情绪管理有哪些技巧
导语:情绪的本质是自我的追求,也是自我的安全及喜好,是围绕著自我中心而产生的一种执著心。因为没有安全感,或是希望得到更多的安全感,就产生了情绪。此外,自卑或是因自卑而产生的自傲,也是一种情绪。
情绪管理有哪些技巧
一、停止抱怨这个世界
我的周围有太多人抱怨这个世界了。几乎每天都能接到来自各色各样的人的抱怨。妈妈抱怨家务活太多,她根本没有时间去做自己喜欢的事。朋友抱怨学校食堂的饭菜太难吃了。甚至昨天打篮球的时候,还有人抱怨篮球没气。如果你做一个统计,一天下来有多少人在抱怨,我想这个数字会让你吃惊的。
能生活在这个世界上多好啊,为什么要去抱怨呢?我充满烦恼的今天不正是昨天殒身之人所祈求的明天么?我们应该充满感激的看待这个世界啊。感谢这些苦难,让我还能体会到人间的痛楚。
上个月打篮球的时候被别人绊倒了,扭伤了右脚,肿的跟馒头似的。前天又去打篮球结果眼镜框被球砸坏了,又得重新配眼镜……我不会去抱怨那个绊我的人,也不会抱怨那个篮球。相反,我会怀着感激的心态看待这个问题。感谢他赐予我痛苦,让我明白有一双健康的双脚是多么的美好;感谢篮球砸坏我的眼镜,让我体会到鼻梁上面的这个小东西有多么重要。
你可能觉得我很傻,但就是这种不抱怨的心态,让我随时都能心如止水,波澜不惊。
有的时候,事情没有好坏之分,只是看问题的人所处的境界不同罢了。
也许你的生活很贫困,也许你没有朋友,也许你没有工作,也许你没有家人,所以你急切地希望减轻自己身上沉重的负担。然而,命运有时不是那么顺畅,总会有一两件事情让你陷入抱怨的深渊中。感叹自己的命运不好,会抱怨自己的出身,父母,上司……
停止你的抱怨吧,让烦躁的心情平静下来。你埋怨的这些事物,并不是导致你现在处境的原因,真正的原因是你自己的心态。而这些处境永远都不会改变,除非你愿意改变自己的心态。
当我抱怨自己弹跳能力不好的时候,我在大街上面见到了没有腿的人。
当我抱怨这盘菜里有个苍蝇的时候,我在路边与拾荒者擦身而过。
当我抱怨房子太大家务太多的时候,我在车站看见了露宿街头的旅人。
当我抱怨作业太多、工作太多的时候,我看见了失学儿童和下岗工人。
我们有什么值得抱怨的?!这个世界给予我们的还不够么,我们又为这个世界创造了什么价值?我总在想,这些我们抱怨的东西在别人看来可能是值得炫耀的资本,我们到底是在无病呻吟还是在无病呻吟呢?
二、简化生活,远离尘嚣。
有一个很简单的故事:有一个人在海边看见一个老人在钓鱼,奇怪的是他把钓到的鱼又会放回到海里面。这个人很不理解就问老人:”你为什么不把钓到的鱼拿去卖呢?”老人反问:”我为什么要去卖呢?”那个人回答:”这样你就能赚到钱了。”老人问道:”有钱又能怎样呢?”那个人说:”有钱好啊,有了钱你就可以赚更多的钱,然后到海边买个房子,天天可以吹海风钓鱼休闲,那样的生活多好啊……”老人笑了笑,说道:”那你说,我现在干什么呢?”
这个故事寓意很深,原来我们一直在追求的东西,其实我们早已经拥有。当我们不再抱怨这个世界的时候,我们会用感激的眼光看待问题。
我时常告诫自己无论我做什么事情,都要使自己的心绪宁静下来。像一位隐士高人那样,远离尘嚣,专心致志,做好眼下的工作。像一个孩子那样,专心于自己的玩具,不去管其他的事情。我想,这就是专注吧。就像我在写这篇文章的时候,我一个人呆在宿舍里,此刻距离开学还有10天时间,这段时间我可以一个人静静地思考,感受这份与世隔绝的静谧。
我想,一个人只有拥有了平静的内心和冷静的头脑,才能具备敏锐的洞察力与超凡的判断力。所以,在生活中我经常寻找这种独处的机会,思考如何简化生活,远离尘嚣。
如果你觉得情绪失控了,不妨尝试一下远离这个浮华的尘世,到山里面一个人走走。感受大自然的力量,让内心宁静。这个时候你的思想会凝聚在一起,洞察力和判断能力也达到顶峰,让你足以面对任何困难,包括自身的缺点。
每一次的独处,我就会更深入的了解我自己,了解我内心的敌人,并且开始思考如何解决问题,战胜敌人。
管理自己情绪的能力是逐渐培养出来的。以前我很容易情绪失控,甚至有时候会无缘无故的想哭,后来在经历了无数次的挫败之后,我逐渐培养了自己坚毅的品质。在任何问题面前,我总是保持内心平静,首先不去抱怨,而要怀着感激的心态看待问题。利用自己与生俱来的敏锐洞察力和判断能力去解决问题,人只有解决自己不会的问题,才能得到提升。情绪管理能力也是如此。
情绪管理的几个小技巧
提高自身心理素质。
1、改变事情定义。有一句话说得好:“我们没有办法阻止事情发生,但我们可以决定这件事带给我们的意义。”你可以认为是“问题”,亦可认为是“机会”,你的定义就是你的结果。
2、改变人物画面。专家研究发现,人的头脑对数字、文字很难记忆,但对画面却是永难忘怀,你为什么过得不快乐,是因为脑海中有不愉快的画面,因此,如何修改脑中画面,创造活力,就是决定我们幸福人生的枢纽。
3、改变对己问话。不知道你是否有经验:当他人说你好,但你认为不好时,结果一定是不好。当他人说你不好,但你认为好时,结果永远是好。这印证你的问话决定你的人生品质,所以,无论发生任何事,问自己两个问题:第一是这件事带给我什么样的经验及教训?第二是我该如何做才能将这件事处理得更好?积极的问话会造就积极的人生。
4、改变学习人物。“物以类聚”,这是大家耳熟能详的一句话,它的意义是:你是什么人,你的生活如何,由你周遭交往的朋友便可判断出。悲观的人周遭大部分都是悲观者,乐观的人身边亦多为乐观的人。因此,要想改变命运,你必须要多和积极乐观,有上进心和进取心的人为伍。
找到疏解负面情绪的方法
1、通过一些陶冶性情的艺术类兴趣爱好。比如,琴棋书画、唱歌跳舞。很多艺术类的活动能给人以发泄感情的空间,不要求做得多好,关键是既有兴趣,又能抒发情感。
2、通过一些身体锻炼方面的活动。比如,做操、打球、跑步。想象着坏情绪随着汗水挥洒出去,会给人一种痛快的感觉。
3、身边一定要有三两个知心朋友,以便在心情不好时向他们倾诉烦恼。
4、通过写日记来理清思绪。在写日记的过程中,人可以自己对过去发生的事总结经验,并更加客观地对待。
5、给自己创造一个愉快的生活环境,比如,放音乐,熏香,打开柔和的灯光等等,或者将自己置身于一个令人心旷神怡的自然环境中,从生理上来舒缓紧张的神经。
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