如何有效瘦手臂 快速有效瘦手臂的方法

2017-02-26

日里爱美的女孩子们都喜欢展露自己完美的身材,肉嘟嘟的手臂是大忌,该怎么办呢?接下来,小编就和大家分享快速有效瘦手臂的方法,希望对各位有帮助!

快速有效瘦手臂的方法一

推拿淋巴:将右手抬起来,手肘弯曲,然后用左手按在右手手臂的肌肉上,一边呼气,一边按压图中标出的五个小红点,持续按压30秒,然后换一边按摩。注意力度要控制好,不能太大力。

推拿腋下:将左手抬起来,手肘弯曲,然后用右手指腹轻轻揉捏腋下及手臂内侧的肉,持续20秒,然后换一边按摩。

推拿手臂关节:手肘弯曲,左手抬起来放在脑后,然后用右手按压左手肘关节,手掌稍微用力,顺着手肘往下推拿至腋下位置,持续按压20秒,然后换另一边按摩。

推拿小拇指根部:保持均匀的呼吸,然后将右手手臂伸直,抬起至左边的位置,在将左手抬起来,左手五指并拢张开,左手手掌放在右手手掌心上,推拿小拇指根部,持续推拿15秒,然后换另一边按摩。

推拿三里穴:双手握拳,手肘弯曲,将左手手臂抬起至胸前位置,上手臂和下手臂成直角,然后将右手抬起来,放在左手的手肘关节上,按压位于肘内侧的三里穴,持续按压15秒,然后换另一边。

推拿手臂外侧:手肘弯曲,将左手手臂抬起至胸前位置,上手臂和下手臂成直角,左手手掌自然张开,然后将右手抬起来,按在左手的手臂上,再以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉。动作持续20秒,然后换另一边进行按摩。

快速有效瘦手臂的方法二

一、俯卧撑

在运动垫上做俯卧撑,每组15-20次,每次至少做2-3组。两手与肩膀同宽,收紧腹部,确保肩膀和脖子放松。运用肱三头肌来完成俯卧撑,确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。身体从肩膀到脚时刻保持紧绷,身体要与地面平行。

二、举哑铃

首先先把肩胛骨内收,肘部保持在身体两侧,收紧腹部的同时,放松双脚膝盖。手臂到了准确的位置后,轻松收缩肱二头肌,不要让肩膀向前旋转。

三、蜘蛛式俯卧撑

首先准备俯卧撑的姿势,然后用力将右手手臂向前伸出,将左边膝盖向胸部屈曲,放下身体,这样就完成一个俯卧撑了。回到开始的姿势后,换另外一边,用力将左手手臂向前伸出,将右边膝盖向胸部屈曲,这样就完成第二个俯卧撑了。每组15-20次,每次至少做2-3组。

四、有氧运动

有氧运动可以使你心跳加快、充分流汗,每周做3-5次。

比较适合女生的有氧运动有:

1、在跑步机上尽可能快地跑2500米

2、打羽毛球

3、做健美操

4、跳绳15分钟

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