苹果减肥的正确方法

2017-06-12

苹果减肥的正确方法是什么

1、连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

2、你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

3、不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

4、苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

5、在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

6、减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。瘦身男女

7、在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

苹果减肥法的缺点

1、减重速度快，但是易反弹。

2、长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。

3、会营养不良。

4、长时间吃苹果没营养，会晕倒，不过一个月实行一次，一次3天还是可以的，不会造成太大的营养不良。

5、长期的用水果代替主食，会造成贫血，胃炎等。

怎么减肥健康

吃顿丰富的早餐

一日之计在于晨，对身体亦如是，身体在一晚的休眠后需要及时补充足够的养分。早上一顿丰富的早餐能提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪。专业营养减肥也是特别强调减肥人士一定要重视早餐，而且一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃!

适量而不多的晚餐

有40%的减肥者选择不吃晚餐，这是和科学合理的冬季减肥举措之一。因为晚间是人体肠胃调整休息的时候，我们吃下去的热量不易被消化，容易变成脂肪囤积起来。其实节食仍会造成身体形成保护机制，堆积更多脂肪以备消耗，所以姑娘们要在冬季减肥的话应在5：30左右(可以更早)进食晚餐。提示：晚餐吃得少就要更早入睡哦。

不戒掉碳水化合物

水果也是碳水化合物的一种。一些美眉冬季减肥时，选择完全杜绝碳水化合物，这样做是不对的，而且也很难做到。选择不吃米饭的人可能会吃水果当零食，水果中的果糖也是糖类，是碳水化合物的一种。减肥者的主食可用红薯、各种豆类、粗燕麦粥替代白米饭。因为这些食物含有丰富膳食纤维，对消除肚腩有很好的作用，是冬季减肥人士的好选择。

每天一次热粥

喝热粥不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和，还能加速代谢，特别适合在冬季用来瘦身减肥。粥富含水分，可以为人体提供排泄废物的溶剂，粥体积大而能量密度低，同样重量只有米饭热量的1/3，喝热粥感觉到饱的同时可以预防能量过剩，所以说喝热粥是冬季减肥最有效的方法之一。

每天食用100克肉类

你可以做个食肉的美人儿，而且是可以吃红肉。一些人认为吃肉长胖，实际上，适当的食肉不仅有益女性的健康，而且会使容颜姣美。尤其是冬季，人体需要适当地补充热量来增加抵抗力。推荐肉类首选脂肪含量低的鸡肉，乌鸡最佳，以及牛羊肉，鱼肉也是不错的选择。烹调时注意尽量少放油，多用炖、煮、蒸、的方式，再配以三口青菜一口肉的规律把控肉食的量。

执行“三少”饮食计划

“三少”饮食计划即少油少盐少糖的饮食计划。无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少。高盐高油高糖的食物不仅不利于减肥，还会增加心血管慢性疾病的风险。原因：吃盐太多体内聚集很多钠离子，就会锁住水分，造成水钠滞留性肥胖，太油腻的东西吃多了会导致卡路里摄入过多必然会长胖，甜食一般热量都高所以也是要不得。

猜您感兴趣：

1.苹果的吃法

2.苹果的功效

3.苹果减肥法成功案例

4.苹果的美容功效与减肥食谱

5.苹果的美容功效

6.怎样利用苹果减肥

7.怎么吃苹果减肥

8.冬天减肥哪种方法好

苹果减肥的正确方法

相关话题