预防糖尿病有哪些注意事项

2017-05-05

预防糖尿病的注意事项

1、注意饮食

管住嘴,不吃含蔗糖、葡萄糖的食品。主食方面经常吃一些粗粮,如玉米、荞麦、豆类。副食则以蔬菜、瓜果为主,对降糖有辅助作用的食物,如苦瓜、柚子皮(作菜)、番石榴、雪莲果等要常吃。还要戒烟限酒。

2、坚持锻炼

坚持锻炼但不能太剧烈,最好在户外进行,吸收更多的氧,且一定要持之以恒。

3、少熬夜

睡眠稳定内分泌,再忙再累,也要注意安排好休息时间。熬夜打乱身体工作流程,使胰岛素分泌失去规律或反应不及时,糖的分解代谢失常。

4、饮食均衡

不暴饮暴食,生活、饮食有规律,吃饭要细嚼慢咽,多吃蔬菜,少食多餐,总量控制,日常多喝些白开水,是预防糖尿病的基础。

5、心态平和

保持心态平衡,减轻心理压力。各种心理不平衡会进一步加强胰岛素抵抗,促使糖尿病的发生。

6、合理减肥

肥胖时脂肪细胞膜和肌肉细胞膜上胰岛素受体数目减少,对胰岛素的亲和能力降低,体细胞对胰岛素的敏感性下降,导致糖的利用障碍,使血糖升高而出现糖尿病。

1、每天走路35分钟。芬兰研究发现,走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时,每天35分钟,可使糖尿病危险降低80%。

2、多喝咖啡。哈佛大学公共卫生学院研究发现,每天6杯咖啡,糖尿病危险降低29%—54%。每天4—5杯,降低约29%。但每天1—3杯则几乎不起作用。

3、买食物看清高纤维标志。有高纤维标志的食物,能确保其中至少含有5克粗纤维,可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

4、做事前3次深呼吸。长期压力会导致血糖升高。做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸,以减小压力。

5、睡眠在6—8小时之间。睡眠经常不足6小时的人,糖尿病危险翻番，而睡眠超过8小时的人,糖尿病危险增加3倍。

6、不要独居。独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。即使独居也应保持健康生活方式。

7、45岁后多关注血糖。血糖指数为100—125毫克/分升的人,10年内最易发生糖尿病。45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人,应多关注血糖。

1、南瓜

南瓜甘,性温,有补中益气、消炎止痛的功能。南瓜中含有丰富的果胶和微量元素钴,果胶可延缓肠道对糖和脂质吸收。微量元素钴是胰岛素合成胰岛素所必需的微量元素,因而常吃南瓜有助于防治糖尿病。

2、洋葱

洋葱味甘、辛,性微温,与葱、蒜性味相近,具有健胃、增进食欲、行气宽中的功效。洋葱含有丰富的钙、磷、铁、维生素B1、维生素C、胡萝卜素,洋葱含有与降血糖药物甲磺丁脲相类似的有机物,可用于预防和治疗糖尿病。常吃洋葱还有调节血脂的作用。

3、黑木耳

从黑木耳中提取的多糖成分经实验后证明葡萄糖耐受量及耐受量曲线得到明显改善,还能减少糖尿病饮水量,表明黑木耳多糖对高血糖有防治作用。

4、苦瓜

苦瓜味极苦,性寒,有清热解暑、清肝明目、解毒的功能。苦瓜含苦瓜甙、5—羟色胺、谷氨酸、丙氨酸及维生素B1等成分。苦瓜的粗提取物有类似胰岛素的作用,能降低血糖,对糖尿病有良好的防治作用。