、瘦腰瑜伽

step1:双手支撑地面,身体挺直平爬在地

step2:双臂支撑身体,使上身与地面保持50度

step3:头部尽量后仰,保持此动作10秒

有助于瘦腰的食物

白萝卜

食用方法:

白萝卜汁:把白萝卜洗净切块,然后放入榨汁机中,加入少许的冰糖和适量的白水,榨出的白萝卜汁十分清甜爽口,无论是平时还是饭前饮用都能有效的控制我们身体吸收的热量。

冬瓜

食用方法:

1、冬瓜海带汤:将冬瓜200克去皮切块然后洗净。海带200克用水泡40分钟。锅中底油,油热倒入冬瓜和海带翻炒2分钟,随后倒入适量清水。大火烧开后,加盐、油等调味即可。

2、蚕豆冬瓜汤:鲜蚕豆200克洗净,冬瓜200克洗净去皮切块,豆腐200克切小块。锅中倒入少许底油,先倒入冬瓜块翻炒,随后倒入蚕豆和豆腐块,倒入清水没过菜。水煮开后,再煮两分钟即可关火。最后调入盐和香油。

饮食也可以瘦腰,只要规范好日常的饮食,吃得合理,一样可以让你瘦出纤腰,但想要快速瘦腰,在注意饮食的同时搭配一些运动,效果会更明显。

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