健康的减肥食谱_女生健康减肥食谱

2017-05-17

很多美眉在减肥的时候都是天天锻炼自己,其实我们在减肥的过程中出了锻炼以外我们还需要一些适当的饮食,当然这些饮食就是减肥的关键。下面小编给大家介绍健康的减肥食谱,快来看看吧!

健康的减肥食谱

黑豆黑米

摄入黑豆黑米饭以后,人体血糖会迅速升高,减肥又美容。取50克黑豆,100克黑米加水600ml一起煮粥食用。黑米黑豆粥很容易给人饱腹感,并且还能保证人体蛋白质、B族维生素、矿物质和膳食纤维的供给,一日三餐搭配低糖水果和新鲜蔬菜,坚持一个星期可以收到明显的减肥效果。黑米属于糙米,与精加工过的白米、白面相比,它所含膳食纤维、矿物质和维生素都更加丰富,但热量低于后两者。研究证实,口感越粗的淀粉类食物越容易给人饱腹感,不容易吃过量。此外,黑米还有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血等疗效。从营养角度看,黑米的主要营养成分如B族维生素、微量元素、赖氨酸等比精米要高出许多倍。它的外皮层含有花青素类色素,这种色素本身具有很强的抗衰老作用。

可可粉豆浆

可可粉和奶粉一样,分为低、中、高三种类型,低脂型式可可豆皮磨成的,口感差,难喝,选择中脂型的比较恰当,口感更好,热量也不高。将适量可可粉加入到一杯热豆浆中饮用即可。可可粉能给人很强的饱腹感,热量又不高,营养物质丰富,有利于健康减肥。

木瓜冻豆腐

木瓜冻豆腐常吃可以增加钙质,一只脂肪合成。取适量冻豆腐,浇上适量的木瓜酸奶汁即可食用。这三种食物加起来热量不高但是很有营养,是健康减肥的最佳菜谱之一。木瓜富含维生素A、胡萝卜素等成分,有利于人体健康。在摄取等量热量食物的前提下,钙质摄入量越多,体内脂肪的代谢就越活跃,提高钙的摄取量可以减少脂肪的沉积,有利于减肥。

红酒奶酪

选择天然酿造的纯正红酒和优质奶酪搭配当作晚餐,可以加速夜间新陈代谢,让你自睡梦中,减掉脂肪。红酒中的酒精饮下以后可以缓慢地提高身体的温度,加速血液循环和新陈代谢,促使身体在代谢缓慢的夜间也能加快能量消耗,从而加速脂肪分解。奶酪富含优质蛋白和钙质,可以促进减肥。

雷公根煮水

取雷公根150克,加水1000毫升煮沸,15分钟左右当茶饮用。雷公根茶有利水加速新陈代谢的效果,对于腿部减脂尤其有效。雷公根在中医里主要用于治疗多种皮肤病、风湿、关节病、麻痹症、心脏疾病、浮肿等病症,具有强化血管、促进血液循环和新陈代谢、清热解毒、利尿等功效。很多下半身偏胖的人恰恰就是因为代谢不畅导致水分滞留,因此,用雷公根来瘦腿是有一定效果的。须注意的是,孕妇、哺乳妇女、高血糖、高血脂及糖尿病患者不要使用这个方子。

减肥的食物推荐

1、燕麦片

外国好多减肥餐单都会以燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做宵夜,一定合适得多。

2、芦笋

芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。

3、椰菜

椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。

4、茄子

有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲是一种好食又有益食物。

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