苹果减肥的正确方法

2017-06-12

都说吃苹果能减肥,许多爱漂亮的mm们更是使足劲的吃苹果,可是非但没减肥反而影响了健康。其实,减肥吃苹果不是越多吃越好的,正确的苹果减肥方法你知道吗?今天,小编为你带来了苹果减肥的正确方法。

苹果减肥的正确方法是什么

1、连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。

2、你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。

3、不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。

4、苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。

5、在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

6、减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。瘦身男女

7、在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。

苹果减肥法的缺点

1、减重速度快,但是易反弹。

2、长期只吃水果,会使血压变低,女性月经可能不规则或不来,或造成头发分叉,所以不应长时间进行。

3、会营养不良。

4、长时间吃苹果没营养,会晕倒,不过一个月实行一次,一次3天还是可以的,不会造成太大的营养不良。

5、长期的用水果代替主食,会造成贫血,胃炎等。

怎么减肥健康

吃顿丰富的早餐

一日之计在于晨,对身体亦如是,身体在一晚的休眠后需要及时补充足够的养分。早上一顿丰富的早餐能提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪。专业营养减肥也是特别强调减肥人士一定要重视早餐,而且一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望,变相可帮助我们减少食零食,所以早餐不能不吃!

适量而不多的晚餐

有40%的减肥者选择不吃晚餐,这是和科学合理的冬季减肥举措之一。因为晚间是人体肠胃调整休息的时候,我们吃下去的热量不易被消化,容易变成脂肪囤积起来。其实节食仍会造成身体形成保护机制,堆积更多脂肪以备消耗,所以姑娘们要在冬季减肥的话应在5:30左右(可以更早)进食晚餐。提示:晚餐吃得少就要更早入睡哦。

不戒掉碳水化合物

水果也是碳水化合物的一种。一些美眉冬季减肥时,选择完全杜绝碳水化合物,这样做是不对的,而且也很难做到。选择不吃米饭的人可能会吃水果当零食,水果中的果糖也是糖类,是碳水化合物的一种。减肥者的主食可用红薯、各种豆类、粗燕麦粥替代白米饭。因为这些食物含有丰富膳食纤维,对消除肚腩有很好的作用,是冬季减肥人士的好选择。

每天一次热粥

喝热粥不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和,还能加速代谢,特别适合在冬季用来瘦身减肥。粥富含水分,可以为人体提供排泄废物的溶剂,粥体积大而能量密度低,同样重量只有米饭热量的1/3,喝热粥感觉到饱的同时可以预防能量过剩,所以说喝热粥是冬季减肥最有效的方法之一。

每天食用100克肉类

你可以做个食肉的美人儿,而且是可以吃红肉。一些人认为吃肉长胖,实际上,适当的食肉不仅有益女性的健康,而且会使容颜姣美。尤其是冬季,人体需要适当地补充热量来增加抵抗力。推荐肉类首选脂肪含量低的鸡肉,乌鸡最佳,以及牛羊肉,鱼肉也是不错的选择。烹调时注意尽量少放油,多用炖、煮、蒸、的方式,再配以三口青菜一口肉的规律把控肉食的量。

执行“三少”饮食计划

“三少”饮食计划即少油少盐少糖的饮食计划。无论是外出吃饭或是在家做饭时,都应尽量保持三少。高盐高油高糖的食物不仅不利于减肥,还会增加心血管慢性疾病的风险。原因:吃盐太多体内聚集很多钠离子,就会锁住水分,造成水钠滞留性肥胖,太油腻的东西吃多了会导致卡路里摄入过多必然会长胖,甜食一般热量都高所以也是要不得。

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