控制情绪的方法有哪些

导语：关于“情绪”的确切含义，心理学家还有哲学家已经辩论了100多年。情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需求之间关系的反应，是以个体需要为中介的一种心理活动。

合理控制发泄情绪的方法

第一、学会“移情”，让被坏情绪扰乱的身体喘口气。

所谓的“移情”，实际上是指情绪的转移，它是一种有效的情绪疏导方式。通过主动的自我疏导，可以使人从主观上改变这些坏情绪对自身产生的刺激作用，从而变不良情绪为积极情绪。比如，当你遇到烦恼、郁闷不解时，可以听听音乐、跳跳舞、打打球、游游泳，或者看一场幽默的哑剧或滑稽电影等。总之，根据自己的兴趣和爱好，将烦忧的心转移到自己喜爱的活动上，从而让自己走出苦闷，变得快乐起来。很多实践证明，这些自娱自乐的活动确实可以舒体宽怀、消忧排愁，有益于人的身心健康。

第二、学会倾诉。

当你有一些不好的情绪自身不能化解时，就要寻求“外泄”的方法。这里所说的外泄，就是指寻找外援。比如，当你心绪低落烦闷的时候，可以找朋友聊天、谈心，把自己心里的郁结讲出来。学会向人倾诉，就是调节身心健康一种很好的方法。当你向他人敞开心扉时，常可以感觉到内心会渐渐地变得愉悦。因为在倾诉的时候，会放下许多平常不能放下的东西，这样不但能够释放自己不良的情绪，而且更容易找到自己的情绪问题出现的原因，也许还可以得到朋友良好的建议。

当然，在找人倾诉的时候，最好选择积极乐观的家人或朋友，这样对方才会认真倾听并给你提供一些有益的帮助，使你尽快地从坏情绪中走出来。

控制情绪的方法有哪些

一、 去触摸一下自己向往的东西。

因工作的性质，所以需要很强的创意，我也会经常因困惑陷入烦恼之中。怎么办?看过一部电视剧中曾说过车是男人的脸面，我由以前的不懂车到喜欢上，并深入的做过一番研究，每当自己烦恼时，我会自己开上车去4S店里看车、试驾，听销售顾问的解说，感觉自己就快拥有了那样高品质的享受一样。然后再回到现实，认为现在遇到的困难不算什么，静下心来，一定会克服的。这样一次体验的过程，会让我感受一次极大的愉悦，于是乎，心情好了，再次重新投入到工作中则信心百倍。

二、 和自己心爱的人聊一次天。

心爱的人并一定是自己的爱人，当然最好是自己的爱人，还可以是自己同性朋友，必须是愿意听你唠叨的人，你只是倾诉者，别人是倾听者，而且是忠诚的倾听者，聊天时没有任何心理障碍的哪种，你愿意把自己的劣根性暴露给他，但对你却没有任何危险的那种，应该说是真心朋友。人这一生，你可以掰着手指算一算，你不会超过5位，但如果有一位，你就应该心满意足了，应该感恩他一辈子情绪控制的方法有哪些情绪控制的方法有哪些。

三、 痛痛快快醉一次。

这是大多男生的选择。但必须有人陪，不要一个人喝闷酒，起不到效果，因为你只有醉了，才会把心中的苦闷发泄出来，无论哭、无论笑都没有错，但需选择合适的地点、时间，人可以失态、却不可失言，失态是情绪问题，失言则是人品问题了，更不可酒后驾车、打人闹事，造成无法挽回的损失，这些都应该在醉之前安排好。

四、 做一次休闲旅游

这个需要资金支持。可以选择自己爱好的景区，如风景区、古迹区等，时间一般不超过两天。最好报个团，能很快和团队里的人融入在一起，你的目的不是旅游，而是调整心态，用他们的快乐心情来感染你，自己一个人自驾游，只能让风景或历史来感染你了。

五、 痛痛快快大哭一场

这种方式，一般女孩用的比较多，但也不失一种调整情绪的好方法，能很好的把心中的怨气发泄出来，这可能就是为啥一般女人比男人寿命长的原因吧。我曾经遇到一个失恋的女孩，心情烦躁到几乎失控的地步，我把她带到一个空旷的美丽风景区，告诉她，这里没人，你可以大哭一场，半小时后，我来接你。效果奇好，她自己告诉我说，心情好多了，这个地方再也不来了，就让它成为我埋葬那段不幸福的墓地吧。

六、 去逛一次书店或商场

我在心情不好时，经常去逛书店，在书店里看看最近有什么新书上架，翻一翻，买上几本书，回家好好读一读，写写读书笔记，心情会好点。也有些人，喜欢到商场购物，买一些好看的衣服什么的，体验购货的心情，也是一种调整方式。

七、 上网看一部自己喜欢的电视剧

看一部电影，把自己沉醉在电影的情节中，但我认为电影时间太短，对于一般心情调整还可以，但对于心情极坏的情况下，应该选择看电视剧，要没有白天黑夜的去看，几十集的电视剧，在两天一夜的时间全部看完，能很快沉醉的电视剧的情节里，忘记了自己的坏心情，搞得自己很疲惫，然后好好睡一觉，起床后，写一写自己的感受，从中找到一些主人公励志的方法或精神激励，也能很快调整好心情。

八、 做一次剧烈的体育运动

我比较喜欢篮球，在心情极度不好时，找几个要好的朋友，到体育馆打一场球赛，输赢无所谓，但身体上的放松与心情有很大关系，能很大程度的释放压力。当然，其他体育运动也不错，喜欢足球的，则痛快的看一场球赛，喜欢羽毛球的，打一场，都可以很好的调整心情情绪控制的方法有哪些职业心态。

九、 做一次有意义的心路历程回忆

翻开自己的日记本，从学校毕业时看起，发现自己一步一步走到现在也不容易，想想自己曾经遇到的困难，不也一个一个都克服了吗，告诉自己真的还是不错的，自己是这个世界上独一无二的人，一定会克服人生路上所有的困难，完成一次完美的人生旅途。人应该这样活着，我也应该这样活着，活着就是解决困难的，在解决困难中体验人生的美妙。如没有人生日记的，可益到自己曾经生活过的地方去走走，也会体验到曾经的岁月，给自己一次完美的体验。我多次回农村去看看父母，到自家地里走一圈，再回到办公室，感觉真的好多了。

十、 给自己一个座右铭，挂在床头

当自己心情不好时，回家站在床头，多念几遍，不断告诉自己，我必须按此目标去做，现在遇到的事，只是碎碎的事，没什么，我一定行，慢慢的也就给了自己信心，心情也就会好很多。

控制情绪的几种方法

(1)学会转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，使紧张情绪松驰下来。

(2)学会宣泄。人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。因此，如果一个有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心发展是有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。

(3)学会自慰。当一个追求某项事情而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样，因此，称作“酸葡萄心理”。

(4)意识调节法：运用对人生、理想、事业等目标的追求和道德法律等方面的知识，提醒自己为了实现大目标和总任务，不要被繁琐之事所干扰。

(5)语言节制法：在情绪激动时，自己默诵或轻声警告“冷静些”、“不能发火”、“注意自己的身分和影响”等词句，抑制自己的情绪;也可以针对自己的弱点，预先写上“制怒”、“镇定”等条幅置于案头上或挂在墙上。

(6)自我暗示法：估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪，就先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。

(7)愉快记忆法：回忆过去经历中碰到的高兴事，或获得成功时的愉快体验，特别就该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。

(8)环境转换法：处在剧烈情绪状态时，暂离开激起情绪的环境和有关人、物。

(9)幽默化解法：培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作、用讽刺的手法机智、巧妙地表达自己的情绪。

(10)推理比较法：把困难的各个方面进行解剖，把自己的经验和别人的经验相比较，在比较中寻觅成功的秘密，坚定成功的信心，排除畏难情绪。

(11)压抑升华法：不受重用，身处逆境，被人瞧不起，感到苦闷时，可把精力投入某一项你感兴趣的事业中，通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境。

(12)认识社会，保持达观态度。古人云：“人有悲观离合，月有阴晴圆缺。”确实，人生不如意的事常有之，历史上和现实中没有几件事是圆满的。为几件家中或单位上不顺的事就悲观，情绪低落，甚至厌世，显然是不合适的。实际生活中哪会有十全十美的事呢?我们在心理咨询中，就曾遇到很多为家庭条件差或单位人际关系差或疾病纠缠等等而悲观厌世，甚至想自杀的。生活中，人人会遇到许多坎坷和不顺心，平凡人有，名人有，大官者亦有。因此，只要对社会有一个较深刻的了解和认识，想想社会上还有许多人不如己，你就会坦然了。故要保持达观态度。世上不会有永远美好的事物，今天你身处逆境，情绪不佳，但通过奋斗，你就可能获得成功，受人尊敬。社会是在发展变化着的，人应该适应社会，保持达观态度，对生活、对人生应充满信心。

(13)当情绪低落时，不妨去访问孤儿院、养老院、医院、看看世界上除了自己的痛苦之外，还有多少不幸。

(14)提高认识和修养水平。平常，我们能看到，文化素质低的人，不善于控制自己，出口成“脏”。而一个修养高的人，他是无论如何不会去骂大街的。同时，他也善于控制自己的情绪，并自我调节。因此，提高自己的认识和修养水平，对保持愉快情绪，自我调节好情绪是很有帮助的。