秋天减肥的小窍门,秋天减肥的技巧

2017-03-06

如何拥有完美身材,最好是配合合适的季节来减肥,现在是秋天,那么秋天的减肥方法是什么呢,那就需要养成好的减肥窍门,小编现在就告诉你秋天减肥的小窍门,快来看看这篇文章了解详情吧。

秋天减肥的小窍门

1.适当控制食欲

52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。其实只要你每隔几个小时进食一次,你就能抵挡食物的诱惑。

一个诀窍就是你事先计划自己饮食:随时在包包里准备一些不添加盐分的坚果和果脯,这样当你饿的时候就可以及时解解馋。

不要杜绝自己很爱的食物,但是记得要分开一小份一小份来吃。

2.穿上跑步鞋去跑步

一般来说人们愿意每天运动的时间不是很多,普遍在30分钟左右。那么好好利用这30分钟的宝贵时间,利用好了之后可以减掉可观的肥肉。

早上跑步10分钟,晚上吃完饭之后再跑20分钟,这样你就可以收到可喜的效果。

当跑步变成你的日常习惯之后,你就会觉得很有趣,并不觉得自己在刻意减肥而是在保健自己最宝贵的身体。

3.不要计划太过简洁

没错,你应该首先订一个大致的主要减肥计划,但是这远远不够。因为越细致的减肥计划,越能促进你好好减肥。让你在面对减肥困难的时候有应对的方法。

你应该把什么时候运动、晚餐吃什么主食、一天喝多少水这些都写在计划里。减肥专家建议不要把计划定得太古板,留有一点余地更能促进你减肥。

4.在厨房里放满健康食物

这是很简单的道理,当你只能找到健康食物的时候你就会强迫自己吃。你可以选择的健康食物包括了:水果、蔬菜、低脂的酸奶、即开型的燕麦和干果。强迫自己每顿饭都要吃一定的蔬菜水果,养成健康饮食的习惯。

5.每天早上都要吃早餐

别小看不吃早餐的害处,它会削弱你的新陈代谢作用。另外,不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多的主要原因。

前一天晚上就准备好早餐是最好的,但是假如没有条件的话,你可以在赶路的时候带上一个苹果,补充维生素是可以有效击败饥饿。

6.允许小挫折

是的,你可以百分之八十的时间都在严格遵守减肥计划,但是再完美的人也会有百分之二十的时间会偷懒。所以对自己宽容点,你应该用于承认小挫折是值得原谅的。

从小事情中改变自己是最好的,比如将全脂牛奶换成低脂牛奶而不必一下子换成无脂牛奶,小小的改变会让你遇到没有那么多的挫折。

7.不要忘记份量控制

只要你记住了份量控制这个原则,你可以享受任何美食。

你可以用些简单的量具测量食物份量,比如秤子、量筒等等,当然最重要的是卡路里这个指标。

秋天减肥的技巧

一、合理安排饮食

早上记得喝上一杯白开水,早餐可宜选择鸡蛋和低脂肪的牛奶,在午餐时可以多吃点蔬菜少吃肉,避免吃太多的零食。平时可以做一款适合秋季的汤如冬瓜荷叶汤,因为荷叶含有荷叶碱成分,能起到减脂的作用。在小炒方面就可以选西芹炒百合。

二、适当的运动

可以在室内做适量的运动,这也是一种很好的减肥方法,这样也可以燃烧脂肪起到瘦身效果。例如仰卧起坐和俯卧撑,或者健身操等。

三、定期称体重作对比

这个方法比较直观,可以自己制造一个表格记录每天体重数据,然后定期作对比,看自己的体重的变化然后做相关减肥措施,能激发自己的积极性。

四、充足的睡眠

每天保持有八个小时的睡眠时间,避免熬夜,因为睡眠可以促进机体新陈代谢,燃烧脂肪起到减肥的作用。

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