跆拳道的柔韧性训练

跆拳道的柔韧性训练循序渐进的由浅入深的练习的。想在很短的时间内把韧带拉开时不切实际的，每个人的身体素质不一样，因此每个人韧带拉开的速度也不相同，只有循序渐进的，慢慢的通过各种动作持之以恒才能拥有较好的柔韧性。下面是小编为大家整理的关于：跆拳道的柔韧性训练。欢迎阅读!

跆拳道的柔韧性训练

1、动作一双腿合拢坐姿压腿

跆拳道练习者的柔韧素质必须经过长期艰苦的练习才能逐步提高，而且练习过程中容易伴有疼痛感或者拉伤，停止练习后，柔韧素质又容易降低。

双腿伸直合拢

腰向下时要伸直

脚尖用力向后

上身用力下压

坚持10秒钟

右手前左手后

左手前右手后

膝盖伸直放松

2、动作二前后分腿压腿

跆拳道训练柔韧素质的目的是为了提高肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性，增加躯干与四肢的活动范围，以免在攻防过程中引起拉伤。腿部柔韧性主要指人体下肢向不同方向的运动幅度以及肌肉、韧带等组织的伸展能力，也叫柔韧素质。

上身挺身后压二

抓脚坚持半分钟

抓脚坚持半分钟二

右脚前左脚后

右脚前左脚后二

上身挺身下压

上身挺身下压二

上身挺身向后压

3、动作三半盘腿压腿

在跆拳道训练中，柔韧性的好坏，直接影响到腿法的灵活性。在压腿的训练中是最痛苦也是最锻炼人的意志的，尤其是强迫压腿，在自己达到自己能压到的极限时，就需要别人的帮忙。半盘腿压腿是在前后分腿的动作的基础上进行的。

前后分腿侧压腿

压向身体左方四十五度

半盘腿向前压腿

半盘腿向前压腿二

4、动作四压腰部韧带

在ITF跆拳道的腿法中，为了更好的保持自身的平衡性，在踢腿的时候腰部要尽力的保持直立。所要腰部的肌肉及韧带的就尤显重要。此动作能有效的拉腰部的肌肉，并增强腰部的力量(而且可以减肥^_^)

跆拳道侧压腿之一

跆拳道侧压腿之二

跆拳道侧压腿之三

跆拳道侧压腿之四

5、动作五压前大腿

跆拳道运动中，大腿正前方的肌肉拉开了，大腿在向后摆的时候才能灵活。不然在踢反轮踢及挂踢的时候，胯部不能完全打开，而且会影响到攻击的时候的速度及爆发力。

图片1-7共7张

跆拳道跪姿压腿之一

跆拳道跪姿压腿之二

跆拳道跪姿压腿之三

跆拳道跪姿压腿之四

跆拳道跪姿压腿之五

跆拳道跪姿压腿之六

跆拳道跪姿压腿之七

6、动作六左右分腿压腿

分腿左右压腿是为了把大腿内侧的肌肉及韧带拉开，大腿内侧的肌肉及韧带拉开了，脚才能攻击到对手的上部要害。此动作能有效的拉大腿内侧的韧带，又能减轻拉大腿主韧带的痛感。

跆拳道分腿左右压腿之六

跆拳道分腿左右压腿之二

跆拳道分腿左右压腿之三

跆拳道分腿左右压腿之四

跆拳道分腿左右压腿之五

跆拳道分腿左右压腿之一

7、动作七分腿正压腿

跆拳道运动中，大腿内侧的肌肉及韧带，没有打开，踢腿的时候脚就很难提到对手的高部位，并且腿部的胯也打不开，力量就会大打折扣。

跆拳道分腿正压腿之二

跆拳道分腿正压腿之三

跆拳道分腿正压腿之四

跆拳道分腿正压腿之五

跆拳道分腿正压腿之六

跆拳道分腿正压腿之七

跆拳道分腿正压腿之一