锻炼减肥最有效的方法

2017-03-03

有没有一种减肥减全身的运动呢?运动减肥最有效方法有哪些动作呢?别走开,接下来,小编就和大家分享锻炼减肥最有效的方法,希望对大家有帮助!

锻炼减肥最有效的方法一

一:游泳减肥法

在各种运动减肥方法中,最有效的减肥运动就是游泳了,因为游泳是一项有氧运动,人在水里停留8分钟所消耗的热量就等于在在同样温度的空气中的2小时,其消耗的热量很多。

二:慢跑减肥法

慢跑动作简单,运动量也很容易调整,其瘦身效果也很显著,所以被人称为健身跑,这是因为在慢跑中,人的腰、背和四肢都在不停的运动燃烧脂肪,所以瘦身效果很好。

三:变速跑减肥法

变速跑是一种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来的话,还能起到消耗糖和脂肪的效果。

四:跳绳减肥法

对于跳绳达到的神奇减肥效果,相信大家都很清楚,从运动量上来说,一个人持续跳绳10分钟,就等于与慢跑30分钟或跳健美操20分钟,可以在短时间内消耗大量热量。

五:爬楼梯减肥法

在日常中多利用爬楼梯来运动,不仅能预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身,据统计,爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,瘦身效果超级明显。

锻炼减肥最有效的方法二

扭转收腹

全身躺卧在地上,双腿并拢,往前伸直,手臂屈肘,两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直,抬腿的同时,右侧上身往左前方仰起,令右侧肩离地,右臂手肘尽量往左膝靠拢,腹部施力受压,换边后重做动作。

仰卧起坐

双腿屈膝并拢,躺卧在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,两手抱头,肩胛骨往后仰,令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力,仰起上身,仰起的时候,下巴往内收,手臂微微前摆,令手肘触碰膝盖,同时双脚不要离地,再慢慢躺下恢复姿势,来回做几次。

肩部仰起

同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大小腿成90度左右,双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,两肩离地,收拢下巴,但上身不要过度仰起,更不要做起来,尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地,两脚也不要离地,利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

躺卧在地上,双腿屈膝并拢,左臂屈肘,左手扶着后脑勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度,拉起右侧肩部离地仰起,用右手触碰左膝的外侧,手臂伸直,右侧腹部尤其受压,可以强化内外腹斜肌的肌力。

拉伸撑地

手臂屈肘,两手握拳,利用下臂90度撑地,双腿往后伸直,两脚撑地,并稍微相隔一个拳头的空位,身体不要下沉,保持与地面平行的姿势,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分钟,能强化腹直肌和腹横肌。

侧躺拉伸

全身侧躺在地上,然后弯曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撑着地面,让右侧身离地,双脚并拢,用右脚外侧和下臂支撑身体,全身绷直,保持直线的姿势1分钟,左右各做3次,能强化上下腹肌和腹斜肌。

仰卧扭膝

双腿屈膝躺卧,从大腿内侧开始,膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢,两手抱头,屈肘的手臂尽量打开,利用腹部施力往上仰起两肩,背部及以下的部位,包括后腰和臀部保持与地面紧贴,同时膝盖往左右来回摆动,腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。

屈膝抬腿

躺卧在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶着地面,双腿屈膝并拢,离开地面,小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来,大腿往腹部收拢,几乎与地面平行,而小腿往上摆动,臀部和后腰也随之离地。

抬腿扭膝

躺卧后屈膝抬起双腿,令小腿与大腿、大腿与上身成90度,手臂扶于上身两旁,并拢的膝盖往左侧上身扭动,大腿往上身靠拢,抬起臀部和后腰,同时脸朝左侧转动,然后恢复90度抬腿后,膝盖往右侧上身扭动,脸朝右侧,如此来回重复数次,锻炼腹肌的平衡。

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