拉丁舞时间步教学视频_拉丁舞基础舞步教学视频

2017-03-24

拉丁舞时间步教学视频

女性在练习拉丁舞时应该注意的饮食问题

A、碳水化合物不能少由于需要大量的体力运动，米饭、馒头等主食不能够少

节食会造成体力不足，容易造成气虚体弱，变天时多发感冒，而且影响练习。如果晚饭后不跳舞，可以适当减量。

B、饮食以清淡为主

多的香料会刺激，在跳完舞后会加倍增强饥饿感，很难控制饮食。清淡些的东西可以使肠胃更敏感些，跳舞前可以吃咸一些的东西，增加体内的盐分。油炸、烧烤食物可以在中午及以前食用，蔬菜水果要补充足够。

C、少喝饮料，适量喝水

碳酸饮料不用说，会令人像气球一样发起来。即使一些普通的饮料，里面的糖分也很高，跳舞时需要很多的水分，如果养成喝饮料的习惯，会持续摄入过多的能量。水分要适当，跳舞后很容易过量饮水，造成水肿。

D、晚上8点以后不要进食

晚饭后跳舞，快睡觉前就会很饿，但这个时候进食，会不断长胖。

E、舞蹈练习时不要使用香水

在平常的舞蹈练习中，就不要频繁使用香水，很多香水的味道会刺激荷尔蒙分泌，使得体内脂肪和肌肉含量都增多。

拉丁舞呼吸的练习法

拉丁舞呼吸的练习法：吸如流水，呼如抽丝的外在动作主要是提、沉、含、腆等基本元素，以及控制类动作：要求呼吸快收，一刹那问的凝聚爆发呼吸法，通过合理调节呼吸来提高动作的质量，使内外力和谐统一，达到动作的舒展、飘逸效果。运动中的呼吸是自然呼吸和控制呼吸相配合，呼气大多是由完成动作的需要来决定，将气慢慢呼出吸要快而多，呼时慢而少。这都要求思维来准确控制。有意识的练习呼吸

1.提气法提气是指在吸气的同时，腹部内收，胸腔尽力扩展，胸部呼吸肌与颈部肌也参加收缩的一种方法。这种呼吸方法能使人体重心提高，使胸腔、头颈部向上提而又相对固定形成一个暂时固定的区域。例如在伦巴的4，1拍需要吸气积蓄力量，使身体尽量延伸。

2.托气法托气是吸气将结束时紧接着来一个由慢渐快的半吸气，并突然止于闭气叫托气。也就是说呼而未尽之气，托于体内，这样既可以助动作截然有节、姿势优美，又可突出精神饱满、气势雄伟、姿势威武的风格。在旋转时，要把气吸到腹部，身体固定于一个垂直轴旋转。

3.沉气法沉气是一种典型的腹式呼吸过程。通过膈肌的上下运动和腹肌的波浪起伏，可使腹腔内的脏器产生蠕动，使气沉丹田。气沉丹田是最主要的呼吸方法，它能使胸部宽松，腹部充实。同胸式呼吸相比，腹式呼吸是吸入气体总量的60%以上，它能使运动持久。气沉丹田使腹、腰部稳定重心低而根基稳。

4.呼吸结合动作练习呼吸练习是，可以把数节拍当作一种训练呼吸的方法，不仅可以记住每拍的动作，还可以练习呼吸。比如伦巴中的方形步，

1拍吸气延伸，

2拍呼气放重心。

3拍吸气积蓄力量在中段位置。

4拍呼气并迅速完成动作。1和3拍吸气积蓄力量可以使动作更有爆发力，并可以使动作更有张力。还可以在完成动作时采用吼声法的哈、嘿、呀等呼气，以气助势。增强肌肉的收缩力量。

5.呼吸结合套路练习在拉丁舞的套路中，利用动作的特点以及对拉丁舞动作的理解，调整最佳的呼吸方式。呼吸与动作紧密相结合，不仅可以改变动作的质感和情感，还可以使动作显得丰满，更具张力。

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