在家怎样减肥快

2017-03-22

有没有试过心血来潮想要去跑步,可是却被外面的倾盆大雨浇熄了一颗热情的心?其实在家也可以减肥的哦。在家怎样减肥呢?小编今天推荐在家也能做到的快速减肥方法。

在家快速减肥之健美操

健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。

在家快速减肥之.踏步机

在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。

在家快速减肥之室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。

在家快速减肥之跳绳

跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。

在家快速减肥之地板运动

最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐,而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉,而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。

在家快速减肥之举洗衣袋

洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务,而洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来,不要让袋子碰到身体,然后放下,这样可以充分运动手臂、肩部、胸部和腹部。

在家快速减肥之勤爬楼梯

沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动,具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果更好。

在家快速减肥之压椅子

无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动,找一把椅子笔直坐在上面,手放在任意一个扶手上,脚平放在地面上,然后将身体向上拉,慢慢数到10再恢复坐姿,反复重复此动作可以锻炼后背肌肉。

在家快速减肥之普拉提减肥动作

步骤 1

工作学习之余,调整坐姿,双腿屈膝并稍微分开浅坐于椅子上,上身挺直,双臂自然放于大腿上,深深吸气,让胸廓外扩,然后再从鼻子呼气,重复呼吸4-5次。

步骤 2

双腿并拢坐着,上身挺直,令骨盆“立起来”,上身与大腿,大腿与上升互成90度,双臂向左右两侧打开,手肘弯曲,用手指触碰肩膀,然后从前往后地转圈绕动肩胛骨。

然后将右臂放下,伸直地向右下方下摆,同时左臂自然举于头顶,腰部向右倾侧做压腰动作。

步骤 3

双腿并拢屈膝坐着,上身与大腿垂直,挺胸收腹,手肘向左右两侧弯曲,下臂平举于胸前,左右手掌叠放,掌心互向,从右往后扭腰,同时向后望。

左右扭腰后,上身向前俯下,尽量往大腿的方向压腰,双臂伸直,向下用手指触碰脚掌两侧,同时臀部随之抬起。

步骤 4

臀部向后移至椅子靠背前,令大腿尽量坐于椅子上,但腰背挺直,与靠背相离,双手自然放在大腿上,小腿与大腿成90度。

保持呼吸畅顺,向上抬起小腿至膝盖伸直,令双腿与地面平衡,脚掌也要绷直,上身保持挺直的姿势。放下小腿后再次抬起,重复4-5次。

步骤 5

臀部向前移出椅子,令下身架空,臀部后侧与椅子前方的边上触碰,上身挺直,双臂伸直用手掌撑于椅子上,大腿与小腿成90度。

撑在椅子的双臂手肘微微向后弯曲,臀部下沉,令膝盖进一步弯曲,大腿与小腿的角度逐渐减少,同时上身保持挺直。

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