青少年网球训练方法有哪些

2017-06-26

青少年网球训练方法

一、影响青少年网球训练的因素

青少年身心发展在不同的时期有着不同的特点，但表现出一定的规律性，网球训练的内容、方法、手段只有适应青少年各时期的身心发展规律，才能对青少年的网球水平产生积极的作用，所以了解青少年身心发展的特点是体育教学与训练的出发点，同时也是进行青少年网球训练的出发点。

1、生理特点

青少年时期，身体正处在发育成长阶段，无论是骨骼、肌肉、内脏器官和高级神经系统的活动能力等，都与成年人不同，此时大肌肉的发展快于小肌肉的发展，骨骼的柔韧性较好，但是不如成年人坚硬，脉搏频率快，肺活量小，神经系统的机能表现为大脑皮层兴奋过程占优势，而稳定性较差，但可塑性强，针对这些生理特点，在制定训练计划和训练内容时，必须注意系统性和科学性。

2、心理特点

青少年的心理发育尚未成熟，表现出意志独立性差、情绪自控能力弱、性格特征也未凸显，因此，根据青少年的身心特点，在训练过程中因材施教，就显得尤为关键，利用训练手段的调节，注重青少年积极性的调动，正确引导，鼓励他们的训练斗志，以建立起强烈的自信心，在训练环境中，多让他们开动脑子去发现问题，并培养自己解决问题的能力。

二、青少年网球训练方法与要求

1、身体素质训练方法

全面进行身体素质训练，包括速度、灵敏、力量、柔韧、弹跳、耐力等内容,身体素质的全面训练，可促进青少年的全面发展，提高网球运动水平。进行全面身体训练必须根据青少年的生长发育特点，不能盲目进行，一般来说十二岁左右的青少年的身体练习，应以速度、灵敏、柔韧、协调为主，在力量方面应以四肢的拉、推、弹跳力为主,到十三、四岁以后可逐渐增加各种力量和耐力，无氧代谢方面的练习,十五至十七岁的青少年要继续提高有氧耐力训练，同时发展速度力量和反应速度，但该阶段柔韧性下降，应注意避免做过分扭转的动作以及骨关节过分外展动作，防止出现运动创伤，这样，就可以根据青少年的不同年龄阶段，采取各种积极的身体素质训练，在安排训练内容时，方法要多样化，可与游戏、球类活动综合起来进行练习，还要注意合理安排运动量，青少年时期身体各器官系统生长发育较快，新陈代谢过程旺盛，具有接受大运动量的训练能力，但在加大运动量和运动强度时，不能突然过猛，应采取“加大――适应――再加大――再适应”的方法,这样逐渐由小到大，循序渐进，逐步加大他们的运动量，故安排青少年的运动量必须从实际出发，必须根据他们的年龄、水平、体质以及任务来具体安排;不同的训练内容，安排不同的运动量，否则脱离实际盲目安排，就会给训练造成不良后果。

2、技战术训练方法

现代网球运动的发展速度越来越快，对抗也越来越激烈，要想适应当代网球运动的发展，并且能在竞争中取得胜利，就得熟练地掌握各种技术和战术,当然，身体素质相当重要，但是技术战术不熟练的话，那么在激烈的比赛中，特别是在多拍对抗和快速奔跑中，要想轻易地完成各种技术动作和战术配合，那将是不可能的。为此在青少年时期，必须注意狠抓技术、战术训练，并将此作为整个训练过程的中心环节。

(l)、先易后难，循序渐进

对于初学者来说，他们往往是在条件反射的基础上学会做动作的,为此，在学习某一技术动作时，必须反复练习，使青少年在条件反射的基础上逐步定型,对于技术动作的学习，必须一个一个的去学，必须按照先易后难，先简后繁的顺序去掌握提高，另外，在训练中，还要注意把各个技术动作结合起来练习，并经常不间断的进行复习、巩固，同时，要求内容丰实，方法多样，通过不同的训练方法使青少年尽快地掌握技术，并打好基础，只有这样，才能不断使技术动作向高难度发展，提高个人能力的整体技术水平。

(2)、简练的讲解示范

讲解与示范是训练过程中的一个重要环节，青少年思维能力差，但模仿性较强，为此，教练要少讲解多示范，讲解要精练、简洁、明了、清晰，便于青少年记忆，示范要能使青少年直接感知动作全貌，在教练示范过程中，一定要注意动作准确、熟练、优美、自然，使青少年既得到美的享受，又产生跃跃欲试的心理，同时，注意站的位置，要让青少年都能清楚动作的全过程。讲解示范以后，应尽量让青少年多做练习，并且在练习中及时纠正各种错误动作，但是，对于那些已经形成了的错误动作，要想改正它是很困难的。所以，在开始训练时就必须采取积极的措施，防止和纠正错误动作，辅导有个别辅导和集体辅导两种，个别辅导主要是对少数动作掌握不好的进行单独辅导，集体辅导则是对大部分人进行辅导，这些辅导主要是由教练指出其中存在的问题并重新讲解示范，也可以让完成动作好的出来做示范，使青少年从粗略掌握动作，过渡到巩固与提高阶段，达到动作定型。

(3)、培养战术意识

战术意识是在掌握好技术的基础上，通过大量的实践而形成的条件反射，为此在训练中当青少年掌握一定的基础技术之后，可逐渐培养他们的战术意识，刚开始，可进行一些简单的配合练习，如三人发、接网前配合练习等两三人的小配合等，通过这些手段使青少年掌握一些简单战术，战术的好坏，主要取决于青少年掌握技术程度和网球意识的强弱，一般的来说，技术掌握不熟练，就会影响战术的效果。因此培养战术意识，首先要打好技术基础。

3、心理训练方法

青少年往往容易对球类运动产生兴趣，特别是网球，这是因为网球运动具有激烈的竞争性和趣味性，当青少年一旦爱上网球运动以后，他们似乎都有这样一个理想，就是希望自己将来成为一个网球明星，驰骋在网球场上，他们就会对网球有强烈的感情，浓厚的兴趣，打起球来精神充沛，劲头十足，但青少年神经系统转换能力较快、较活泼、易兴奋，也易疲劳。根据以上特点，在安排训练时，要注意内容丰实，形式多样，在练习中既注意青少年训练的积极性，又要注意让他们得到休息、恢复，青少年有其自身的特点，而且他们之间也各有差异。在训练当中，必须从实际出发，具体安排好训练的内容，可安排些比赛或游戏等练习，并提出一些技术要求，这样既适合青少年的特点，又能使他们更好地掌握球技，提高水平。

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