家庭菜营养食谱，家庭菜营养食谱及做法

今天我们就来为大家介绍家庭菜营养食谱，让大家了解一下具体内容，下面看看家庭菜营养食谱及做法都有哪些吧!

家庭菜营养食谱(一)

菠菜腰果

主料：菠菜

配料：腰果

调料：盐、白糖(少许)、香油、姜汁各适量

做法：

将菠菜摘洗干净汆烫后用凉水过凉，切成小段放入盆中。腰果下入油中炸成金黄色捞出，控净油放在菠菜盆中加入调料拌匀即可装盘。

特点：菠菜碧绿腰果金黄，软烂鲜香，咸鲜适口。

营养与健康：

菠菜被誉为养颜佳蔬，能令人面色红润光彩照人。它对缺铁性贫血有改善作用。菠菜含有丰富的维生素及抗氧化素，能清理人体胃肠的热毒，还有养血、止血、敛阴、润燥的功效。因而可防治便秘，使人容光焕发。腰果中的脂肪成分主要是不饱和脂肪酸，有很好的软化血管的作用，它还含有丰富的油脂，可以润肠通便。并且具有很好的润肤美容的功效。经常食用有强身健体，提高机体抗病能力等作用。

素三鲜

主料：马蹄

配料：山药、胡萝卜

调料：姜末、酱油(少许)、盐、糖(少许)、香油、水淀粉各适量

做法：

主配料去皮后，将马蹄改成坡刀片，山药胡萝卜均切成菱形片后入沸水中汆烫，迅速捞出用凉水投凉。炒锅上火加入底油，下入姜末炸出香味，加入适量清水及调料，下入主配料，用小火使其入味后，用水淀粉勾米汤芡，淋入香油即可。

特点：此菜脆嫩，红白相间，微甜鲜香适口。

营养与健康：

马蹄中含有的磷是根茎蔬菜中最高的，能促进人体生长发育和维持生理功能，对牙齿骨骼的发育有很大好处，同时可促进体内的糖、脂肪、蛋白质三大物质的代谢，调节酸碱平衡。

家庭菜营养健康食谱(二)

清炒西兰花

主料：西兰花

调料：姜末、盐、调料油、水淀粉各适量

做法：

先将西兰花掰成小朵，入沸水中汆烫一下捞出，用凉水过凉。锅中加入底油，下入姜末炸出香味，加入适量汤汁、盐，用水淀粉勾米汤芡，下入西兰花，淋入调料油翻炒均匀，倒入一盘中，迅速取一小碗，将西兰花根部朝内整齐地码入碗内,扣入盆中，将碗拿开即成。

特点：此菜造型美观，碧绿脆嫩，咸鲜适口。

营养与健康：

常吃西兰花有爽喉、开音、润肺、止咳的功效。在众多的蔬菜水果中，西兰花、大白菜的抗癌效果最好，对杀死导致胃癌的幽门氏螺旋菌具有神奇功效，而且是含有类黄酮最多的蔬菜之一。

板栗娃娃菜

主料：娃娃菜

配料：水煮去皮板栗仁

调料：番茄酱、盐、白糖、姜末、调料油、清汤、水淀粉各适量

做法：

将娃娃菜洗净，放在沸水中焯熟捞出。锅加底油烧热，下入番茄酱、姜末炒出香味，加入清汤、盐、白糖，再下入娃娃菜以及板栗仁，用小火使其入味，用水淀粉勾芡淋入调料油即成。

特点：娃娃菜软烂，板栗仁甘香，鲜咸微酸。

营养与健康：

娃娃菜富含胡萝卜素、B族维生素、维生素C、钙、磷，铁等。娃娃菜中的微量元素锌的含量不但在蔬菜中名列前茅，就连肉蛋也比不过它。

沙拉腰果

主料：腰果

配料：沙拉酱(适量)

做法：

先将腰果用油炸成金黄色捞出，控尽余油待用。迅速将锅处理干净，加入沙拉酱炒开，倒入腰果，翻拌均匀，即可装盘。

特点：此菜色泽金黄，口感咸香适口。

营养与健康：

腰果中的脂肪成分主要是不饱和脂肪酸，有很好的软化血管的作用，对于防治心血管疾病大有益处，富含的油脂可以润肠通便，并且具有很好的润肤美容功效。