如何减肥瘦大腿

2017-06-12

如何减肥瘦大腿呢?要想有较好的大腿减肥效果一定离不开合适的运动,单靠节食是很难真正有效的瘦大腿的。下面跟着小编一起来了解一下吧。

减肥瘦大腿的方法

头朝上平躺在地垫上,脚掌着地并弯曲膝盖,两手置于脑后撑住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微转动头部偏向右侧。

接着上一个姿势,将双腿慢慢向上抬起,右腿呈弯曲状,注意保持右大腿和地板垂直,保持动作二十秒,注意在动作中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

头朝下平躺在地垫上,用手臂力量,慢慢将上半身撑起,注意保持背部挺直,双脚并拢伸直,保持动作二十秒左右。

头朝上平躺在地垫上,将双腿合拢,向右边弯曲膝盖,头部尽量向左边偏,打开并伸直双手,注意抬高臀部,保持动作十秒后换另一侧重复动作。注意在动作中要尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

平坐在地垫上,弯曲双腿膝盖,并将左腿置于右大腿之上,两手向后伸直撑着地面,背部微微后倾,保持动作十秒后换另一侧重复动作。注意在动作中要尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低。

背挺直平坐在地垫上,将左腿弯曲,脚掌紧贴在右大腿内侧,而右腿尽量伸直,身体微微前倾,右手稳在右小腿外侧,左手稳住左脚,撑直右腿,尽量保持动作数秒后换另一侧重复动作。

头朝上平躺在地垫上,弯曲左腿膝盖,右腿伸直抬离地板,两手握在右小腿处,撑紧右腿,并尽量抬高,尽量保持动作数秒后换另一侧重复动作。

保持背部挺直站着,然后弯曲膝盖将右腿向前跨出一大步,左腿尽量向后面伸直,注意小腿肚要紧贴地面,大腿面绷直,同时压低臀部,撑直背部,两手扶在右膝盖上,肩膀向后打开。

背挺直平站着,弯曲膝盖慢慢向上抬起右腿,绷直大腿部分,两手自然叉在腰部,肩膀向后打开,注意收紧小腹,腿部一定要撑紧撑直,尽量保持动作数秒后换另一侧重复动作。

中医瘦大腿的方法

1. 阴陵泉——二郎腿帮大腿消肿

阴陵泉穴是“小腿消肿穴”,经常给予刺激,便可以达到真正的消肿的目的,帮助身体除湿。值得一提的是,你会发现眼袋也在不知不觉中消失了。

位置:它就“藏”在膝盖内侧突起骨头的内下侧的凹陷处。

方法:每天翘二郎腿,用掌心拍打阴陵泉穴3~5分钟就可让此穴位畅通,不妨在上午工作中时常变化姿势,给予它足够的刺激,也可为身体减压。

2. 血海穴——按压为双大腿通气血

当身体气血不通时,大腿就容易出现胀痛,看上去胖胖的,此时就需要按压血海穴,帮助双腿通气血,消除胀痛感。

位置:想要找到血海穴并不难,让同事帮忙,两个人相视而坐,让对方用手掌抱住膝盖,五指自然指向前方,大拇指间所在的位置,就是血海穴。

方法:用按压的方式就可以让此穴位“活动”起来,并可通气血,瘦腿效果就不错哦!当时钟转到上午10点,你可能有些疲倦,那就休息一下,与血海穴“亲密接触”吧!

3. 太白穴——互踩消除大腿疲劳

每日在外奔波,双腿经常处在疲劳状态,大腿就会越来越“健壮”。需要在脾经旺盛之时,刺激太白穴,消除双腿的疲劳感,从而避免粗壮现象出现。

位置:当一只脚放在另一条腿上时,会看到脚中心有一条弧线,这条弧线的起点就是太白穴所在的位置。

方法:准备午餐前,经常用一只脚跟踩压另一只脚的太白穴处,便能消除双腿疲劳感,当然那也会促进双腿性感曲线的形成。

4、敲胆经瘦腿法

黄帝内经:凡十一脏者,胆为先也.也就是说只要胆汁分泌的量足,我们吃进的食物吸收的就好,吸收的好,造血的材料就足,这时人就健康,可见胆在人体的重要性。

敲胆经瘦腿法

方法:如图,每天在大腿外侧的四个穴位点(环跳、风市、中渎、膝阳关)敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各两百下。由于大腿的肌肉和脂肪都很厚,因此必须用点力,要感觉力度能透进去,而且以每秒大约两下的节奏敲,才能有效刺激穴位。敲胆经的目的主要在于刺激胆。敲胆经直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少,大约一至两个月就会感觉裤管变大了。

目的:这个运动,主要在刺激胆经,强迫胆汁的分泌,提升人体的吸收能力,提供人体造血系统所需的充足材料。由于敲胆经可以使胆经的活动加速,将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出,因此,这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少。

适合人群:典型的梨形,肉全堆在大腿、膝盖MM;贪吃,喜欢吃甜食但是超级懒运动,跑一百米都喘气的MM;上身瘦下身胖,运动减肥怕胸变小MM;总之就是大腿脂肪和水分比较多的人。

不适合人群:肝火过旺、爱长痘痘的人

效果:驱除人体内的寒气,是促进胆汁分泌排毒,补充血气的,缓解大腿的水肿或者是静脉曲张。坚持十天半个月,大腿就能瘦2-3CM,同时臀部也会见瘦。

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