如何解决年底综合征

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“元旦过后，我就没有心思上班了，天天想着春节放假，做事打不起精神。”随着春节一天天临近，许多人早已是“身在曹营心在汉”，有的人还会莫名的焦躁、松弛、倦怠、效率低下。对此，专家表示，这些都是“假前综合症”的表现，要想摆脱“假前综合症”的困扰，方法就是努力寻找心理“三八线”，适度进行妥协和自我心理调整，以快乐轻松的心情迎接假期的到来。

据专家介绍，“假前综合症”也称“年底综合症”，年终约有60%的人都有不同程度的“年底综合症”表现，这也是一种亚健康状态。暨南大学附属第一医院医学博士陈祖辉表示，“假前综合症”主要表现为松弛、放纵、倦怠、效率低下、没有规律等。上班族之所以容易出现“年底综合症”，主要是因为他们平日生活节奏紧张，工作环境及压力大，因而对节日的休闲娱乐活动及与家人早日团聚期望、迫切心情过高。这种对于节日过高的期望带来过分的重视，所以才会节日未到就心思慌乱，出现失眠、身体抵抗力下降而容易患病等问题。

专家表示，“假前综合症”只是“假期综合症”的一部分，“假期综合症”还包括假中和假后两个不同阶段。假前、假中、假后，人们在短时间内，其身心经历着“紧张-放松”的适应过程，过渡时也就必然会出现一系列暂时性的身心不适现象，其最大的症状表现就是焦虑，包括注意力不集中，情绪波动起伏较大，易怒，嗜睡等。

“要摆脱这种困扰，就需要找到心理的"三八线"。”陈祖辉解释说，“三八线”是妥协和调整的结果，寻找心理“三八线”就是要适度进行妥协和调整，让心理找到平衡感觉。

据介绍，职员和中层管理人员是“年底焦虑”的高危人群。“自我要求及期待过高”是首要的因素，年底往往意味着对这一年职场的总结及对下一年的规划，很多上班一族在这个时候往往会陷入无成就感、无目标等情绪中，引发焦虑情绪。

对于职场的年底焦虑，首先要学会肯定自我，不要攀比，要比就与从前的自己比。要树立一个信念：能胜任、完成工作任务就是成功，能稳步工作就是进步。其次，需要把已经完成的诸多琐碎事务进行分类、统计，用实际数据向自己证明：天生我才必有用。

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