月经期间吃什么好减肥 女人经期如何减肥

2017-05-12

减肥是备受女性朋友关注的话题,尤其是经期减肥,很多人认为经期减肥效果会更好,那么月经期间一日三餐该怎么吃呢?现在,小编来告诉你月经期间好减肥的食物。

月经期间吃什么好减肥 月经期间三餐吃什么减肥

酸酸甜甜水果饼干早餐

原料:红茶(袋泡),牛奶,旺仔小馒头,草莓,橙子,巧克力。

用法:先空腹喝一杯牛奶茶,以清理肠胃,再开始进食,巧克力具有提神醒脑的作用,让你一天的心情都很愉快。

五谷俱全滴滴香浓

原料:豆类,谷类和干果类。

用法:豆浆机打磨完毕,口服。

水果面包精于搭配

原料:水查,谷类,牛奶,面包。

用法:没有胃口的人,可以先用水果开个好头,谷物搭配牛奶,面包容易消化,对全天保持旺盛的精力很有作用。

除了早餐,午餐和晚餐对健康减肥的女性来说也是不可小看的。

对于女性来说,理想午餐最需要以下6种食物。

一是西兰花,因为西兰花营养高,是最好的抗衰老和抗癌食物。

二是鱼肉,鱼肉营养高,而且容易消化吸收,此外,鱼肉中胆固醇比较低。

三是洋葱,因为洋葱可以清血,是降低体内胆固醇的优良蔬菜。

四是豆腐,豆腐中的蛋白质含量很高。

五是圆白菜,因为圆白菜含有丰富的维生素C和膳食纤维,能促进肠胃蠕动。

六是新鲜果蔬,新鲜果蔬含有丰富的胡萝卜素,具有抗衰老和延缓衰老的作用。

晚餐对一个人身体健康的重要性也是不言而喻的,总体而言,晚餐进食应遵循以下几个原则。

首选不要太油腻,力求清淡,如果食物太油腻,人体便会不可避免的发胖。

其次晚餐时间不要过晚,一般应该在6点左右,如果超过了8点,则可以在饭后进行散步等适量的运动,以加快食物在体内的消化。

再次合理搭配饮食,主食上选择杂粮粥等,菜类中多选择菠菜等含膳食纤维的蔬菜,也可以少量的吃点鱼肉补充蛋白质。

最后尽量不要吃水果和甜点,尽量不要喝酒,要让身体在良好的睡眠中有一个充分进行新陈代谢的环境和动力。

合理地安排好了自己一日三餐的搭配和饮食,你的减肥计划也就可以稳步推进了。

月经期间排毒减肥吃13种水果好

要多吃点高纤维量的食物,减肥效果才好,如:蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。经期要选择性温而不寒的水果吃,不要选择燥热的水果,以免引起经血过多。

1、香蕉脂肪很低,且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。

2、奇异果除了维他命c是它的强项外,其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。

3、吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果是生吃的话,效果就更好。

4、木瓜有蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。

5、苹果含苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。

6、西柚卡路里极低,多吃也不会肥,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

7、橙子多纤维又低卡,富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素,可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素。

8、榴莲脂肪含量很低,如果可以用来代替晚餐或者早餐的话,会有不错的减肥效果的。榴莲性热,可以活血散寒,缓解痛经,绝对是最适合经期女性用于减肥的水果。

9、菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质,增加肠胃蠕动。

10、女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄,既有助于减肥,又有益于心血管健康。

11、草莓中含有果胶和丰富的膳食纤维,具有很好的吸收消化作用,起到通畅宿便的效果。

12、番石榴热量低,又含有膳食纤维,容易产生饱腹感,是减肥者的绝佳选择。同时,常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内,促进人体新陈代谢,有助减肥。

13、无花果富含有机酸和多种酶,可清热润肠,具有助消化、保肝解毒的功效。而且无花果的热量很低,是相同重量猪肉热量的十分之一。

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