芙蓉姐减肥方法

芙蓉姐姐：我的美丑和胖瘦无关。我原本就很漂亮，以前的生活照感觉不够漂亮，只是拍摄角度和是否化妆的问题。今天，小编为你带来了芙蓉姐减肥方法。

芙蓉姐减肥方法介绍

第一招

1.两脚成左弓右蹬步，但后蹬脚稍前弯，以保持其灵活性，两脚前后距离随个体差异而定，以能站稳为原则。

2.身体向右转，两眼平视右前方，两臂左胸前屈肘，两手背相对，指尖向上。

3.两臂自然向前后伸展(左手在前，右手在后)与左右脚方向一致。

4.身稍向后转，两眼平视左前方，两臂在胸前屈肘，手背相对，指尖向上。

5.两臂自然向前后伸展(右手在前，左手在后)与左右脚方向一致。如此交替练习50次，可渐渐增至200～300次。

第二招

1.两脚呈倒八字型站立，与肩同宽，手背朝地，自身前抬起至胸前，同时做深呼吸动作。

2.两手背相对，极力俯身下插，同时低声咳嗽，把废气尽量呼出。

3.两手握拳，屈肘平提至胸前，掌心向上，同时做深吸气动作。

4.两臂左右侧平举，手握空拳，同时尽力呼气。

5.拧转双臂，使拳眼(拳之虎口侧)向下，拳背向前，同时做深吸气动作。

6.拧转双臂，使拳眼向后，拳心向上，同时做深呼气动作。

7.两臂回收至上腹两侧，同时深吸气，两拳用力压腹，以助深长呼气。

8.两拳松开，两臂自然下垂，自然呼吸3次后重复上述练习，如此反复进行10～30次。

第三招

1.两脚自然分开站立，用鼻子深深吸气。

2.渐渐下蹲抱膝，并缓缓地深呼气。如此反复20～50次。

芙蓉姐姐七天减肥食谱

第一天：

早餐：粗粮面包四片，苹果(一个以内) 小咸菜，牛奶

午餐： 米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

晚餐： 煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱，芹菜，小碗米饭

第二天：

早餐:麦片粥(一碗)、面包(一片)、葡萄 小咸菜(b补充盐分)

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉

晚餐: 绿豆粥(一碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

第三天：

早餐：乌龙茶、猕猴桃，小菜包子

午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

第四天：

早餐：大米粥(一碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚餐：玉米粥(一碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

第五天：

早餐：煮土豆一个，咖啡、苹果 牛奶

午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐：分解脂肪，鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

第六天：

早餐：麦片粥(一碗)、橙子 牛奶

午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚餐：白薯粥(一碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

第七天：

早餐：面包五片，绿茶、苹果 牛奶

午餐： 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤，米饭

晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜 馒头一个。