办公族怎样养生松肩

“办公族”常常一坐就是几个甚至十几个小时，这使他们经常处于疲劳的状态。因为用电脑的缘故，双肩容易紧张而不能松沉，乃至影响颈椎和整个后背，好像背着重物，严重危害颈椎和后背，现在小编教大家怎样养生松肩：

1.预备式：坐在椅子上或放松站立均可，两手交叉抱胸。

2.摇肩：左右转圈摇摆，肘尖的轨迹呈“∞”字形，大约100次。

3.转肩：两手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前转圈(后—上—前—下—后);之后由前向后转圈，各100次。要领：动作缓慢柔和，手臂放松，垂直下坠，好像挂在肩膀上的钟摆一样，丝毫不着力。

办公族怎样养生松肩

4.开肩：本动作是在走路过程中完成的，走路时双手随步伐前后摆动，像解放军叔叔的“正步走”。手摆动的水平高度在肚脐与胸之间，大约在中脘、上脘的位置。

要领：步伐不要太快，要像散步一样放松，手臂像钟摆一样摆动，手指自然伸直，全身放松。

以上动作1、2、3可连续做，每次大约半小时，适合于办公室工作人员疲劳时缓解压力，放松身心。动作4可在上下班路上做，每次最好持续半个小时。

动作效果：

锻炼一般在10分钟后就会感觉肩关节周围发热，30分钟后会感到整个背部包括颈椎，都会有温热的感觉，说明通过运动阳经气血通畅，劲椎、肩周、失眠、头痛等疾病会得到缓解。在做动作半小时后，手指会有温暖而柔软的感觉，说明手三阴经逐渐通畅，心、肺、脑血管疾病都会有所减轻。

本方法简单，但是功效卓著，长期锻炼可以增进食欲，健壮脾胃，增强体格。为什么参过军的人体质都比一般人要好?他们面色红润、声音洪亮、精神面貌和体力非常棒!包括大学生军训后连晕车都治好了。其中一个重要的原因，那就是天天齐步走，暗合妙道，松开双肩，脾胃之气调畅，中焦脾胃是后天之本，它一旦强壮，自然有病祛病无病强身了。晕车本是脾胃病，用这种方法治疗自然会收到良好的效果。

小建议：办公室工作人员，精神压力比较大，工作长时期不活动，难免心情郁闷，进而影响脾胃功能，食欲不振，消化不良，面色萎黄，睡眠不香。遇到这种情况，您可以在饭前饭后、睡觉之前花十分钟做一下松肩，使气血运行通畅，如果持

运动调节

长期坐办公室的女性，应注意对肩部和腰部的锻炼。早晨5分钟热身，着重全身关节预热，然后可选择跳绳或踢键子类的运动;双手持哑铃，进行前平举——颈上推举——俯身侧平举运动。每种动作做三组，每组15-20次，组间歇60秒;进和地垫上腰部运动，“俯身两头起”做4组，每组15个，如腰部有伤者(轻度腰椎间盘突出等)可做仰卧的提臀绷腰起，做3-4组，每组15-20次。

坚持做到以上这些细节，可使得办公室女性处于一个健康的工作状态。

之以恒，食欲逐渐就会旺盛，睡眠自然就会香甜。