腰痛体育治疗方法

腰痛是所有成年人慢性健康问题中最常见的问题之一。那么，有什么治疗方法吗?下面小编就和大家分享腰痛体育治疗方法，希望对大家有帮助!

腰痛体育治疗方法一：

William 体 操：

William体 操 也 被 称 之 为William腰椎屈曲疗法，这种运动疗法首次由Paul C. Williams医生(1900～1978)设计而出。Williams医生认为，引起腰痛的主要原因是腰椎前凸的增大，通过增强腰椎屈曲肌群，腰椎前凸可以减轻，可达到缓解腰痛的目的。因此这种运动疗法强调提高腹部肌群与臀部肌群，避免腰椎伸展。William体操的目的在于

①使脊椎后部的小关节面与椎间孔变宽，减少神经的压迫;

②牵伸背部伸肌肌群与髋部屈肌肌群;

③强化腰椎屈曲肌群与臀部伸展肌群。

William体操具体训练方法。

动作一(双膝触腋运动)：仰卧、用力缩紧腹肌，并使腰背紧贴床面，然后双手抱持双膝，使之接近腋部。

动作二(摸脚尖)：坐位，双腿伸直，双手平举，用力收缩腹肌，使上身前倾，双手触及脚尖。

动作三(平背运动)：仰卧，弯曲双腿，收缩腹肌和臀肌，使腰背部平贴床面。

动作四(仰卧起坐运动)：仰卧，双腿弯曲，双手上举，用力缩紧腹肌，使上半身离开床面直到坐起。

动作五(弓腰运动)：跪卧，收缩腹肌，使腰部向上弓起。

动作六(下蹲起立运动)：站位，双足分开30°或保持相距30cm，足跟不能离地，脊柱呈C 型弯曲，头低下，慢慢下蹲，双手不动，手指指向并触及地面，然后慢慢起立，回到起始位置。

值得注意的是，尽管Williams 体操减轻了许多腰痛患者的疼痛程度，但有些腰痛患者还是需要谨慎选择该运动疗法。例如急性腰痛患者、椎管狭窄及腰椎间盘突出症患者不适宜从事William的部分运动，因为腰椎的屈曲运动会使椎间盘内的压力增高。

腰痛体育治疗方法二：

核心稳定训练：

核心稳定训练在运动医学与康复医学领域受到广泛的关注，该训练方法认为不仅需要训练躯干的浅层肌肉，更应重视躯干深层肌肉的运动控制训练。研究表明核心稳定训练对腰痛的缓解、腰椎功能的提高及日常生活能力的改善都有显著的效果。

对于核心的概念有不同的描述方法，国际上接受最多的一种概念是：核心被描述为一个肌肉区域，即前方是腹部肌群，后方是脊柱后部肌群，上方是膈肌，下方是盆底肌及髋部周围肌群。核心肌群是指肌肉的起止点跨过核心区域的肌肉，在这核心区域的肌群有29对，这29对肌群维持脊柱的稳定性。核心肌群分为：浅层核心肌群与深层核心肌群。深层核心肌群主要维持脊柱的稳定，是保护脊柱的第一道防线;浅层肌群主要是让躯干产生运动，是保护脊柱的第二道防线。

脊柱稳定的概念从上世纪60年代的脊柱两柱理论，到上世纪80年代的脊柱三柱理论，直到1992年Panjabi生物力学家提出了核心稳定的三亚系模型，核心稳定的概念才日趋完善。三亚系模型主要分为被动亚系(Passive subsystem)、主动亚系(Active subsystem)和神经系统亚系(Control subsystem)。①被动亚系：主要包含骨骼、椎间盘、韧带、筋膜等，这些组织在脊椎运动时起着支撑与固定作用;②主动亚系：主要包含具有收缩能力的肌腱和肌肉组织，当收缩肌肉与肌腱时，可维持核心区域的稳定性;③神经系统亚系：接收被动亚系与主动亚系的回馈，以神经回路控制肌肉收缩顺序、时间与强度。

核心稳定训练主要是对脊柱深层、浅层核心肌群进行的力量训练、稳定训练与平衡协调等能力的训练。核心稳定训练与传统训练的区别：①核心稳定训练对身体姿势有严格控制，保持中立位;②不仅训练浅层核心肌群，更重视深层核心肌群的锻炼;③强调神经系统的参与;④传统训练旨在提高肌群的爆发力量、速度力量和耐力等，而核心稳定更重视提高肌群间的平衡、灵敏和协调能力。

核心稳定训练一般主要分为四个步骤：①中立位的控制，主要目的是让腰痛患者对核心肌群进行自觉、有意识地控制收缩，例如，让患者能自我控制腹横肌、多裂肌的单独与协同收缩;②方向的控制，主要目的让患者能在脊柱运动情况下，维持姿势的稳定性。例如，患者四点膝跪位，一侧上肢进行前屈，可用来训练脊柱在前屈方向上的动态控制;③失衡的控制，主要是在第2步方向控制的基础上增加不稳定因素，目的是训练患者深层与浅层核心肌群对脊柱在失衡情况下的控制能力。例如，让患者应用悬吊系统或瑞士球进行双桥运动、单桥运动等;④核心肌群的主动牵伸与抑制，主要目的是提高变紧肌群的柔韧性，同时对兴奋过高的肌群进行抑制。例如，对屈髋肌群进行自我牵伸等。