节食加运动减肥方法

运动是减肥最有效并且最根本的减肥方法，减肥的时候一定要通过训练有氧运动，在节食期间有哪些需要注意的事项呢?以下是小编为你精心整理的节食加运动减肥方法，希望你喜欢。

正确节食减肥方法

正确节食减肥方法 节食减肥不可忽视维生素的摄入

维生素本身是不会产生热量的，但它是维持生理功能的重要成分，尤其是与脑和神经代谢有关的维生素，像维生素B1、维生素b6，这些维生素主要存在于全麦、糙米、苜蓿中，并且含量丰富，所以日常的饮食不必太精细，多吃粗食更健康。

另外，抗氧化营养素，像维生素C、维生素E和β胡萝卜素，对于提高工作效率很有帮助，这类营养成分主要存在于新鲜蔬果中。对于繁忙的都市女性来说，在饮食中一要多摄取维生素，有必要的话可以补充一些维生素补充剂，来维持维生素的均衡。

专家称多补充维生素对减肥瘦身也很有帮助，维生素的本身没有什么热量，但可以帮助热量代谢。比如维生素b1，可以帮助人体将葡萄糖转为热量，如果人体缺乏维生素b2，那么便会影响体内脂肪代谢，造成脂肪囤积形成肥胖。如果没有维生素b6的帮助，体内的蛋白质便无法顺利代谢，如果缺少维生素b12便不能顺利代谢脂肪酸，导致脂肪、蛋白质、碳水化合物无法被身体适当运用。

正确节食减肥方法 不可忽视脂肪的摄入

即使是要减肥也不能忽视对脂肪的摄入，女性想要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，就一定要少吃油炸食物，防止超重和肥胖。脂肪摄入量的标准要以总热量的20～25%，目前为止有很多女性都超过了30%，如果脂肪摄入得过多，那么就易引起脂质过氧化物增加，影响了工作效率和发身材，在节食减肥成功案例中对脂肪的摄入情况也是很重要的。

正确节食减肥方法 不可不吃早餐

如果不吃早餐，使身体长时间没有摄入食物，那么在中餐中就会进食更多，容易导致肥胖。早餐可以利用白天的活动来消耗，所以不必担心吃早餐会发胖。

正确节食减肥方法 不能忽视矿物质

那些节食减肥成功案例中的主角在日常饮食中的主角，为了在节食减肥过程中维持身体健康，一定不会缺少对矿物质的摄取，矿物质对人体有着至关重要的作用。矿物质的缺失会导致人体出现疾病，以钙为例，钙质有助于提高身体机能，如果缺失便会引起疲惫无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛无力、便秘、燥热、颈椎病等疾病。

女性在生理期中，伴随着血红细胞的流失还会流失掉大量的钙、铁、锌等矿物质。所以女性朋友们在经期、经后后要多补充钙、铁、锌、镁，增强脑力劳动效率。另外多喝牛奶、豆浆、豆奶。

正确节食减肥方法 不可忽视氨基酸供给

很多女性都是脑力工作者，所以营养脑神经的氨基酸是非常重要的。脑组织中的游离氨基酸的含量以谷氨酸为最高，其次是是牛磺酸，第三是天门冬氨酸，平时可多吃芝麻、豆类等含有丰富谷氨酸及天门冬氨酸的食物。

节食运动减肥方法

第一、游泳。游泳是被公认最好并且是效果最明显的减肥手段，可以起到很好的减肥效果并且可以起到很好的塑身的效果，是最理想的减肥运动，这主要是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，是具有很好的瘦身效果的，游泳的时候可以加快人体的新陈代谢功能，半个小时左右的游泳时间就可以消耗身体1100千焦的热量，并且因为游泳是全身性的运动，依靠的是水中的浮力托起自己整个身体，这样可以使自己的全身关节和肌肉都协调起来，身体的每个部位都得到很好的舒展，使自己的身材变得更加匀称。是一种非常理想的减肥运动。

第二、慢跑。跑步是有氧运动之王，其中慢跑是被称为健身跑，这种运动非常简单，并且运动量也是可以调整，瘦身的效果是非常明显的，在慢跑中自己的身体，腰部、背部和四肢都在运动，不停的运动，可以起到很好的健身作用，并且燃烧脂肪的效果也是非常的明显，但是值得提醒的是，因为在慢跑过程中身体是要消耗非常多的水分，这个时候要注意及时的补充足够的水分，以免出现脱水的情况，并且每天跑步最好就是三公里到五公里左右，跑步以后要对肌肉进行放松和按摩。

第三、跳绳。跳绳是一项非常好的运动，场所比较随意并且运动成本比较低，只要持续跳绳十分钟，就等于慢跑半个小时和跳健美操二十分钟所消耗的能量持平，所以，跳绳是一项非常好的有氧减肥运动，但是运动一定要循序渐进，可以是刚刚开始在原地跳一分钟，连续几天等身体已经适应这样的强度以后就增加到三分钟，两三个月以后可以一直坚持持续跳十分钟。

节食减肥注意事项

1、不要简单的模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准。用不招费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品，将减肥食品与个人口味结合，才容易坚持。

2、正餐之外不要加餐。不到吃饭时间，即使饿得再难受，最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物。

3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食，也能够果此而感觉乏力，使你难以继续恪守订好的减肥计划。

4、不要回避面食或者谷类食物。谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。

5、不要只吃精粮不吃淀粉类食品。吃精致食品饥饿感会很快出现，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。

6、用低糖即少吃碳水化合物去减肥，体重虽会加重较快，但真正减去的只是水分，一旦再次进食就会重新发胖。

淀粉食品是人体不可或者缺的食品，况且那类食品在烹制过程中，曾经将那些能够促进脂肪积存的的淀粉除掉。

7、许多女性误以为随时吃点零食，就可以不用吃正餐，少摄入食物。不要以零食去代替正餐，零食并不能减少正餐的饭量。

8、不要满足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它让人省去了咀嚼静作，且无助于糖的分解。

9、不要为节食而对吃饭不敢兴趣，节食不是忧郁的代名词，要把吃饭当做一种饶有情趣的享受，轻松舒畅的享用美食。

10、不要想在两周内就减去5公斤，要保持身体及心理的安康，获得一个耐久的成效，每日所减的量就不能超过自身体重的5%。