上身胖是什么原因怎么办

有些菇凉只是上身胖但是下半身却是很匀称，是什么原因导致的呢，以下就是小编给你做的整理，希望对你有用。

上身肥胖的原因

1.缺乏运动。导致厚厚的游泳圈挂在腰上，甩不掉，好烦恼!

解决办法：练起来!滚蛋吧，脂肪君!

2.喜欢甜食。哪些属于甜食，小编就不列举了，我知道你们都知道。

解决方法：不吃甜食。听起来简单，做起来挺难的。尤其是对于一些钟爱甜食的女性来说。建议用水果代替甜食，每次想吃甜食的时候就吃水果、吃水果、吃水果!千万别喝饮料里面的含糖量真的吓人，更吓人的就是它的甜来自甜蜜素比一般的白糖伤身体，易长胖!那么美的蛋糕，凹好造型，拍个照片发个动态然后放一边就得了。

3.父母遗传。上身胖就是苹果型身材。腰腹部过胖，状似苹果，胳膊和腿比较细，但是有肉肉的大肚子。

解决方法：学会根据体型搭配衣服。(1)尽量秀出腰线。穿裤子的话就穿高腰裤，能凸显身材。(2)多穿外套风衣。夏天不能外套就披一件防晒的风衣，好看又能防晒。(3)穿V领，上身胖的妹子往往有一对好胸，为什么不扬长避短呢。

4.脾脏不好。中医上说：上身肥胖是脾胃虚、下身肥胖是肝胆虚。

解决方法：(1)推荐食物：木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。(2)禁忌食物：饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。

5.激素影响。雌激素能能一直脂肪在腹部的堆积，但是会增加脂肪在臀部和大腿部的堆积。所以年轻女人下半身胖的比较多，但是40岁以后，雌激素减少，开始下半身变瘦上半身变胖。

解决方法：多吃豆科食物。豆科植物含有“大豆异黄酮”能补充到雌激素的作用。补充维生素D，如牛奶和鱼，每天一杯牛奶和500克的鱼。爱吃肉的女性可以用鱼肉代替鸡肉、猪肉哦。

减上半身的方法

黄金动作1：手臂旋转

双手握拳，手臂与地面平行;顺时针旋转15次+逆时针旋转15次为一组;休息10-15秒;重复以上步骤10-15组。

黄金动作2：剪刀手

开合为1次，进行30次后休息15-20秒;重复以上步骤10-15组。

黄金动作3：推拉肘部

开合为1次，进行30次后休息15-20秒;重复以上步骤10-15组。

黄金动作4：俯卧撑

注意保持身体的自然直线形态。绷紧腿部和臀部，收腹，不要耸肩，不要抬起臀部，肩部在双手的正上方!如果你的力量无法进行俯卧撑，可以改做跪式俯卧撑。一组进行20次，2组。

黄金动作5：墙推

此动作类似立卧撑，需要注意以下几点：

①身体与墙保持一个手臂的距离;

②双手距离不要过大，稍微紧靠一点;

③保持身体平直;

30次为1组，休息15-20秒。重复以上步骤10-15组。

黄金动作6：平板臂屈伸

刚开始双腿可以弯曲，随着训练水平的提高，可将腿伸直提高难度。30次为1组，中间休息15-20秒;重复以上步骤10-15组。

黄金动作7：哑铃回扣

可手握哑铃或重物，也可以空手;上臂紧贴身体保持不动，向后伸展肘部，直到手臂完全伸直;开合为1次，进行30次后休息20秒;重复以上步骤5-10组。

黄金动作8：直臂平板支撑

这个动作能够锻炼到全身，减胳膊瘦背收腹都很有效!试过你就知道并没看起来那么简单，保持该姿势1分钟，休息30秒;重复以上步骤3-5次。

黄金动作9：哑铃/壶铃推举

这个动作主要也是针对手臂和肩膀的，可以使用哑铃或壶铃，家里没有器械的话水瓶也行。左右交替动作or一起动都可以，30次为1组。休息20=30秒;重复以上步骤10-15组。

黄金动作10：肩部旋转

如图所示，

顺时针旋转15次+逆时针旋转15次为1次;中间休息10-15秒;重复以上步骤10-15次。

上半身肥胖的原因相关文章：

1.上半身肥胖的原因

2.上身肥胖是什么原因

3.手臂肥胖的原因

4.肥胖原因有哪些

5.中医认为肥胖的原因有哪些