蒜苗回锅肉怎么做最有营养

蒜苗回锅肉是四川省和重庆市的一道传统汉族名菜,属于川菜系。回锅肉是四川人初一、十五打牙祭的当家菜,下面是小编精心为你准备的蒜苗回锅肉有营养的做法，希望对你有帮助!

蒜苗回锅肉有营养的做法

蒜苗回锅肉做法一

材料:猪后腿肉500克;生姜1块;大蒜粒2瓣;青蒜苗4根;永川豆豉1汤匙;大葱3段;菜籽油适量;黄酒2茶匙;郫县豆瓣1汤匙1/2汤匙;花椒10粒;鸡粉1茶匙;酱油1/2汤匙匙;蒜苗回锅肉做法和步骤

1、将净锅烧热,用手拿住瘦肉部分,使猪皮贴着锅底,烧成表皮金黄时取出,在水下刮洗干净。

2、取净锅,注入大约能淹住肉的清水,加生姜大蒜片、葱段以及花椒煮开并熬出香味。

3、把猪肉放入锅里煮,至筷子可以穿透时,捞出,立即放入冰箱急冻室,冻3至5分钟。

4、将生姜切和大蒜切成沫;青蒜苗切成马耳朵型小段;将豆瓣和豆豉剁细。

5、把猪肉从急冻室取出,趁外冷里热的时候,切成薄片。

6、炒锅内放入油,将肉片下入锅里,下入豆瓣和豆豉沫、黄酒中火炒至肉片卷成窝型。

7、把肉推到锅沿,放入生姜和大蒜炒香;下入甜面酱,酱油、鸡粉炒到均匀入味,视情况看是否调入盐;下入青蒜段,炒至断生即可。

蒜苗回锅肉做法二

主材：猪肉(后腿)一斤、蒜苗三两、化猪油一两、盐二分、甜酱五钱、生姜四分、葱四分、花椒适量、清水2两、红白酱油六钱、郫县豆瓣一两。

步骤

1、将肥瘦相连带皮的猪肉洗干净;

2、锅里放开水置旺火上,下猪肉和葱、姜、花椒。肉煮熟但不煮叭(音:ba)。将蒜苗洗净切成八分长节,豆瓣切细;

3、将煮好的肉捞起滗干水汽,在还有余热时切成约一分厚的连皮肉片;

4、将炒锅置中火上,放入猪油,油烧至五成熟下肉片,同时放少许盐铲炒均匀,炒至肉片出油时铲在锅边,放入豆瓣、甜酱在油中炒出香味(根据爱好,也可加点豆豉)与肉共同炒匀,然后放蒜苗合炒。蒜苗炒熟但不要炒蔫,再入酱油炒匀,起锅即成(如无红酱油可放少许白糖代替)。

蒜苗回锅肉防止营养流失的方法

有些人常把买回来的新鲜猪肉放在热水中浸洗,这样做,会使猪肉失去很多营养成分。 猪肉的肌肉组织和脂肪组织内,含有大量的蛋白质,可分为肌溶蛋白和肌疑蛋白。肌溶蛋白的凝固点是15℃～16℃,极易溶于水。当猪肉置于热水中浸泡的时候,大量的肌溶蛋白就会丢失。同时,在肌溶蛋白里含有机酸、谷氨酸和谷氨酸钠盐等成分,丢失它们会影响猪肉的味道。因此,猪肉不要用热水浸泡,而应用凉水快速冲洗干净。

再来就是,无论吃什么肉,人们都感到炖煮得越烂越好。但是,在200℃～300℃的温度下,肉类食物中的氨基酸、肌酸肝、糖和无害化合物会发生化学反应,造成营养流失,且形成芳族胺基,这些由食物衍生的芳族胺基含有12种化合物,其中9种有致癌作用。

蒜苗回锅肉各食材的处理方法

蒜苗回锅肉的主要原料是猪肉、蒜苗等。将煮熟后冷却好的肉切成薄片,姜、蒜切片,葱切成斜段备用。蒜苗的白色部分先用刀拍扁,然后全部切成斜段。炒的时候蒜苗先放杆再放叶,以防叶子煮太老。在选购回锅肉时，一定要选的新鲜的肥四瘦六宽三指后腿肉，这样的肉做起来口感比较好。