在家怎样减肥快

2017-03-22

在家快速减肥之健美操

健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

在家快速减肥之.踏步机

在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。

在家快速减肥之室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。

在家快速减肥之跳绳

跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。

在家快速减肥之地板运动

最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐，而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。

在家快速减肥之举洗衣袋

洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务，而洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分运动手臂、肩部、胸部和腹部。

在家快速减肥之勤爬楼梯

沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果更好。

在家快速减肥之压椅子

无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢数到10再恢复坐姿，反复重复此动作可以锻炼后背肌肉。

在家快速减肥之普拉提减肥动作

步骤 1

工作学习之余，调整坐姿，双腿屈膝并稍微分开浅坐于椅子上，上身挺直，双臂自然放于大腿上，深深吸气，让胸廓外扩，然后再从鼻子呼气，重复呼吸4-5次。

步骤 2

双腿并拢坐着，上身挺直，令骨盆“立起来”，上身与大腿，大腿与上升互成90度，双臂向左右两侧打开，手肘弯曲，用手指触碰肩膀，然后从前往后地转圈绕动肩胛骨。

然后将右臂放下，伸直地向右下方下摆，同时左臂自然举于头顶，腰部向右倾侧做压腰动作。

步骤 3

双腿并拢屈膝坐着，上身与大腿垂直，挺胸收腹，手肘向左右两侧弯曲，下臂平举于胸前，左右手掌叠放，掌心互向，从右往后扭腰，同时向后望。

左右扭腰后，上身向前俯下，尽量往大腿的方向压腰，双臂伸直，向下用手指触碰脚掌两侧，同时臀部随之抬起。

步骤 4

臀部向后移至椅子靠背前，令大腿尽量坐于椅子上，但腰背挺直，与靠背相离，双手自然放在大腿上，小腿与大腿成90度。

保持呼吸畅顺，向上抬起小腿至膝盖伸直，令双腿与地面平衡，脚掌也要绷直，上身保持挺直的姿势。放下小腿后再次抬起，重复4-5次。

步骤 5

臀部向前移出椅子，令下身架空，臀部后侧与椅子前方的边上触碰，上身挺直，双臂伸直用手掌撑于椅子上，大腿与小腿成90度。

撑在椅子的双臂手肘微微向后弯曲，臀部下沉，令膝盖进一步弯曲，大腿与小腿的角度逐渐减少，同时上身保持挺直。