太极拳运动中呼吸方法的种类

2016-12-27

太极拳不仅适合于老年人强身健体,还能帮助年轻人缓解久坐引起的肩颈酸痛,它是我国珍贵的文化遗产。在太极拳运动中,太极拳呼吸方法尤为重要,正确的掌握呼吸方法,有利于提高强身健体。太极拳有哪些呼吸方法呢?下面是小编为大家整理的关于:太极拳运动中呼吸方法的种类。欢迎阅读!

太极拳运动中呼吸方法的种类

正常人体的呼吸有两种方式:一种是胸式呼吸,另一种是腹式呼吸。它们各有什么区别及优点呢?

太极拳呼吸方法一:胸式呼吸

胸式呼吸的运动先是胸肋向外向上扩张,同时两肩也向上抬升以帮助胸廓扩张,外界空气便压入肺体面完成吸气。然后胸肋复还原位,双肩也下沉使胸廓缩小,肺内贮气便排出体外而完成呼气。

太极拳呼吸方法二:腹式呼吸

腹式呼吸先是横膈下降,腹壁外张造成脚廓扩大,外界空气便压入肺内而完成吸气;然后腹壁松回原位,横隔膜回升,于是肺内贮气便被压出而完成呼气。

腹式呼吸氧气量较大,对胸部和肩部的运动幅度影响较小,所以在太极拳运动中经常使用的主要是腹式呼吸。

在腹式呼吸中又可分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种。

顺腹式呼吸是当吸气时小腹微微隆起。逆腹式呼吸是吸气时小腹微微凸大。它们都是以意调息的深呼吸运动,是通过横隔膜的不断升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋转运动,形成柔、匀、细、长的呼吸节奏。

太极拳运动中还提倡自然呼吸法,它要求练拳时精神贯注于动作中,呼吸顺其自然,不加任何勉强或干扰。

与腹式呼吸相比,太极拳在自然呼吸时所起的作用相对较低,但也是呼吸方式中不可或缺的一部分,是形成腹式呼吸的基础。

此外,长拳运动中常用到的提、托、聚、沉四种呼吸法,如能合理运用,可使动作更加规范,技击意图更加明显。

所谓的提气是一种腹壁内收,胸腔尽力扩展。肩带肌并参予收缩的一种用力的胸式深吸气。托气是指人体吸气将结束时紧接着来一个由慢渐快的半呼气,并顿然止于“闭气”。它是用于高姿势或平衡动作的,目的是给人以稳定、自然、舒适的感觉。

太极拳运动中,聚气多是用于发力的一种呼吸,即吸气后“闭气”以待,随后发力,用力呼出相量的气体以达到摧力的目的。

而沉气则是太极拳运动中一种典型的腹式呼吸过程,气沉丹田,可使胸部宽舒、腹部充实、降低身体重心,达到根基稳健的目的。

太极拳运动中呼吸所存在的弊病

在了解太极拳的几种呼吸方法的基础上,通过观察发现,练习者在呼吸运动中常出现憋气或呼吸不加控制等问题。

所谓憋气,就是指在深吸气之后,声门紧闭,腹肌和呼气肌用力收缩,使胸廓间内压缩胸内压加大,而肺内气体又无法呼出的一种特殊动作。

初学太极拳时。往往会出现无意识的紧张导致呼吸不顺畅,引起胸部和肌肉紧张,致使心、肺等胸腔内的脏器受到压迫。

从生理学的角度来讲,憋气动作使胸内压增大,阻碍静脉血回流,使心输出量减少,另外,憋气可反射性的使肌肉持续紧张,这又限制了组织之间的交换。

尤其是在氧代谢不足情况下,憋气加剧了组织的缺氧,以至使肌肉中乳酸浓度快速提高,导致肌体过早产生疲劳。所以,太极拳运动中憋气对动作的质量及技术的提高都有影响。同时,憋气影响气血的流行。

在太极拳练习者中,有耸肩、僵脖子、突肘等现象的出现,严重破坏了动作的规格。一则同运动员的本体感觉有关,另则是同呼吸憋气有关。

憋气不仅破坏了动作规格,还影响动作的连贯性和速度。因为憋着一口气做几个动作之后,必然需要换气,而且这口气一定会换得较深,这就不得不迫使动作速度发生变化,这样,就违反了太极拳呼吸自然的原则。

习惯性使用憋气练习太极拳的运动员,普遍在动作规格节奏方面存在着弊病,难以做到舒展大方,圆满自如。因此,我们认为在提高太极拳技术水平的同时,应切忌憋着气去完成动作。

在克服憋气练习动作的同时,我们还应当注意克服呼吸不加控制的去练习动作弊病。所谓的呼吸不加控制是指随机体任意的调息,而不符合动作要求的呼吸。

不加控制的呼吸会使动作节奏与呼吸配合不起来,在练习过程中,动作不协调,变化迟顿,看上去十分吃力。比如:太极拳中的右搂膝拗步。

吸气时,左脚后方撤出约两脚半距离,左手外旋,使手心斜向上,右手内旋使手心斜向里。

呼气时,左脚尖内扣,上体随之慢慢右转,重心渐移至右腿,同时,右手搂膝而过,置于右腿侧指尖向前,手心向下,左手屈回,由耳侧弧形向前方推出高于胸平,眼视左食指方向。

这个动作的基本要求是呼吸与动怍配合一致,先吸气,后呼气,换气要按一定的动作节奏。练习者常犯的毛病是吸气快,动作慢,当动作还没有完成时,已经完成了呼气。

主要是吸气不深、呼气不足而造成动作与呼吸不能协调一致。如果这样连续做上几个动作,就会感到呼吸紧张,胸口发闷,最终导致憋气。所以,只有按照上述的呼吸节奏去练习,才能起到健身和提高技术的作用。

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