怎么给大腿减肥

2017-03-22

你对自己的大腿的线条满意吗?如果你想减肥千万不要想可以通过节食来达到效果,只有通过运动才能健康又有效,今天小编就给大家推荐几种大腿减肥法。

大腿肥胖的原因

脂肪堆积的肥

腿部因为长期摄入大量热量而不消耗,最终堆积了大量的脂肪。这种腿的特征是软软白白,皮肤松垮,优点像橘皮组织。继续发展下去,甚至,臀部也变成松垮垮。

运动形成的壮

长时间坚持做无氧运动后形成的肌肉,特征是肉特别结实,看起来不会很白。有些人虽然不经常运动,但是爱逛街、徒步旅行,也会有腿粗的情况出现。

久坐不动的肿

浮肿的腿部最有可能发生在上班族的身上,他们久站或者久坐,常吃外卖,整个人看上去不胖,但是腿却特别粗。

大腿减肥方法之瘦腿操

步骤1:首先背部的挺直,不要驼背弯腰,两腿打开。如果是坐在地上会弯腰的MM,可以半边屁股坐在靠垫或坐垫上,这样腰部就不那么容易弯曲了。

然后保持继续保持背肌挺直,让肚脐眼往地面靠近,保持该状态静止。

步骤2:

然后再侧卧,体侧正上方朝向,右手枕在头下,左手置于胸前。左膝弯曲90度,右腿伸直。

MM们在做这个动作的时候右腿膝盖不要弯曲,只需要弯曲脚踝,全腿用力,慢慢抬离地面,重复动作,然后换另一侧进行同样的动作。

步骤3:两只手撑地,左腿绕到手臂外侧,右腿往后,如图所示。

然后再扭转身体,体重重心放在右侧,大腿外侧仔细进行拉伸。换另一侧重复动作。

步骤4:

首先站直直立,然后腹部用力控制身体,两脚后跟并拢。膝盖稍稍弯曲,形似罗圈腿。

两腿直立,同时收紧臀部,静止3秒。然后不停地重复动作。

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